PCOS – sindromul ovarului polichistic-este una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale pentru femei. Dar știați că puteți îmbunătăți simptomele urmând o dietă PCOS?conform cercetării, 5 până la 10% dintre femei au PCOS, deși unul din cinci poate avea ovare polichistice (me inclus!).de ce este important să se facă distincția între a avea PCOS și a avea ovare polichistice, vă întrebați?, Dl John Butler, chirurg ginecolog consultant la clinica din Londra, explică: „având ovare polichistice (PCO) înseamnă, în timpul ultrasunetelor, puteți vedea mai multe chisturi pe ovare. Acest lucru este obișnuit și normal. Sindromul ovarian polichistic (PCOS), pe de altă parte, este o afecțiune care afectează unele femei cu PCO. Simptomele includ un dezechilibru hormonal care poate duce la creșterea excesivă a părului, modificări ale pielii, inclusiv acnee sau creștere în greutate și perioade neregulate”, explică el.,noua cercetare a legat chiar PCOS cu un risc crescut de a dezvolta afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.
ce fac dacă cred că am PCOS?indiferent cât de severe sunt simptomele (ca mai sus, excesul de păr, acneea, perioadele neregulate sau absente și creșterea în greutate), poate fi foarte greu să știi ce să faci în continuare.
primele lucruri în primul rând-vizitați întotdeauna un medic pentru o opinie medicală. Ei vor fi în măsură să consilieze profesional pe cel mai bun curs de acțiune.,de asemenea, este important să rețineți că, deși PCOS este legat de nivelul hormonilor și de producția de insulină, nu este „vina” dvs. dacă o aveți. Cu toate acestea, simptomele pot fi uneori gestionate – și, sperăm, îmbunătățite-urmând o dietă și un exercițiu PCOS. PCOS și pierderea în greutate (sau câștigul) este, de asemenea, un pic de captură 22. Acesta poate fi legat de rezistența la insulină, care poate duce la creșterea în greutate și apoi, deoarece excesul de grăsime corporală determină organismul să producă și mai multă insulină, acest lucru poate înrăutăți simptomele PCOS, creând un ciclu vicios., dar informațiile online sunt total copleșitoare atunci când vine vorba de dietele PCOS. Pierderea în greutate este răspunsul? Ar trebui să renunți total la toate alimentele care îți cresc glicemia? Va exercita ajutor?dacă sunteți supraponderal, cu un IMC de peste 25 de ani, domnul John Butler, chirurg ginecolog Consultant la clinica din Londra, recomandă că „chiar și o mică reducere a greutății poate îmbunătăți semnificativ simptomele, inclusiv starea de spirit scăzută sau depresia (care este adesea un simptom al PCOS)”., „în general, doriți să vă concentrați pe „a fi sănătos” – așa că încercați să consumați o mulțime de fructe și legume, evitați alimentele bogate în GI, luați mese regulate, astfel încât nivelul de zahăr din sânge să nu crească și să scadă prea mult, încercați să faceți 30 de minute de exerciții fizice pe zi și să nu mai fumați”.”sindromul ovarului polichistic este modul în care corpul tău spune că nu poți face față nivelurilor ridicate de zahăr – deci dieta ta este o șansă de a schimba cu adevărat lucrurile – iar acest lucru te poate ajuta în viața ta ulterioară, pre-menopauză și înainte și în timpul sarcinii. Prin menținerea greutății stabile, sarcina dvs. este probabil să fie mai simplă în ceea ce privește sănătatea”.,
Daria Tiesler, înregistrat nutritive terapeut, antrenor personal de performanță și antrenor la Final de Performanță Mayfair, în mod regulat trenuri clientii cu acest SINDROM, și este de acord că dieta și exercițiile fizice pot ajuta cu gestionarea condiție. iată șapte moduri în care își sfătuiește clienții să-și revizuiască stilul de viață.,
Alimente pentru a include într-un SINDROM dieta
Daria sfătuiește schimbare a direcției departe de diete moft, și mănâncă cu un accent la alimentarea corpului, gestionarea stresului și echilibrarea hormonilor. Pentru clienții ei, cheia este de a aborda rezistența la insulină și de a reduce nivelurile de cortizol (hormonul stresului) prin ambalarea dietei lor cu alimente antiinflamatorii., pe lista ei de cumpărături sunt o mulțime de legume cu frunze verzi, afine, ananas și un accent pe alimente întregi și surse de proteine precum pește, ouă și piept de pui și grăsimi bune precum nuci și avocado. Daria este, de asemenea, un mare fan al condimentelor precum turmeric, scorțișoară, schinduf și ghimbir, care sunt antiinflamatoare și se crede că ajută la rezistența la insulină. unul dintre alimentele preferate ale Dariei pentru echilibrarea hormonilor este semințele de in, care sunt bogate în fibre și omega 3. ea le spune clienților săi să mănânce două linguri pe zi în salate, sau presărate pe terci sau în smoothie-uri.,
Cum de a pierde in greutate cu acest SINDROM
Reducerea alimente in dieta ta, care provoca piroane de zahar in sange este crucială pentru gestionarea SINDROM, și în cele din urmă nu suferă de SINDROM de greutate. Dacă ați câștigat deja câteva kilograme și sunteți în căutarea de a pierde în greutate, optând pentru surse integrale de carbohidrati peste orice cu un GI ridicat ar putea ajuta.,Daria recomandă reducerea consumului de paste albe, orez alb și orice super-procesat (inclusiv carne procesată). Daria sugerează, de asemenea, schimbarea băuturilor din fructe și a smoothie – urilor pentru fructe întregi, deoarece conțin mai multe fibre, ceea ce este vital pentru un intestin sănătos – „majoritatea doamnelor pe care le antrenez au probleme cu funcția intestinală”, spune Daria. Fructele cu conținut scăzut de fructoză sunt cele mai bune, cum ar fi grapefruitul, clementinele, varul, lămâia, zmeura, murele și căpșunile.,
Ce să mănânce la micul dejun dacă aveți SINDROM
„Începe cu micul dejun” Daria spune „nu pleca de acasă cu stomacul gol si apoi apuca un sandwich la 12. Atât de mulți dintre clienții mei sar peste micul dejun sau beau cafea și un croissant – iar corpurile lor se luptă să o proceseze”.încercați ceva de genul ouă, somon și spanac sau un smoothie cu proteine vegane, un amestec de fructe de pădure, scorțișoară și avocado., Doar asigurați-vă că orice mâncați stabilizează glicemia prin includerea proteinelor și grăsimilor, precum și a carbohidraților cu GI scăzut. acest conținut este importat din Instagram. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,mulți dintre clienții Daria cu PCOS sunt speriați de grăsimi, deoarece nu vor să se îngrașe, dar creșterea grăsimilor sănătoase în dieta ta este o modalitate excelentă de a te menține sătul și poate ajuta organismul să absoarbă vitaminele A, D, E, K și să ajute la nivelurile sănătoase ale hormonilor feminini. la fel ca un memento, grăsimile sănătoase înseamnă alimente precum avocado, somon, macrou, unt de sardine și ulei de măsline (liber sau organic, dacă este posibil).
Ce zici de o dietă PCOS și carbohidrați?,
reducerea sau” tăierea ” carbohidraților procesați și cu GI ridicat este o parte importantă a oricărei diete PCOS, dar pentru că toată lumea este diferită , trebuie să personalizăm cantitatea de carbohidrați complecși din fructe, legume și leguminoase – și nu este nevoie să le abandonăm în întregime. Aceste alimente sunt o sursă excelentă de fitonutrienți, vitamine și minerale, precum și fibre.acest conținut este importat din Instagram. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.Daria recomandă experimentarea., Încercați să eliminați carbohidrații procesați din dieta dvs., păstrând în același timp alimente întregi, cum ar fi impulsuri, linte și fasole acolo și văzând cum vă simțiți. La sfârșitul zilei, un pic de încercare și eroare ar putea fi necesare pentru a găsi ceea ce funcționează pentru tine. „pentru majoritatea, o dietă PCOS ar trebui să fie o împărțire macronutrientă de aproximativ 20% carbohidrați complexi, 40% proteine și 40% grăsimi pentru clienții mei” Daria spune „dar o schimb și primesc feedback constant de la ei dacă funcționează sau nu pentru fiecare client”.
cum afectează stresul și alți factori PCOS?,într-un organism care se luptă să echilibreze hormonii, ultimul lucru de care ai nevoie sunt factori din viața ta care provoacă mai multe dezechilibre hormonale, cum ar fi stresul și lipsa somnului. Daria recomandă evitarea ‘hormonale endocrini ca sticla de plastic și containere care conțin BPAs, dar, de asemenea, uita la imaginea de ansamblu a cât de stresat ești de zi cu zi., „revedeți stresul din viața voastră – antrenez între 8 și 10 fete la un moment dat cu PCOS, iar multe dintre ele sunt super puternice la exterior, dar total stresate la interior”, spune Daria.
” asigurați-vă că primiți suficient somn, și somn de bună calitate, de asemenea. De asemenea, recomand tehnici de jurnalizare sau respirație pentru a ajuta la relaxare. dacă mergeți all-in cu dieta PCOS și alegerile stilului de viață, Daria recomandă, de asemenea, evitarea stimulanților, aka cafea – după 2pm, și schimbarea acesteia pentru ceai de spearmint și ceai verde., În principal pentru că un aport ridicat de cofeină vă va oferi accidentele de energie pe care încercați să le evitați și vă pot afecta calitatea somnului, dar și pentru că cafeaua elimină magneziul din organism – iar magneziul ajută organismul să metabolizeze carbohidrații, deci este destul de vital.
ce exercițiu ar trebui să fac dacă am PCOS?
Deci, ai PCOS dieta jos. Dar cum rămâne cu exercițiile fizice? Daria este un avocat imens pentru formarea de rezistență cu greutăți pentru femeile cu PCOS., „Primul meu obiectiv cu clienții mei este să – și gestioneze rezistența la insulină-al doilea este să-și mărească masa musculară „spune Daria,”deoarece cu cât ai mai multă masă musculară înseamnă că poți metaboliza mai bine glucoza și poți gestiona mai bine carbohidrații”. Daria folosește un amestec de antrenament în greutate cu HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) și Liss (cardio cu intensitate scăzută la starea de echilibru, cum ar fi mersul pe jos) pe clienții ei. Dar cheia este să vă asigurați că orice exercițiu pe care îl faceți nu este prea stresant pe corp – deoarece exercitarea excesivă nu este bună nici pentru echilibrul hormonal., adesea, clienții vor veni la Daria și au făcut anterior o mulțime de cardio, împreună cu diete prelungite cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, pe care le-ar schimba la 2 până la 3 sesiuni de antrenament în greutate pe săptămână timp de aproximativ 45 până la 60 de minute, împreună cu unele înot, mers sau yoga.desigur, fiecare organism tolerează exercițiile fizice în mod diferit, așa că pentru femeile care sunt mai bune cu managementul stresului, Daria folosește și antrenamentele HIIT., de asemenea, Daria notează să nu devină prea obsedată de numărul de pe scară – mulți dintre clienții ei nu vor pierde cantități uriașe de greutate făcând antrenamente de rezistență, dar vor deveni mai potriviți și își vor schimba total compoziția corporală, ceea ce are un efect asupra sănătății lor. cel mai recent număr al Cosmopolitan UK este disponibil acum și vă puteți abona aici.
ca acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe articole de acest gen livrate direct în căsuța de e-mail.,
