Jeg går videre og starter med det indlysende: håndstande er seje.
Hvis du ikke var enig, er jeg temmelig sikker på, at du ikke ville have klikket på det link, der bragte dig hit. Så jeg vil ikke spilde nogen ord, der forsøger at overbevise dig om, at håndstande er værd at bruge tid på. Denne artikel handler om, hvordan man lærer dem, så lad os komme i gang.,
her er hvad vi vil dække i denne tutorial:
det er masser af info. For meget at forsøge at tage ind på ATN gang, så vi lavede også en gratis Do .nloadbar version, komplet med en 30-minutters video, der går gennem alle trin.>
Den Bedste Måde at Lære en Perfekt Håndstand
jeg har set utallige måder af undervisning håndstand, og den måde, vi underviser på denne færdighed er temmelig forskellig fra de andre metoder derude.,
det er ikke at sige, at vores måde nødvendigvis er bedre end andre måder – det er helt afhængig af, hvorfor du vil gøre håndstande, og hvad du vil komme ud af din håndstandspraksis.
for eksempel, vores ven Yuval Ayalon er en master hånd balancer, der har specialiseret sig i håndstande. I sin egen praksis sigter han efter perfektion, fordi han bliver betalt for at udføre. Han lærer andre højt niveau håndbalancere, hvordan man kommer så tæt på perfektion i håndstanden som menneskeligt muligt.,
Jeg er ikke en performer som Yuval, og jeg antager, at du heller ikke er det. Så den tilgang, du ser nedenfor, er ikke bygget på samme måde, som en akrobat på højt niveau ville gå om at mestre håndstande. Mit mål er simpelthen at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas på dine hænder, så du kan nyde at udforske en af de mest givende fysiske færdigheder, jeg kender.
vores træningsmetode understreger motorstyring, og du kan anvende det på næsten enhver anden færdighed. Du vil også opbygge styrke og balance i hele kroppen sammen med mobilitet i dine håndled, skuldre og hofter.,
lad os komme i gang.,5bd3″>gå til den sektion, du ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Væsentlige Håndstand Begreber
Som jeg sagde, vi har fået en temmelig specifik tilgang til læring, stå på hænder, der kommer fra at praktisere disse selv i mange år, såvel som at lære at stå på hænder titusinder af mennesker i årenes løb.,
I denne video, vil jeg give dig et overblik over, hvordan vi strukturerer denne tilgang bruger “5P Ramme”, og jeg vil også gå over nogle væsentlige begreber, der vil hjælpe dig med at få mest glæde og succes med denne proces. Det kan være et hårdt mål at arbejde på, så bevæbning af dig selv med gode strategier kan gøre en verden til en forskel.
Når vi planlægger en træning på GMB, opdeler vi tingene i fem sektioner: Forbered, Øv, leg, Skub og overvej.
- Forbered—vi bruger målrettede øvelser til at varme op kroppen til det specifikke arbejde fremad.,
- praksis-så nedbryder vi den færdighed, vi arbejder på (i dette tilfælde håndstanden) i mindre komponenter, så vi kan øve de dele af færdigheden.
- Play-vi tager derefter tingene ned på et niveau, så vi kan spille og udforske inden for vores egne evner.
- Push-det er her, vi ramper tingene lidt op og forbedrer vores konditionering for den færdighed, vi arbejder på.
- overvej-endelig reflekterer vi over dagens session, så vi kan lære af det til næste gang.,
denne struktur vil sætte dig op for succes med din håndstand praksis.
yderligere tip til succes med håndstand
Når du arbejder på din håndstand, kan du løbe ind i nogle problemer på visse punkter. Disse tips hjælper dig ud:
- hvad er et forsøg: et rent forsøg på niveauet af håndstand du er på. Tag en kort pause mellem forsøg, så du er sat op til en anden ren forsøg. Fokus på eachn ting med hvert forsøg. Må ikke sætte dig selv i information overbelastning.,
- Sådan hviler du mellem forsøg: gør dette til en aktiv og opmærksom hvileperiode. Tænk over, hvordan det forrige forsøg gik, og hvad du vil fokusere på i dit næste forsøg.
- slip forventningerne: Du får gode dage, hvor alt klikker, og du får nogle dage (eller endda uger), hvor du har lyst til, at du slet ikke gør fremskridt. Men det er du! Fremskridt er bare ikke lineær. Så prøv at give slip på forventningerne (så hårdt som det kan være) og bare dukke op. Du kommer derhen.,
- ved, hvornår du skal kalde det en dag: hvis du fortsætter med at øve efter din form begynder at bryde ned, gør du ikke dig selv nogen favoriserer. Slut på et stærkt forsøg.
- arbejde på din linje vs. holding for time: Vi anbefaler at fokusere på sidstnævnte, fordi du opbygger din håndstand udholdenhed og styrke, hvilket giver dig flere muligheder for at arbejde på din linje.,3″>gå til den sektion, du ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Håndstand Vurdering: Find Dine Svage punkter
Hvis du ikke er vant til at øve stå på hænder (og virkelig, selv hvis du er), placeringen af håndled, skuldre, torso, og selv ben i håndstand kan være meget forskellige fra, hvad du har gjort i fortiden., Det er vigtigt at vurdere, hvor din krop er lige nu for at se, hvor klar du er til det kommende arbejde.
i denne video vil Rose demonstrere nogle bevægelser for at vurdere, hvor godt din krop er i stand til at komme ind i de positioner, der er nødvendige for håndstanden. Da hver dag vil være anderledes med håndstanden, er det en god ide at gentage denne vurdering regelmæssigt.
Her er vurderingerne vist i denne video:
Håndledsstyrke & Fleksibilitetsvurdering
- denne vurdering vil hjælpe dig med at bestemme, hvor godt du er i stand til at forlænge dine håndled.,
- hvis du ikke er i stand til at udvide dem fuldt ud, betyder det ikke, at håndstande er uden for rækkevidde på nogen måde. Det betyder bare, at du sandsynligvis bliver nødt til at bruge lidt mere tid på dit håndledsforberedelse den dag.
vurdering af skuldermobilitet
- I lighed med håndledsvurderingen hjælper dette dig med at vurdere din skulderfleksion før din session.
- hvis dine skuldre føler sig stramme på en bestemt træningsdag, kan du måske gøre noget ekstra arbejde på din skulderforberedelse, og du skal muligvis droppe din praksis til et lavere niveau.,
vurdering af Vægvandring
- i stedet for at foretage en fuld vægvandring på dette tidspunkt giver denne vurdering dig en chance for at teste, hvordan du har det på hovedet og på dine hænder.
- det er vigtigt at tage denne ene langsomt, især hvis det er din første gang gør denne vurdering.,skal de arbejde på, som du praksis
gå til den sektion, du ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Håndstand Warm-Up (Forberede Din Krop)
Vi vil starte med nogle øvelser og strækker sig for at forberede kroppen til håndstand arbejde, du skal gøre., håndstande lægger stor belastning på håndledene, som de fleste ikke er forberedt på uden specifikt at arbejde på dette område. Du har også brug for en god mængde skuldermobilitet for at komme dig i god justering, og benstyrken er nøglen.
sæt alle disse stykker sammen, og det er klart, at hoppe lige ind i din håndstand praksis for dagen sandsynligvis ikke er den bedste id..
denne forberedelsesrutine gør din krop klar.,
De vigtigste områder, du ønsker at få varmet op, før du starter din håndstand arbejde for dagen er dine håndled og skuldre. Her er de primære håndled øvelser til at fokusere på:
Og her er de vigtigste skulder warm-up øvelser til at arbejde med:
I warm-up video, vi har også inkluderet:
- Siddende Ben Squeeze—Dette er vigtigt for at få feel for at klemme den nederste del af kroppen, mens du er på hovedet.,
- håndstand Bails-at lære at redde komfortabelt vil hjælpe dig med at overvinde frygten for at være på hovedet og vil beskytte dig mod skade, hvis (og hvornår) du falder ud af håndstanden.,ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Trin-for-Trin Håndstand Progressioner (Praksis Din Håndstand, Færdigheder)
Hver del af 5Ps er vigtigt at nagle ned de færdigheder, du har brug for de håndstand, men den Praksis portion er nok det vigtigste—og mest oversete—en del af enhver indlæring., Hvis du nogensinde har lært at spille et instrument, kender du nøglen til beherskelse: praksis, praksis, praksis.
tænk på håndstanden som at lære at spille violin. Du bliver nødt til at øve de grundlæggende dele af færdigheden igen og igen, indtil du er klar til at gå videre til mere komplekse variationer.
i denne video har jeg inkluderet variationer, der starter fra et rote begynderniveau, der fører helt til den fritstående håndstand.,
Her er den håndstand progressioner fra videoen:
- Forhøjede A-Frame
- Frogger
- Høj Frogger
- Forhøjede L-Stativ
- Væggen Poster
- Væggen Float
- Wall Line Arbejde
- Split Ben Spark Op
- Straddle Håndstand
- Fuld Håndstand, Poster
Snarere end at tænke på disse øvelser, som trin-for-trin forløb, forsøge at nærme sig dem som stykker af en Tetris bestyrelsen., Hvis du er en absolut nybegynder, vil du helt sikkert starte med den første variation, Jeg viser, men når du skrider igennem dem, har du muligvis brug for forskellige stykker end nogen, der spiller på et andet bræt.
stykkerne går ikke nødvendigvis “i orden”, selvom de helt sikkert kan følges på den måde.
bare sørg for ikke at være for stiv i din tilgang til disse variationer.,iv>
gå til den sektion, du ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Håndstand Udforskning (Spil med Dine Færdigheder)
Alvorlige praksis er vigtig, men legende udforskning i og omkring de færdigheder, du har bare øvet er nøglen til at mestre disse færdigheder.,
Det er umuligt at fortælle dig præcis, hvad du skal gøre for at Spille del, da alle er på et andet niveau, og føler sig godt tilpas med forskellige ting, men i denne video vil vi vise dig nogle eksempler på Spil.
ideen om at tilføje spil til en træningssession er et helt fremmed koncept for de fleste mennesker, og det kan tage lidt tid at vænne sig til, hvad det virkelig betyder, og hvordan man integrerer det på en effektiv måde., De vigtigste ting at forstå, om Spillet er:
Hvad dette betyder er du vil spille med variationer, som du er helt tryg. Spil uanset hvilket niveau du er på, og find forskellige måder at udforske disse variationer på.
som et eksempel, lad os sige, at du har arbejdet på væg kick-ups. At spille med denne færdighed, kan du prøve at sparke op mod væggen og derefter flytte dit hoved rundt i forskellige retninger for at se, hvordan det ændrer tingene., Eller du kan lege med forskellige måder at trække vejret på, eller med hvor du placerer trykket gennem dine håndflader.
uanset hvilket niveau du er på, kan du-og bør!- Prioriter spil i dine træningssessioner.,
gå til den sektion, du ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Håndstand, Aircondition (Presse Dine Færdigheder)
Næste op er Push-session., Dette er den del af sessionen, der føles mest som en “træning”, men deres virkelige formål er at styrke din krop og give dig bevægelsesområde for at holde en mere lige håndstand i længere tid.
nøglen er at arbejde på et lavere niveau af færdighed, så kvaliteten af din bevægelse forbliver høj.
Her er den håndstand aircondition øvelser:
- Band bor
- Et-Frame shrugs
- Hule krop hold
- Høj frogger
vil Du bemærke, at disse øvelser er øvelser, der fokuserer på bestemte dele af håndstand.,
Dette er temmelig anderledes end at forsøge at hoppe op i en håndstand og bare holde så længe som muligt (ikke meget nyttige råd, især for nogen, der lige er startet med håndstand). Ved at nærme dig din” konditionering ” på denne måde får du meget mere ud af din færdighedspraksis.,
gå til den sektion, du ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Reflektere over Din Praksis og Lære af Fejl (Overvej Om Din Session)
Dette er den sidste brik i puslespillet, som kan gøre eller bryde dine fremskridt med håndstand: bevidst refleksion.,
i denne video vil jeg tale om, hvad det betyder at “overveje” om din håndstandspraksis, og hvordan det dramatisk forbedrer din samlede præstation og oplevelse med håndstanden.
de Vigtigste punkter for at reflektere over din praksis:
- at Tage et par minutter i slutningen af sessionen til at afspejle kan gøre hele forskellen i din håndstand rejse.
- tænk over, hvad du lærte af sessionen–god eller dårlig–og hvordan du kan anvende det til den næste session.
- hvis du ikke nyder processen, skal du undersøge din tilgang igen.,
Når du går på arbejde på din håndstand, vil du se, at fremskridt er alt andet end lineært, og hvis du ikke ved hvad du kan forvente, kan det virkelig rod med dit hoved. Det er nemt at begynde at føle ned om dine fremskridt, hvis du får alt for fanget i dag-til-dag udsving i din præstation.
Ved at tage et par minutter, under og ved afslutningen af din session til mindefyldt reflektere over, hvordan tingene gik, hvor man kæmpede, og alle store gevinster, du havde, vil du begynde at se det større billede over tid.,
og det vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal fokusere på i din næste session, så du får mest muligt ud af det.,
gå til den sektion, du ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Håndstand, Positionering og Vejrtrækning Tips
Der er omkring 1.000 ting, jeg kunne tale om, når det kommer til at stå på hænder., Jeg har lavet håndstande i næsten hele mit liv, og jeg har lært dem til tusinder af mennesker på dette tidspunkt, så du kan sige, at jeg er temmelig lidenskabelig over emnet.
i denne video vil jeg gå over de vigtigste positioneringstips, der sætter dig op for succes på din håndstandsrejse.
Jeg har set masser af mennesker kæmper med håndstanden i årevis, og når de først har fået en god forståelse af disse begreber, ændrer det alt for dem. Ting begynder at klikke, og det gør bare rejsen meget glattere.,
Her er de vigtigste positioneringstips:
- stak blokkene: tænk på at stable leddene som blokke, der sigter mod en dejlig, lige linje. Dette er den mest solide position, du kan være i.
- Oprethold spænding: klem alt for at skabe bedre stabilitet. Jo mere spænding du har gennem din krop, mens du er i håndstanden, jo mindre indsats skal du sætte ind for at holde din krop på hovedet. Bare sørg for at holde nakken løs og behagelig.,
- Balance gennem dine hænder: skift din krop lidt for at opretholde balance ved at trykke gennem fingrene og hælene på dine hænder. Dette vil hjælpe dig med at finde din balance punkt.
- sig dine ABC’ er: dette er en fantastisk teknik til at sikre dig, at du fortsætter med at trække vejret, mens du er i håndstanden.
- Cartwhheel to bail: Øv dit cartwhheel, så du sikkert kan springe ud af håndstanden, når du har brug for det.
Jeg ved, at det nok ligner meget, men du behøver ikke at forsøge at absorbere det hele på .n gang., Disse er blot generelle punkter at huske på, som du praksis, og de tager tid at mestre.,
gå til den sektion, du ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Hvordan Praksis stå på hænder: Udvikle Dine Bedste uddannelsesplan
Alle, der går ind i at mestre håndstand kan føle sig en smule overvældende., Men når alle brikkerne er sat sammen, denne tilgang bør strømline din håndstand praksis, og gøre det meget mere rettet og fokuseret. fordi håndstanden er en færdighed, vil du drage fordel af hyppig praksis, selvom du ikke kan lave lange sessioner hver gang.
grundlæggende praksis Tips:
- Øv 2-4 gange om ugen, så dit centralnervesystem kan erhverve færdigheden effektivt.
- jeg anbefaler 45 minutter, hvis du er super seriøs, men for de fleste er 15-20 minutter meget mere realistisk.,
- det er umuligt at sige, hvor lang tid det tager, fordi vi alle er forskellige. Bare hold med det, og du vil forbedre.
Her er et prøveprogram i 4 dage om ugen, 45 minutter pr. Dette er blot en prøve, men du kan bruge denne skabelon til at informere din egen håndstand træningsprogram.,>
15 minutter samlet:
• Gøre det hele prep rutineØv 20 minutter samlet:
• Bailing Praksis og Poster (enten ved hjælp af væggen eller fritstående split ben kick-up)
• Enkelt forsøg håndstand har (enten ved hjælp af væggen eller fritstående for forsøg)20 minutter i alt:
• Bailing Praksis og Poster (enten ved hjælp af væggen eller fritstående split ben kick-up)
• Enkelt forsøg håndstand har (enten ved hjælp af væggen eller fritstående for forsøg)Spil 5 minutter samlet:
Vælg en bevægelse på et passende niveau og udforske., Nogle eksempler:
• Kicking up to hold before you bail
• High Frogger binding for at holde pause øverst
• Vægflåd5 minutter i alt:
Vælg en bevægelse på et passende niveau og udforsk. Nogle eksempler:
• Sparker op til at holde, før du kaution
• Høj Frogger at binde pause på toppen
• Wall FlyderTryk 5 minutter samlet:
• 1 minutters Udholdenhed Hold x 3 (ved Hjælp af væggen står i, eller det band, der står op)
• 1 minutters Hule Krop Hold x 2Ingen push session i dag!, Tag det roligt overvej 5 minutter i alt:
Brug lidt tid på at reflektere over sessionen og forberede den næste.5 minutter i alt:
Brug lidt tid på at reflektere over sessionen og prepping til den næste.Denne samlede uddannelse struktur er, hvad der styrer alle vores programmer på GMB, samt vores mange gratis ressourcer, som denne håndstand tutorial.,iv>
gå til den sektion, du ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Avanceret Håndstand Variationer
For de fleste mennesker, der arbejder i retning af en fritstående håndstand, så tager det yderligere at forbedre denne, kan være en rejse, der tager mange måneder, nogle gange år., Men for en lille procentdel af befolkningen, der allerede har opnået et højt niveau af færdigheder med håndstanden, ønsker de at tage deres praksis videre. Og det er fantastisk!
i en verden af avancerede hånd balancering færdigheder, ser det ud som folk bare holde upping ante! Du ser nogle skøre variationer i disse dage!
Vi er ikke avancerede hånd balancere, og der er bedre ressourcer til at lære de skøre Cirque-du-Soleil-niveau tricks, hvis det er hvad du er ude efter (vi anbefaler, Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein, eller Miguel Santanas for hjælp med at lære de tricks).,
men vi har en hel del erfaring med håndbalancering, og vi har nogle gode ressourcer til visse færdigheder.,
gå til den sektion, du ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Håndstand ofte Stillede spørgsmål
Med den stigende popularitet af stå på hænder, folk har masser af spørgsmål om, stå på hænder, herunder fordelene ved at praktisere dem, bedste måder at få mest muligt ud af praksis, og hvordan at bo sikkert.,
gør handstands opbygge muskler?
ikke rigtig, Nej. Sikker, nogle mennesker kan se små ændringer i muskelmasse (især på mere avancerede stadier af praksis), men vi anbefaler ikke at gøre, at dit primære fokus, når man arbejder i retning af en håndstand, da der er langt bedre måder at øge muskelmassen.
hvad du helt sikkert vil se forbedringer i med din håndstand praksis, er dog styrke. Du vil se forbedret styrke i fingre, håndled, arme, skuldre, ryg, kerne, ben og i hele kroppen.,
har du brug for at være stærk for at gøre en håndstand?
at lave en smuk, lige linje håndstand? Ja, det vil kræve en hel del styrke i dine håndled, arme, skuldre og kerne. Ingen kommer til det niveau af færdigheder uden at opbygge en hel del styrke.
men for at komme i gang? Nej, du behøver ikke at være mega stærk eller noget.
Vi begynder dog med en vurdering af en grund. Du vil sikre dig, at dine håndled, skuldre og arme er stærke og fleksible nok til at understøtte din vægt i en omvendt position., Vurderingerne ovenfor vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor dine svage led er, og så vil progressionerne starte dig i begyndelsesniveauerne, så du kan opbygge din styrke langsomt og sikkert.
Hvordan får du stærk nok til at gøre en håndstand?
med praksis! Start med de mest basale fremskridt og gradvist opbygge din styrke og kontrol. “Wallall walkalk” – progressionen er det første skridt, jeg foreslår for en person, der ønsker at blive stærk nok til at begynde at arbejde på håndstanden., Slutmålet er at være i stand til at gå dine fødder op ad væggen og bringe dine hænder tæt på væggen, så din krop er i en lodret linje med tæer på væggen. Hold den position i tide, og gå derefter sikkert ned.
i starten er det helt fint at ikke være nogen steder i nærheden af væggen og blot have din krop i en 45 graders vinkel. Bare arbejde i dit eget tempo, gå op og ned ad væggen med dine fødder og bevæge dine hænder mod væggen. Dette vil opbygge håndled, arm, skulder og kerne styrke, samt udholdenhed til at tage din håndstand praksis yderligere.,
Hvordan gør du en håndstand mod en væg?
Der er to måder at gøre dette på:
- vender mod væggen—gå op ad væggen. (*Læs det forrige spørgsmål svar)
- vender væk fra væggen-brug en delt ben kick-up.
hvilke muskler bruger en håndstand?
hele kroppen. Du vil dog hovedsageligt føle det i dine fingre, håndled, skuldre og kerne, når det gøres ordentligt.
er handstands godt for dig?
sikker. De kan være, når de gøres på en sikker og sund måde., Nogle af fordelene ved at øve håndstand, kan nævnes:
- Øget blodcirkulation
- Forbedrer rumlige bevidsthed
- Bygger håndled, skulder -, og core styrke
- Forbedrer balance og kontrol i hele kroppen
- Kan hjælpe dit sind slappe af, når du kommer forbi den første frustration aspekt af at lære dem
- Gør dig 43% køligere på partier
Sådan træner du for at gøre en håndstand?,
Godt, som du sikkert kan fortælle med denne meget lange og detaljerede håndstand vejledning, vi har fået en hel del at sige om det 😉 Men processen kan koges ned til:
- Første, tog sikkerhed og styrke—praksis overliggere og væg gåture.
- træn derefter posten til balance, mens du fortsætter med at arbejde på styrke-Øv kick-ups og vægarbejde.
- endelig skal du arbejde på din udholdenhed for den fritstående håndstand-Øv fritstående kick-ups, holder og vægholder.
hvor længe skal jeg gøre en håndstand for?,
Hvis du stiller dette spørgsmål, siger jeg så længe du kan Depending
afhængigt af de særlige mål, du har, kan det være tilstrækkeligt at kunne holde det i 10 sekunder. Hvis du ønsker at kunne arbejde på mere avancerede versioner af håndstanden, som den ene arm håndstand for eksempel, foreslår jeg at kunne holde håndstanden meget komfortabelt i op til et minut. Det betyder ikke, at du skal have et minuts fritstående håndstand for at begynde at træne OAHS., At være i stand til at holde et minuts håndstand betyder dog generelt, at du har den styrke og udholdenhed, der er nødvendig for at sætte dig på højre fod (eller hånd i dette tilfælde) til træning af OAHS.
Hvordan holder du en håndstand i et minut?
Som noget, arbejder du gradvist op til det.
En god måde at træne på ethvert niveau til at udføre dit bedste fritstående hold, så længe du kan, derefter straks at gå til væggen, der vender indad, og hold den i 5 til 10 sekunder, der er længere end din fritstående håndstand forsøg., Så tag en lang nok pause, så du kan gentage det. Dette vil hjælpe med at opbygge udholdenhed, mens du også giver dig mulighed for at forbedre din balance, mens du står frit.
hvor lang tid tager det at lære håndstande?
Der er ikke et svar på det. Det afhænger af så mange variabiliteter for hver enkelt person, så der er virkelig ingen måde for mig at give et tæppe svar på det.
for nogle mennesker, der måske har en stærk baggrund, en naturlig evne til håndbalancering og masser af tid til at afsætte det, kan det kun tage 6-8 uger.,
mens det for andre kan tage flere år, hvis du ikke har meget tid til at bruge til håndstandspraksis, eller du starter fra et meget begynderniveau af træning.
ingen af dem er bedre eller værre end den anden—det afhænger helt af, hvad du vil have fra denne praksis. Hvis dit mål er at blive en cirkusakrobat, Ja, skal du bruge en hel masse tid på dette og arbejde din røv, indtil du får det. Men for resten af os, at tidslinjen burde ikke noget. Det handler om processen.
skal du gøre håndstand hver dag?,
Jeg vil ikke sige, at du burde, men nogle mennesker nyder at gøre dem hver dag. Hvis det er noget, du gerne vil gøre, foreslår jeg langsomt at bygge op til at gøre det. Håndstandspraksis kan tage en vejafgift på dine håndled, skuldre og nedre ryg for mange begyndere, så sørg for at arbejde op til at gøre dem hver eneste dag, hvis det er noget, du vil gøre.
er handstands dårligt for din ryg?
de kan være, hvis du finder dig selv at udføre “banan” håndstande på grund af dårlig kernestabilitet eller dårlig bevægelsesområde i dine skuldre., Men hvis du opbygger din styrke langsomt og med vægt på kontrol, er det ikke dårligt for ryggen at øve håndstande.
kan headstands være farligt?
enhver bevægelse kan være farlig. Derfor er det godt at starte i begyndelsen og gradvist arbejde på at øge din styrke, fleksibilitet og kontrol med hver progression eller variation, før du går videre til næste niveau. Men nej, headstands er ikke iboende farlige.
er håndstand push-ups farlige?
kun hvis det gøres på en farlig måde., Se, hvordan du gør det på en sikker måde her.
kan du tabe dig ved at gøre håndstande?
vægttab kommer ned på gode ernæringsmæssige vaner. Ikke gør flere håndstande.
er hovedstand eller håndstand hårdere?
de fleste mennesker vil finde det lettere at lære hovedstanden, fordi længden af håndtaget, din krop, er blevet reduceret. I en håndstand er du længere væk fra gulvet og vil derfor kræve bedre balance i flere led i kroppen.,
Hvad er den længste nogen har holdt en håndstand?
ingen id., men den slags “feats” virker lidt fjollet for mig. Plus, der er mange faktorer, der skal overvejes som hvilken slags håndstand, hvilken slags form tilladt osv.
hjælper håndstands hårvækst?
nr. Handstand praksis er ekstremt frustrerende og stressende og en stor årsag til for tidlig skaldethed i bevægelsen samfund. selvfølgelig, men Google siger, at mange mennesker har dette spørgsmål, så vi regnede med, at vi ville tilføje det her).,
gå til den sektion, du ønsker:💡Væsentlige Begreber |📋Håndstand Vurdering | 👐Fælles Prep | ✅Progressioner | 🤸♂️Efterforskning | 🏃♂️Aircondition – | 📝Refleksion | 🧘♀️Positionering & Vejrtrækning | 🗓️ Training Plan | 💪Avancerede Variationer | ❓Håndstand ofte Stillede spørgsmål | 👉Downloade Alt
Hvad Kan Du Ellers Gøre for at Forbedre Være på Dine Hænder?
Puha! Det var en masse information!, Hvis du arbejder på håndstande, eller planlægger at på et tidspunkt i fremtiden, Jeg anbefaler bookmarking denne side og kommer tilbage til det så ofte som du har brug for.
at arbejde hen imod og vedligeholde et solidt håndstand er en god træning i sig selv! Hvis du kan lide at arbejde på dine hænder og den fulde kropsaktivering og stimulus, det giver, så vil du sandsynligvis nyde at arbejde på bevægelsesvariationer, hvilket er, hvad vores Elements-program tilbyder. Giv det et kig og se hvad du synes!,
Opbygge en Sammenhængende Uddannelse Vane Med et Fundament i den Grundlæggende
Med Elementer, du vil bygge et fundament i styrke, fleksibilitet og kontrol over 8 uger, indstilling dig op for en vellykket levetid for at holde sig fit og aktiv.
GMB Elementer Detaljer
