terapia cognitivă comportamentală (CBT) ajută oamenii să schimbe moduri nefolositoare sau nesănătoase de gândire, sentiment și comportament.CBT este alcătuit din două tipuri de strategii –strategii Cognitive – care implică învățarea recunoașterii gândurilor, credințelor și atitudinilor care au un impact asupra modului în care ne simțim și apoi reîncadrarea lor în moduri de gândire sănătoase din punct de vedere psihologic.
modelul ABC
când apar provocări în viața noastră, mulți dintre noi cred că lucrurile care ni se întâmplă ne fac să ne simțim într-un anumit fel. De exemplu – când ne simțim furioși sau triști, presupunem că alți oameni ne fac să ne simțim așa. Cu toate acestea, așa cum a făcut aluzie și Eleanor Roosevelt – „nimeni nu te poate face să te simți inferior, fără consimțământul tău.,Albert Ellis a identificat că nu este situația, evenimentul sau persoana care ne face să ne simțim într-un anumit fel, este interpretarea noastră despre situație, eveniment sau persoană. Pentru a ilustra acest lucru, Ellis a dezvoltat modelul ABC.
modelul ABC este unde –
- A înseamnă Antecedent (adică situația care declanșează răspunsul)
- B înseamnă credințe (gândurile noastre/interpretarea situației/evenimentului)
- C înseamnă consecințe (modul în care ne simțim sau ne comportăm).,
după Cum puteți vedea diagrama de mai sus, avem tendința de a da vina pe ” O „(antecedentul) pentru ” C „(consecințele), cu toate acestea, este, de fapt, ” B ” (convingerile noastre) care ne fac să simt modul în care am face.
odată ce putem vedea acest lucru, putem contesta modul în care privim o situație. Contestarea convingerilor noastre ne poate ajuta să vedem situația într-o lumină nouă și să schimbăm modul în care ne simțim.,
dacă sunteți gata să vă revendicați curajul și să faceți următorul pas spre libertate și deschiderea inimii, de ce să nu vă alăturați setului nostru de instrumente?
