nezapomeňte sdílet!,
- Share
- Tweet
- Pin 21605
**This post may contain affiliate links. I am NOT a licensed medical professional., Vždy konzultujte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, než podniknete jakoukoli akci. Pro mé úplné zásady zveřejnění klikněte zde.
v tomto příspěvku se s vámi podělím o 7 jednoduchých věcí, které musíte udělat, abyste připravili své tělo na snadnou práci.
jako máma a porodní doula jsem se naučil jednoduché triky, které vám pomohou připravit vaše tělo na lepší, zdravější a příjemnější zážitek z narození.
věděli jste, že připravuje své tělo na porod může výrazně snížit čas, který strávíte prací a tlačí, stejně jako čas, který strávíte zotavuje?,
jako první maminka těhotná s dcerou jsem moc nepřemýšlela o přípravě svého těla na práci.
Moje dcera je přirozený porod nakonec hladce, ale nakonec jsem trpí nesnesitelnou bolest v pánvi po dobu několika měsíců poté, co se narodila.
vzpomínám si také na své tělo enire, které se cítilo velmi bolavé během prvních 1-2 dnů po narození. Když se ohlédnu zpět, vím, že jsem také mohl udělat mnohem víc, abych připravil své tělo na práci.,
mít svého syna v loňském roce mi opravdu otevřelo oči, abych viděl, co jsem během posledního těhotenství/porodu neudělal tak dobře, a pomohl mi naplánovat a připravit se mnohem lépe.
během jeho narození jsem byl mnohem uvolněnější a celá věc trvala asi 20 minut. Byl jsem v provozu hned poté, co se narodil! Abych byl upřímný, cítil jsem se skvěle.
můj manžel a já dodnes mluvíme o tom, jaké rozdíly byly zkušenosti. Bylo to jako noc a den.,
takže se chci podělit o těchto 7 věcí, které byste měli udělat, abyste připravili své tělo na snadnou práci s vámi mamas, abyste mohli být na cestě k přirozenému zrození vašich snů!
Oh! A než budete pokračovat, nezapomeňte si vzít kapesní knížku My Labor BFF Mini digital labor. Tento příspěvek vaše čtení vám pomůže připravit vaše tělo na práci. Ale co se stane, když skutečně jdete do práce?! Ujistil jsem se, že zahrnuji spoustu užitečných pracovních tipů (techniky úlevy od bolesti, porodní pozice atd.), které budete milovat, když přijde velký den., Můžete si o tom přečíst více zde a zakoupit jej za méně než cenu Starbucks frapp zde!
kliknutím na obrázek níže se zaregistrujte a získejte zdarma průvodce přípravou práce!
1 – Viz chiropraktik
Vidět Chiropraktik během mého těhotenství mi zachránil život. Když jsem byla těhotná se svou dcerou, začala jsem pociťovat pánevní bolest.
bolest se postupně zhoršovala, když jsem se zvětšila., Bolelo to chodit, sedět, zvedat nohy, když jsem si oblékl kalhoty, bolelo to válet se v posteli, bolelo to kdykoli jsem udělal náhlý pohyb.
doslova to vypadalo, jako by se spodní polovina mého těla zlomila na polovinu přímo v rozkroku. Začal jsem dělat nějaký výzkum a nakonec byl odkázán na chiropraktika mým tehdejším OB.
o pár úprav později (ruční vyrovnání pánve a páteře) jsem se cítil mnohem lépe.
Dr. Amanda ve Wellness centru Bayview Village provedla velmi podrobnou analýzu celého mého těla a přišla s plánem, který byl přizpůsoben mým specifickým potřebám.,
Byla upravena tak mě po zbytek mého těhotenství a měla jsem bezproblémové doručení (s výjimkou té části, kde jsem dal moje dcera kužel hlava, a byla hrozně nervózní a bála se o prdění a kadění)
Pokud jste opravdu trpí pánevní bolesti, během těhotenství, šance jsou, že jste nikdy vědět, jak je důležité mít vyvážené pánve opravdu je.
Pokud se podíváte na pánevní bolest, s největší pravděpodobností uvidíte pojmy pánevní bolest pletence (PGP) a symphysis Pubis dysfunkce (SPD).,
tyto pojmy se používají zaměnitelně, protože jsou oba spojeny s pánevní bolestí, ale říká se, že jsou stejné.
příznaky, které jsem popsal výše, jsou výmluvné známky toho, že trpíte PGP/SPD. Jakmile jsou diagnostikovány, zde jsou některé věci, které můžete udělat, aby pomohla minimalizovat bolest:
– Vyhněte se rozloučení nohy do bodu, kdy máte pocit, bolest,
– Při vstupu do vašeho auta, nejprve sedět a pak otočte nohy ve společně ve stejnou dobu,
– nemám zvedat těžké věci, pokud nemusíš., Když tak učiníte, použijte nohy, ne záda
– pijte hodně vody
– zvažte přidání čerstvé nebo organické mleté kurkumy do jídla. Je to nejen chutné, ale může také pomoci se zánětem způsobeným podrážděním a zánětem pánevních kloubů.
– vezměte doplněk omega-3-to také opravdu pomáhá hodně se zánětem. Je to přesně ten, který všichni používáme v mém domě. Tento doplněk dostanu přímo z kanceláře mého chiropraktika. Dokonce i moje matka to bere. Nic než skvělé výsledky z toho!,
– nestůjte a nedávejte veškerou váhu na jednu nohu
– Pokud pracujete a sedíte většinu času, vložte žádost o ubytování na pracovišti a získejte ergonomickou židli.
– víte, co je ještě lepší než ergonomická židle? Cvičební míč. Vážně, pokud to vaše pracoviště může dovolit,místo toho si jeden!
Vezměte si to ode mě, pokud to necháte neléčené, můžete velmi dobře mít své dítě a stále trpět bolestí měsíce poté. To se mi stalo a teprve nedávno se to zlepšilo. Mysli na to, moje 2. dítě je téměř 11 měsíců!
nezanedbávejte tuto bolest., Nevyrovnané pánve může udržet dítě vysoko a zabránit tomu, aby sestupuje níže do pánve.
to samozřejmě prodlouží práci a může dokonce vést k sekci c. V těhotenství je běžné trpět SPD / PGP, ale není to normální, takže se nenechte zbytečně trpět.,
2 – vychutnejte Si šálek Listy Maliníku Čaj (RRLT)
RRLT je skvělé děložní toner, který pomáhá připravit dělohu k porodu. Nevyvolává práci. Tónuje pouze dělohu a pomáhá jí zesílit, takže se během práce snižuje efektivněji.
silnější děloha=efektivnější kontrakce=snadná práce!,
RRLT se často zaměňuje s malinovým čajem, ale mamas, přečtěte si štítek ujistěte se, že dostanete RRLT!
tato úžasná bylina také pomáhá kontrolovat krvácení po porodu. Ten, který zde doporučuji, je ten samý, který jsem vzal. Pil jsem to během obou mých těhotenství (od začátku do konce) a zvýšil jsem, kolik jsem pil, když jsem se dostal dále.
většina žen pije 1 šálek denně za trimestr, poraďte se však se svým poskytovatelem zdravotní péče!,
3 – Použití cvičení míč
Obkročné cvičení míč a skákat na to. Bude to povzbudit vaše dítě, aby se hezky a nízko a aby se tlak z vašich kloubů.
to dělá, stejně jako malá rotace kyčle pomáhá povzbudit dítě, aby se dostalo do optimální polohy pro porod. Pokud trpíte pánevní bolestí (SPD/PGP), můžete to udělat.
stačí otevřít nohy o něco méně než rameno s od sebe. Nechcete zhoršovat pánevní bolest.,
4-dlouhé procházky
chůze je skvělá pro vaše celkové zdraví, ale v těhotenství je zvláště dobrá pro podporu práce. Je to součást zůstat fit během těhotenství, což je samozřejmě opravdu důležité.
Během mé 2. těhotenství, jsem byl diagnostikován s krátkým děložního čípku a bylo doporučeno, moje porodní asistentka a OB, aby se zabránilo dlouhé procházky jako tlak od dítěte hlavu na mém čípku může vyvolat porod předčasně.
takže jen z toho samého můžete vidět velký dopad chůze může mít na vaše tělo.
po dosažení posledních několika týdnů 37.,5 + týdnů, dlouhé procházky může být dobré pomoci dítě sestoupit dolů do pánve.
5-získejte masáž
Chcete rychlou a snadnou práci? Chcete minimalizovat riziko lékařského zásahu? Pak musíte získat správnou prenatální masáž!
Ne házet jakýkoliv odstín na dosah zlato, ale licencovaný Masáž Terapeut může opravdu dostat the kinks ze všech zákoutí. Masáže mého manžela byly dobré jen tak dlouho. Lol.
uvolnění je jedním z klíčů k hladké práci a porodu., Stres způsobuje napětí svalů v obraně.
existuje mnoho pojivových tkání a svalů, které spojují horní polovinu a vaše tělo s dolní polovinou.
to vše reaguje na stres napnutím a výsledkem je, že trpíte bolestmi zad, pánevní bolestí a dokonce i zácpou! Chcete, aby celé vaše tělo bylo co nejvíce uvolněné, aby vaše dítě mělo dostatek prostoru a flexibility, aby sestoupilo, až přijde čas.,
6 – Zůstat fit
Existuje mnoho výhod cvičení během těhotenství.
podívejte se na tento úžasný příspěvek se 7 snadnými cviky pro optimální těhotenství a práci od NaturalMama. Udělal jsem hodně # 1, 2 a 4. Mimochodem, naklápění krav je úžasné.
opravdu pomáhají uvolnit dolní část zad a pánev, což je úžasné, zvláště když vaše dolní část zad neustále bolí.,
Můj Chiropraktik mi to doporučil a stále je dělám i teď, když se cítím, jako bych potřeboval, takže se uvolním!
7-Vaše kegely
kegely pomáhají posilovat svaly pánevního dna. Mít slabé pánevní dno může způsobit řadu poruch od ztráty kontroly močového měchýře až po prolaps pánevních orgánů (pro více informací se podívejte na tento zdroj).
jak vaše dítě přibírá na váze, zvyšuje se tlak na svaly pánevního dna. To je důvod, proč tolik těhotných mamas někdy uniká moči příležitostně.,
posílení vašeho PFM tím, že děláte Kegels, je nejen snadné, je to diskrétní (plus nebudete mít všechny icky a zpocené!).
můžete je dělat, když stojíte nebo sedíte, v práci nebo doma. Stejným způsobem byste zadrželi tok moči, je stejný, jako byste provedli Kegel (nedělejte je, když skutečně čůráte).
můžete se podívat na toto video pro podrobnější pokyny.
vím, že každé narození je jiné a že se mohou stát nepředvídané události, ale příprava není nikdy špatná věc.,
doufám, že jste našli těchto 7 tipů, jak připravit své tělo na snadnou práci, abyste byli užiteční a dostatečně jednoduchí, abyste mohli udělat před příchodem vašeho dítěte!