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en este post compartiré contigo 7 cosas fáciles que necesitas hacer para preparar tu cuerpo para un parto fácil.

como mamá y doula de parto, he aprendido trucos simples para ayudar a preparar su cuerpo para una experiencia de parto mejor, más saludable y más agradable.

¿sabía que preparar su cuerpo para el trabajo de parto puede disminuir drásticamente el tiempo que pasa trabajando y empujando, así como el tiempo que pasa recuperándose?,

como madre embarazada por primera vez de mi hija, no pensé mucho en preparar mi cuerpo para el trabajo de parto.

El nacimiento natural de mi hija terminó yendo sin problemas, pero terminé sufriendo con dolor pélvico insoportable durante varios meses después de que ella nació.

también recuerdo que mi cuerpo enire se sentía muy dolorido durante los primeros 1-2 días después de que nació. Mirando hacia atrás, Sé que también podría haber hecho mucho más para preparar mi cuerpo para el trabajo de parto.,

tener a mi hijo el año pasado realmente me abrió los ojos para ver lo que no había hecho tan bien durante mi último embarazo / parto y me ayudó a planificar y preparar mucho mejor.

yo estaba mucho más relajado durante su nacimiento y todo el asunto tomó unos 20 minutos. ¡Yo estaba en marcha justo después de que él naciera! Para ser honesto, me sentí GENIAL.

mi esposo y yo hasta el día de hoy hablamos sobre las diferencias de las experiencias. Era como noche y día.,

así que quiero compartir estas 7 cosas que debe hacer para preparar su cuerpo para un parto fácil con usted mamas para que pueda estar en su camino a tener el nacimiento natural de sus sueños!

Oh! Y antes de Continuar, no te olvides de agarrar tu mini bolsillo digital de mano de obra My Labor BFF. Este post su lectura le ayudará a preparar su cuerpo para el trabajo de parto. ¿Pero qué sucede cuando realmente entras en trabajo de parto?! Me he asegurado de incluir un montón de consejos útiles para el trabajo de parto (técnicas de alivio del dolor, posturas de parto, etc.) que te encantará tener a mano cuando llegue el gran día., Puede leer más sobre él aquí y comprarlo por menos que el precio de un frapp de Starbucks aquí!

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1 – Ver a un quiropráctico

Ver a un Quiropráctico durante mi embarazo me salvó la vida. Empecé a experimentar dolor pélvico cuando estaba embarazada de mi hija.

el dolor empeoró progresivamente a medida que crecí., Me dolía caminar, sentarme, levantar las piernas cuando me ponía los pantalones, me dolía rodar en la cama, me dolía cada vez que hacía un movimiento repentino.

literalmente sentí como si la mitad inferior de mi cuerpo se partiera por la mitad justo en la entrepierna. Comencé a hacer algunas investigaciones y finalmente fui referido a un quiropráctico por mi obstetra de entonces.

un par de ajustes más tarde (realineamiento de la pelvis y la columna vertebral manualmente), me sentí mucho mejor.

La Dra. Amanda en el Centro de bienestar Bayview Village hizo un análisis muy detallado de todo mi cuerpo y se le ocurrió un plan que se adaptó a mis necesidades específicas.,

ella me ajustó durante el resto de mi embarazo y tuve un parto suave (excepto por la parte en la que le di a mi hija una cabeza de cono, y estaba súper nerviosa y preocupada por pedos y caca)

a menos que realmente sufra de dolor pélvico durante todo su embarazo, es probable que nunca sepa lo importante que es tener una pelvis equilibrada.

si observa el dolor pélvico, lo más probable es que vea los Términos dolor en la cintura pélvica (PGP) y disfunción de la sínfisis Pubis (SPD).,

estos Términos se usan indistintamente porque ambos están asociados con el dolor pélvico, pero se dice que son la misma cosa.

los síntomas que describí anteriormente son signos reveladores de que usted está sufriendo de PGP/SPD. Una vez que se le diagnostique, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a minimizar el dolor:

– evite separar las piernas hasta el punto en que sienta dolor

– al ingresar a su automóvil, primero siéntese y luego gire las piernas juntas al mismo tiempo

– no levante cosas pesadas si no tiene que hacerlo., Cuando lo haga, Use sus piernas, no su espalda

– beba mucha agua

– considere agregar cúrcuma molida fresca u orgánica a su comida. No solo es delicioso, sino que también puede ayudar con la inflamación causada por la irritación y la inflamación de las articulaciones pélvicas.

– tome un suplemento de omega – 3-esto también ayuda mucho con la inflamación. Es exactamente el mismo que todos usamos en mi casa. Recibo este suplemento directamente de la oficina de mi Quiropráctico. Hasta mi madre lo toma. Nada más que grandes resultados de ella!,

– no se pare y ponga todo su peso en una pierna

– si trabaja y está sentado la mayor parte del tiempo, haga una solicitud de alojamiento en el lugar de trabajo y obtenga una silla ergonómica.

– ¿sabes qué es incluso mejor que una silla ergonómica? Una pelota de ejercicio. En serio, si su lugar de trabajo puede permitirlo, obtener uno en su lugar!

tómelo de mí, si lo deja sin tratar, puede muy bien tener a su bebé y todavía sufrir del dolor meses después. Esto es lo que me pasó y solo recientemente ha mejorado. ¡Mi segundo hijo tiene casi 11 meses!

No descuides este dolor., Una pelvis desalineada puede mantener al bebé arriba y evitar que descienda más abajo dentro de la pelvis.

esto, por supuesto, prolongará el trabajo de parto, e incluso puede conducir a una cesárea. Es común en el embarazo sufrir de SPD / PGP, pero no es normal, así que no te permitas sufrir innecesariamente.,

2 – disfrute de una taza de té de hoja de frambuesa roja (rrlt)

rrlt es un gran tóner uterino que ayuda a preparar su útero para el trabajo de parto. No desencadena el parto. Solo tonifica el útero y lo ayuda a fortalecerse para que se contraiga de manera más eficiente durante el parto.

útero más fuerte = contracciones más eficientes = trabajo de parto fácil!,

RRLT muchas veces se confunden con el té de frambuesa, pero mamas, lea la etiqueta asegúrese de obtener RRLT!

esta increíble hierba también ayuda a controlar el sangrado posparto. El que estoy recomendando aquí es exactamente el mismo que tomé. Lo bebí a lo largo de mis dos embarazos (de principio a fin) y aumenté la cantidad que bebía a medida que avanzaba.

La mayoría de las mujeres beben 1 taza por día por trimestre, sin embargo, consulte con su proveedor de atención médica!,

3 – el Uso de una pelota de ejercicio

Horcajadas sobre una pelota de ejercicio y de rebote en ella. Animará a su bebé a ponerse agradable y bajo y a quitar la presión de sus articulaciones.

hacer esto, así como la rotación pequeña de la cadera, ayuda a alentar al bebé a ponerse en una posición óptima para el parto. Si usted sufre de dolor pélvico (SPD/PGP) todavía puede hacer esto.

solo abre las piernas un poco menos que el hombro con aparte. No querrás empeorar tu dolor pélvico.,

4-Tome largas caminatas

caminar es ideal para su salud en general, pero en el embarazo, es especialmente bueno para alentar el trabajo de parto. Todo es parte de mantenerse en forma durante el embarazo, lo que obviamente es muy importante.

durante mi segundo embarazo, me diagnosticaron un cuello uterino corto y mi partera y Obstetra me aconsejaron evitar caminatas largas ya que la presión de la cabeza del bebé en mi cuello uterino podría desencadenar el parto prematuro.

así que solo desde eso, puedes ver el gran impacto que caminar puede tener en tu cuerpo.

Cuando llegue el último par de semanas 37.,5 + semanas, dar largos paseos puede ser bueno para ayudar al bebé a descender más abajo en la pelvis.

5 – Obtener un masaje

¿quieres un parto rápido y fácil? ¿Quiere minimizar el riesgo de intervención médica? ¡Entonces usted necesita conseguir un masaje prenatal apropiado!

no arrojar ningún tono a su miel, pero un terapeuta de masaje con licencia realmente puede sacar las torceduras de todos los rincones y grietas. Los masajes de mi marido sólo fueron buenos por un tiempo. Lol.

estar relajado es una de las claves para tener un parto y parto sin problemas., El estrés hace que los músculos se tensen en defensa.

Hay muchos tejidos conectivos y músculos que conectan la mitad superior y su cuerpo a su mitad inferior.

todos estos reaccionan al estrés tensándose y el resultado es que sufre de dolor de espalda, dolor pélvico e incluso estreñimiento. Desea que todo su cuerpo esté lo más relajado posible para que su bebé tenga suficiente espacio y flexibilidad para descender cuando llegue el momento.,

6 – Stay fit

Hay muchos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo.

echa un vistazo a este impresionante post con 7 ejercicios fáciles para un embarazo y parto óptimos por NaturalMama. Hice un montón de # 1, 2 y 4. Por cierto, las inclinaciones de las vacas son increíbles.

realmente ayudan a aflojar la parte baja de la espalda y la pelvis, lo que es increíble, especialmente cuando la parte baja de la espalda está constantemente doliendo.,

mi Quiropráctico me recomendó estos y todavía los hago incluso ahora cuando siento que necesitaba aflojarme.

7-haz tus Kegels

Los Kegels ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Tener un suelo pélvico débil puede causar una variedad de trastornos, desde la pérdida del control de la vejiga, hasta que el prolapso de los órganos pélvicos comience a caer (para más información, consulte esta fuente).

a medida que su bebé aumenta de peso, se agrega más presión a los músculos del suelo pélvico. Esta es la razón por la que muchas madres embarazadas a veces pierden orina de vez en cuando.,

fortalecer su PFM haciendo Kegels no solo es fácil ,es discreto (¡además, no se pondrá asqueroso y sudoroso!).

puedes hacerlos de pie o sentado, en el trabajo o en casa. De la misma manera que retendrías el flujo de orina es lo mismo que realizarías un Kegel (no los hagas mientras estás Orinando).

puedes ver este video para obtener instrucciones más detalladas.

sé que cada nacimiento es diferente y que pueden ocurrir imprevistos, pero estar preparado nunca es malo.,

espero que haya encontrado estos 7 consejos para preparar su cuerpo para un parto fácil para ser útil y lo suficientemente simple para que pueda terminar antes de la llegada de su bebé!