Hyvä uutinen apina ystäville.
Useimmat meistä eivät tarvitse paljon tekosyy sisällyttää enemmän avokadot meidän ruokavalioon. Onko se aamulla avokado toast tai puolue-valmis guacamole, avokadot ovat äärettömän kermainen lisäksi meidän aterioita ja välipaloja., Mutta entä jos niiden edut voisivat mennä yli maun?
viime Aikoina tutkijat Penn State olivat kiehtoi terveyshyödyt avokadot, mutta todettiin, että siellä oli puute tutkimuksen varmuuskopioida nämä väitteet. Tutkijoiden mukaan, ”Avokadot ovat runsaasti Rahoitustilinpitoa ja ovat myös runsaasti antioksidantteja ja polyfenoleja. Niiden antioksidanttivaikutuksia ei kuitenkaan ole tutkittu yhtä paljon kuin vihannesten, hedelmien, pähkinöiden ja Välimeren ruokavalion vaikutuksia.,”
antioksidantteja avokadot kiinni heidän huomiota, koska tämä voi vaikuttaa ”paha” kolesteroli, joka aiheuttaa sydänsairauksia. Hämmentynyt ero eri kolesteroli? Tutkijoiden mukaan tämä tutkimus, ”paha” kolesteroli voi viitata sekä hapettuneen ldl-(LDL) ja pieniä, tiheitä LDL-hiukkasia. ”Hyvällä” kolesterolilla tarkoitetaan tiheälipoproteiinia (HDL).,
aiheeseen LIITTYVÄT: Hyvä Uutinen: Avokadot Ovat Jopa Terveempiä Kuin Olet Ajatellut
satunnaistettu, kontrolloitu ruokinta tutkimus toteutettiin viiden viikon 45 miehiä ja naisia, iältään 21-70-vuotias. Kaikki osallistujat olivat ylipainoisia tai lihavia ja oli kohonnut LDL-tasoja. Osallistujille syötettiin yksi kolmesta kolesterolia alentavasta ruokavaliosta: yksi vähärasvaisempi ruokavalio, jossa oli 24 prosenttia rasvan kaloreista, ja kaksi Kohtalaista rasvaista ruokavaliota, joissa oli 36 prosenttia rasvan kaloreista., Yksi maltillisista rasvadieeteistä sisälsi yhden keskikokoisen Hass-avokadon päivässä (noin 136 grammaa) osana tuota 36 prosenttia.
tutkimuksessa havaittiin, että yhden avokadon ottaminen mukaan päivässä osana terveellistä, keskivaikeaa ruokavaliota laski hapettuneen LDL: n pitoisuutta. LDL-hiukkaset ovat erityisen alttiita hapettumista, joka voi johtaa suurempi-kuin-normaali taso plakin kertyminen valtimoiden seinämiin. Myös LDL hapettumista oli korreloi useita pieniä tiheitä LDL-hiukkasia, jotka ovat ajatellut saada osaksi teidän valtimoissa helpommin ja rakentaa muistolaatat., Avokadon kulutuksesta voi siis olla hyötyä molemmille” huonon ” kolesterolin tyypeille.
sydänsairaus on edelleen johtava kuolinsyy yhdysvalloissa, ja alentaa plakin kertyminen (ateroskleroosi) voi olla iso rooli vähentää sydän-ja verisuonitautien. Mutta onko se liian hyvä ollakseen totta? Kysyimme Edward Fisher, MD, PhD, MPH, jäsen Center for Sydän-ja verisuonisairauksien Ehkäisy NYU School of Medicine hänen kommentteja tutkimuksesta.,
”nykyinen ymmärrystä, pieni tiheä LDL-kolesterolin ja hapettuneen LDL: n arvellaan olevan vahingollisia meidän sepelvaltimoiden,” Dr. Fisher sanoo. ”Muutokset nämä tyypit LDL niissä syöminen avokado ruokavalio, siksi mennä oikeaan suuntaan, mutta vahvistaa, että on pienempi riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin ei vaadi paljon suurempi ja pidempi tutkimukset.”
hän lisäsi myös muistutuksen, ettei mene yli laidan., ”Niille, kiusaus yrittää saada enemmän etuja kuin yksi avokado/päivä ruokavalio tarjoamia, muista, että jokainen avokado on 230 kaloria, joten liiallinen kulutus voi johtaa painonnousua ja kumoa ne hyödyt.”
aiheeseen LIITTYVÄT: Tämä On Paras Tapa Nopeuttaa Ja Hidastaa—Kypsymistä Avokadot
bottom line on, että aloittaminen tai jatkaa sisältävät avokado päivittäistä ruokavaliota on herkullinen tapa lisätä saanti terveellisiä rasvoja ja mahdollisesti vähentää sydänsairauksien riskiä. Mutta kuten useimmissa asioissa, kohtuus on tässä avainasemassa.,
utelias miten sisällyttää avokado päivässä ruokavalioon? 136 grammaa avokado on vastaa kahta kolmasosaa kuppi guacamolea, kaksi viipaletta anteliaasti slathered avokado toast, tai koko erän avokado suklaa tryffeleitä. Voit saada päivittäisen annoksesi kerralla tai levittää sitä koko päivän. Pari viipaletta avokado munia aamulla, puoli guacamolea ja crudité kanssa lounaalla, ja avokado-suklaa mousse jälkiruoka . Kuka tiesi, että sydänterveys voi olla niin herkullista?,
Kaikki Aiheet Terveellisiä Aterioita
Todellinen Yksinkertainen Uutiskirjeet
Saat vinkkejä, inspiraatiota ja erikoistarjouksia suoraan sähköpostiisi.
