Dobrý Těhotenství Výživa Zahrnuje Občerstvení
podporovat vývoj dítěte, průměrná těhotná žena potřebuje pro 340 kalorií za den v průběhu druhého trimestru a 450 ve třetí trimestru. To je ekvivalent jednoho až dvou občerstvení. (Poznámka: Theamount se může lišit v závislosti na vaší hmotnosti před těhotenstvím, úrovni aktivity apokud máte dvojčata.,)
Kromě poskytování dodatečné palivo pro těhotenství, snacking během těch 40weeks má jiné výhody, jako například:
- Uspokojení zvýšené hlad
- usnadňuje jíst, když se cítíte špatně
- Udržet váš žaludek z bytí prázdný což může přispívat k nevolnosti
- Snížení hladu, aby to bylo méně pravděpodobné, že budete dosáhnout na nezdravé jídlo
Zde jsou některé snack potraviny, které vám pomůže získat živiny, které potřebujete:
#1: Chuť na zmrzlinu? Vyzkoušejte jogurtové smoothies.,
Pokud chcete něco studeného a bohatého, zkuste jogurtový koktejl, říká Vizthum.Jogurt je dobrým zdrojem vápníku, který je nezbytný pro rozvoj vašeho dítěte kosti a zuby, stejně jako srdce, nervů a musclefunction. Pokud nekonzumujete dostatek vápníku, vaše tělo si ho vzítvaše kosti. Jogurt také poskytuje bílkoviny-stavební blok tkání-stejně jako probiotika (dobré bakterie, které vám pomohou trávit jídlo).
jen si dejte pozor na přísady v jogurtu, který si vyberete, varovánívizthum. Mnoho ochucených odrůd je naloženo cukrem., Také, pokud se vám líbítakota, rozhodněte se pro řecký jogurt, protože obsahuje více bílkovin.
zdravé doplňky zahrnují:
- kakao
- bobule
- greeny
- ořechové máslo
- avokádo
# 2: Chcete něco slaného? Zkuste vařená vejce.
když se cítíte v náladě na něco slaného a plnění, vejce jsou dobrou volbou. Je to proto, že žloutky jsou vynikajícím zdrojem cholinu, anutrient, který je životně důležitý pro vývoj mozku vašeho dítěte. Uvaříme várkupevařená vejce nebo vybičujeme ďábelská vejce, která mají po ruce, kdyžhunger udeří., Jen se ujistěte, že vejce jsou vařena celou cestusnížit riziko onemocnění způsobené potravinami.
# 3: dostal munchies? Zkuste ořechy.
Chcete něco křupavého? Obraťte se na ořechy. „Ořechy jsou skvělé pro žvýkání běhemtěhotenství,“ říká Vizthum. „Poskytují bílkoviny, vlákninu, zdravý tuk aminerály. Navíc jsou to potraviny bohaté na živiny, takže nemusíte jíst hodně, abyste uhasili hlad, což je ideální pro ženy, které se potýkají s nevolnostínebo se rychle naplní ke konci těhotenství.,“
každá matice bude dělat, ale vlašské ořechy jsou zvláště prospěšné, protože oniobsahují omega – 3 mastné kyseliny, typ tuku, který se běžně vyskytuje v rybácha pomáhá s vývojem mozku vašeho dítěte. Pokud jste vegetarián nebon ‚ t jíst ryby, je důležité jíst jiné potraviny, které obsahují omega-3s, jako vlašské ořechy, a poraďte se se svým lékařem o tom, že doplněk k makesure dostanete dost těchto esenciálních tuků.
