Supraîncărcare Principiu este abasic sportsfitness trainingconcept.Aceasta înseamnă că, în scopul de a îmbunătăți, sportivii trebuie să continuu workharder ca au trupurile lor se adapteze la antrenamente existente. Supraîncărcarea joacă, de asemenea, un rol în învățarea abilităților. conceptul de supraîncărcare este conceput pentru aafecta mecanismele corpului care determină apariția modificărilor dorite., Îmbunătățirea fitnessului cardiovascular implică posibilitatea de a susține activități sub-maxime pentru perioade extinse de timp.Creșterea rezistenței necesită ridicarea greutății progresiv mai grele.Principiul se aplică atât duratei, cât și volumului de formare.
De exemplu, dacă un sportiv are scopul de toimprovehis/upperbody ei putere, ar fi necesar pentru a continua creșterea weightloadsuntil scopul este atins.
ar fi puține îmbunătățiri în cazul în caresarcina de formare estenu a crescut pentru a împinge sportivul la niveluri mai ridicate de rezistență., Creșterea rezistenței superioare a corpului trebuie încorporată în programul fitnessstraining.
suprasarcină joacă un rol în Pricepereaînvățare
Motorcompetențele sunt învățate printr-o varietate de tehnici și concepte diferite. Este calitatea practicii care este mai importantă decât cantitatea șiintensitatea.
este extrem de important să înveți abilitățilecorect pentru prima dată. Cu toate acestea, prea mulți cursanți își dobândescabilități cu probleme tehnice substanțiale. Când se întâmplă acest lucru, supraîncărcareaajută la recalificare.,
peste învățare este practica repetatădince este necesar să dobândești și să stăpânești abilitatea. Metoda de overloadinglearning este în cazul în care calitatea și cantitatea sunt utilizate pentru a depăși Erorile.În mod normal, abilitățile sunt cel mai bine învățate sau recalificate atunci când oboseala nuafectează capacitatea atletului de a îndeplini corect sarcinile.
Sfaturi privind Aplicarea OverloadPrinciple
următoarelor sugestii sunt commonlyaccepted andwidely folosit de coachesinvolved în echipă și individuale de formare sport:
- Creșterea exercițiu încarcă treptat., Încărcările de formare ar trebui să devină treptat progresiv mai intense într-o perioadăde timp. Nu creșteți niciodată nivelurile brusc sau intensitateabrusc.
- evitați insuficiența musculară. Antrenamentul nu trebuie să ajungă niciodatăo etapă în care mușchii nu reușesc sau atletul se prăbușește.
- timpul de recuperare trebuie să fie suficient. Limitarea recoverysessions, dacă este permis să apară overan prelungi perioada de timp, poate provoca un efect de formare.În schimb, permițând prea mult timp de recuperare poate duce la un efect de detraining.,
- planificați și monitorizați încărcăturile de antrenament. Design cu rază lungă de,periodized de formare cu programată teste de performanță pentru a evalua theathlete’sprogress pentru a preveni o formare de suprasarcină.
- activități de formare Alternative. Un program de antrenamentpoate permiterecuperarea pe anumite tipuri de formare în timp ce crește intensitatea pealtele. Utilizați planificarea periodizată pentru a programa zilnicactivități ale unui ciclu săptămânal.
- coordonează activitățile de formare și programele de competiție.,Factor în antrenamentul de Fitness program de activități, cum ar fi de călătorie, concursuri, și de alți factori thatinfluence cum exercițiu de sarcini ar trebui să fie ajustate pentru a preveni o athletefrom supraîncărcarea.
- concentrați-vă mai întâi pe munca de îndemânare. Practică abilitățile thatrequire mai mare de concentrare și de coordonare înainte de plecare anintense fitness sesiune de instruire atunci când bothexercises sunt efectuate în aceeași sesiune de antrenament. pentru a fi eficient, principiul supraîncărcării nu trebuie să se confrunte cu principiile de formare stabilite.,
Lectură Recomandată:
TheOverload Principiu pentru Antrenament Sportiv La Suprasarcină Principiu ghiduri cum crește trainingloads pentru cele mai bune rezultate în antrenamente de fitness. Peste învățarea abilităților sportiveare o semnificație paralelă.Suprasarcină(Principii de Greutate de Formare) | Fitness & Exercițiu Martie 30, 2008, Unul dintre fourprinciples ofweight de formare, suprasarcină afirmă că o mai mare decât valoarea normală ofstress sau sarcina pe corp este necesar pentru formarea de adaptare să apară.,
Progressiveoverload-Wikipediaîncărcarea progresivă este creșterea treptată a stresului plasat pe corp în timpul … ca principiu fundamental pentru succes în diferite formede formare de forță.
PDF Principiidin teoria formării A. principii. 1. Încărcare Progresivă („Suprasarcină”). Sistemele biologice se pot adapta la sarcini care sunt mai maridecât cerințele activității zilnice normale.BBC – GCSE Bitesize: Principii de formare a Obține cele mai bune de yourtraining necesită o littleplanning., Cele mai bune programe de formare sunt construite pe principiispecificitate, suprasarcină, progresie și reversibilitate.
ExerciseScience Principiile Condiționat exercisescience principiul de suprasarcină statesthat mai mare decât în mod normal stres sau sarcina pe corp este necesar fortraining adaptare a avea loc.
TheAll-Important Suprasarcină Principiu – Sănătatea Bărbaților
Cele mai de bază dintre toate puterea de formare principii este overloadprinciple. Pur și simplu declarat, acest principiu ne spune că trupurile noastre vorsă se adapteze la orice rigoare le punem pe ele., Acquire Sports Skills
Biomechanicsof Sports
BalancedPrinciplesFor Training
SportsSkills & Mechanical Techniques
Physical Fitness & Preparedness
IndividualDifferencesTheOverloadPrinciple in Training
RecoveringFrom Training
Principleof Reversibility
Principleof Specificity
Transferenceof Knowledge & Skills
Training Variation
Psychomotor Domain
Objectives of PsychomotorGoals
