Haluatko tehdä kaurapuuroa jopa terveempiä? Minulla on sinulle peitetty 5 herkullisia ja helppoja tapoja lisätä proteiinipitoisuus kaurahiutaleita niin, että se pitää sinut täynnä lounasaikaan.
kaikki ovat hulluna kauraresepteihin! Olen hankausta pois sinua… 😉 halusin omistaa koko artikkeli proteiini kaurapuuro, koska jos kaurapuuro on yksi vika, se on, että se yleensä ei ole kovin korkea proteiini!, Niille teistä, jotka ajattelevat kaurapuuro ei ole kovin täyte tai olet nälkäinen 1 tunti syömisen jälkeen, kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on lisätä proteiinia ja terveellistä rasvaa.
kun ne ovat mukana, saat terveellisen ja tasapainoisen aamiaisen – eli kulhollinen kauraa pitää sinut kylläisenä ja tyytyväisenä koko aamun!
Miten Tehdä Korkea Proteiini Kaurapuuro
Kuten varmasti tiedät, kaurapuuro omasta ei ole kovin runsaasti proteiinia, joten minulla on muutamia go-to ainesosia, jotka minä lisätä jopa proteiini tasolla., Minä kattaa kunkin tarkemmin jäljempänä, mutta tässä on nopea ajaa alas:
- Proteiini jauhe
- raejuustoa
- kreikkalainen jogurtti
- Munat tai valkuaiset
- Maito
- Pähkinät ja siemenet
- Pähkinä voita
Proteiini Jauhe Kaurapuuroa
tiedän, että lisäämällä proteiinia jauhe kaurapuuro saattaa tuntua jotain vain kehonrakentajille tai urheilijoille tehdä, mutta olen ollut lisäämällä proteiini jauhe minun kaurapuuroa ja rakastan sitä!. Se lisää tonnin proteiinia, on super yksinkertainen lisätä ja voi lisätä hauskaa makua kaurapuuro samoin., Tämä suklaa maapähkinävoi proteiini kaurapuuro saa suklaisen makunsa proteiinijauheesta. Kaksoisvoitto! Proteiinijauhe toimii hyvin melko paljon tahansa kaurapuuro-sekoita se yön kaura tai stovetop kaurapuuro. 1 kauha proteiinijauhetta sisältää noin 15-20 grammaa proteiinia.
Proteiini jauhe on myös hyvä vaihtoehto, jos olet vegaani tai välttää munia tai maitotuotteita, harkita paljon helppoa proteiinia vaihtoehtoja (kuten jogurtti ja munat) ei toimi sinulle. Mietitkö, mitä proteiinijauhetta käyttää? Katso tästä postauksesta, jossa Jaan kaikki suosikkini kasvipohjaiset proteiinijauhebrändit.,
Tulosta
Kuvaus
Lisää proteiinijauhe aamulla kaura proteiini-pakattu aamiainen, joka pitää sinut täynnä koko aamun.,
Ainekset
- 1/2 cup vanhanaikainen kaurahiutaleet
- 1 kuppi vettä
- 1/2 banaani, viipaloitu (valinnainen)*
- hyppysellinen merisuolaa
- 1/2 tl kanelia + 1/2 tl vanilja (valinnainen)
- 1 kauha proteiinijauhe
- suosikki täytettä
Käyttöohjeet
- Lisää kaura, banaani viipaleiksi ja merisuolaa potin. Lisää vettä ja sekoita yhdistääksesi. Lisää kaneli ja vanilja, jos käytät. Kuumenna keskilämmöllä 8-10 minuuttia tai kunnes kaikki neste on imeytynyt., Muista sekoittaa kaura useita kertoja kypsennyksen aikana, jotta banaaniviipaleet sulavat kauraan. Kaurapuuro tehdään, kun kaikki neste imeytyy ja kaura on paksua ja kuohkeaa.
- Poista kaura lämmöstä ja sekoita proteiinijauheeseen. Jos kauran koostumus käy liian paksuksi, lisää joukkoon hieman lisää vettä tai maitoa. Siirrä kaura kulhoon ja päälle suosikki kaurapuuro täytettä. Käytin suklaalastuja, maapähkinävoita ja banaaneja.,3>Ravitsemus
- annoskoko: 1 kulho
- Kalorit: 325
- Sokeri: 11g
- Natriumia: 206mg
- Paino: 5g
- Hiilihydraatteja: 49g
- Kuitua: 9g
- Proteiini: 26g
Avainsanat: proteiini jauhe kaurapuuro
On Olemassa niin Monia Tapoja Lisätä Proteiini Kaurapuuro
raejuusto-Kaurapuuro
tuntuu siltä, että ihmiset ovat joko ”minä rakastan raejuustoa” leirin tai ”minä halveksin raejuusto” camp… Ennen hätiköityjä johtopäätöksiä siitä, raejuusto, kuule minua ulos., Tuorejuustoa ei maisteta kaurahiutaleissa! Se tekee kaurahiutaleita niin paljon kermaisempaa (win) ja ylä-proteiinipitoisuus (voittaa)! 1 kuppi tuorejuustoa sisältää 25g proteiinia.
Myöntää, et luultavasti ole menossa sekoita koko kuppi, mutta silti! Niin paljon proteiinia. Tuorejuustoa voi taas sekoittaa mihin tahansa kaurapuuroon. Minä sanon, että jos et ole suuri raejuusto-fani, koska tekstuuri, sinun kannattaa sekoita se lämmin kaurapuuro joten ”paloina” (puutteessa parempi sana) murtaa ja sekoita.
Tsekkaa tuorejuustopuuroreseptini.,
Muna Valkoinen Kaurapuuro
rakastan lisäämällä valkuaiset kaurapuuroa! Olen huomannut, että se toimii parhaiten lisätä munanvalkuaiset stovetop kaurapuuro, kun olet ruoanlaitto. Tärkeintä on välttää munanvalkuaisten sekoittamista. Voit tehdä tämän, sinun täytyy yksinkertaisesti jatkuvasti sekoittaa/vispilä munanvalkuaiset, kun lisäät ne kattilaan ja kun ne kypsyvät. Usko pois, kerran olin hajamielinen ja päädyin kauramaljaan, jossa oli munakokkelia. Ei kovin ruokahalua.,
– Tietysti tämä on tapa tehdä korkean proteiini kaurapuuro toimii vain kauraa, että olet ruoanlaitto – älä lisää raaka muna valkoiset yön kaura! 1 kupillinen valkuaisia sisältää noin 26 g proteiinia. Jälleen, et lisää 1 kuppi munanvalkuaisia, mutta ne pakkaa booli! Kokeile tätä proteiinia kurpitsan kaurapuuro munanvalkuaiset kermavaahdon tai kokeile minun kananmuna ja kaura combo kulhoon valkuaiset sekaisin puolella.
Tsekkaa munavalkoinen kaurahiutalereseptini.,
kreikkalainen Jogurtti Kaurapuuroa
Samanlainen raejuusto, voit sekoita kreikkalainen jogurtti kaurapuuroa lisätä proteiinia (ja probiootteja!). Tavoittelen yleensä täysrasvaista ja tavallista vain siksi, että maustetussa lajissa voi olla paljon lisättyä sokeria. Kreikkalainen jogurtti toimii loistavasti kaikenlaisessa kaurapuurossa-kylmänä tai kuumana!
1 henkilökohtainen kontti kreikkalainen jogurtti (noin 5 grammaa) on 17 grammaa proteiinia, joka on yhtä paljon kuin kauha proteiinijauhe! Rakastan käyttää kreikkalaista jogurttia yön yli kaurassa, kuten tämä banaanileipä yön kaura.,
Tutustu kreikkalaiseen jogurttipuuroreseptiini.
Pähkinöitä tai Pähkinä/Siemen Voita Kaurapuuroa
Lisäämällä pähkinä ja siemen voi on toinen hyvä tapa lisätä proteiinia kaurapuuroa. Voit sekoittaa sen suoraan kauraan tai tihkusadetta päälle lisämakua varten. 2 rkl maapähkinävoita on 8g proteiinia, 2 rkl manteli voita on noin 7 g proteiinia ja 2 rkl sunbutter (auringonkukan siemen voita) on noin 6g proteiinia. Kokeile 3 minuutin maapähkinävoi-proteiinipuuroa tai maapähkinävoi-kuppiani yön yli kauraa.,
Muita Tapoja lisätä Proteiini Kaurapuuro
- Käyttää maidon sijasta vettä tai manteli maitoa kokki kauran. Useimmissa Ei-päiväkirjamaidoissa ei ole niin paljon proteiinia, mutta 1 kuppi soijamaitoa on noin 8 grammaa ja 1 kuppi skim-maitoa on myös 8 grammaa.
- päällyskauraa runsasproteiinisilla täytteillä, kuten hampunsiemenillä, chia-siemenillä ja pellavansiemenillä.,
Enemmän Proteiinia Täynnä Reseptejä:
- Proteiini Palloja
- Blueberry Protein Pancakes
- Banaani Proteiini Pannukakkuja
- Proteiini Evästeen Taikina
- Proteiini Mac ja Juustoa
- maapähkinävoita, Jogurtti Kulhoon
- Mansikka Proteiini Muffinsseja
- Mustikka-Proteiini Muffinsseja
- Proteiini Baareja
