Vuoi rendere la tua farina d’avena ancora più sana? Ti ho coperto con 5 modi deliziosi e semplici per aumentare il contenuto proteico della farina d’avena in modo che ti tenga pieno fino a pranzo.
Tutti sono pazzi per le ricette di farina d’avena! Credo che mi sto sfregando su di te wanted Volevo dedicare un post completo alla farina d’avena proteica perché se la farina d’avena ha un difetto, è che in genere non è molto ricca di proteine!, Per quelli di voi che pensano farina d’avena non è molto riempimento o hai fame 1 ora dopo aver mangiato, tutto quello che dovete fare è aggiungere un po ‘ di proteine e grassi sani.
Una volta che quelli sono nel mix, avrai una colazione sana ed equilibrata – AKA una ciotola di avena ti terrà pieno e soddisfatto per tutta la mattina!
Come preparare farina d’avena ad alto contenuto proteico
Come sono sicuro che tu sappia, la farina d’avena da sola non è molto ricca di proteine, quindi ho alcuni ingredienti go-to che aggiungo per aumentare il livello proteico., Mi occuperò di ogni più in dettaglio in seguito, ma ecco un breve run-down:
- Proteine in polvere
- ricotta
- yogurt greco
- Uova o albumi
- Latte
- Noci e semi
- noce di burro
Proteine in Polvere in farina d’Avena
so che l’aggiunta di proteine in polvere alla farina d’avena potrebbe sembrare qualcosa di solo i costruttori del corpo o degli atleti, ma mi sono stati l’aggiunta di proteine in polvere per la mia farina d’avena e I love it!. Aggiunge una tonnellata di proteine, è super semplice da aggiungere e può aggiungere un sapore divertente alla farina d’avena pure., Questa farina d’avena proteica al burro di arachidi al cioccolato ottiene il suo sapore di cioccolato dalla polvere proteica. Doppia vittoria! Proteine in polvere funziona alla grande in praticamente qualsiasi tipo di farina d’avena – mescolare in avena durante la notte o alla farina d’avena piano cottura. 1 misurino di proteine in polvere ha circa 15-20 grammi di proteine.
La polvere proteica è anche un’ottima opzione se sei vegano o eviti uova o latticini, considerando che molte delle opzioni proteiche facili (come yogurt e uova) non funzioneranno per te. Ti stai chiedendo quale polvere proteica usare? Dai un’occhiata a questo post in cui condivido tutte le mie marche di proteine in polvere a base vegetale preferite.,
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Descrizione
Aggiungere proteine in polvere per la vostra mattina avena per una proteina-colazione al sacco che vi terrà pieno per tutta la mattina.,
Ingredienti
- 1/2 bicchiere old fashioned laminati avena
- 1 tazza di acqua
- 1/2 banana, tagliata a fette (opzionale)*
- un pizzico di sale marino
- 1/2 cucchiaino di cannella + 1/2 cucchiaino di vaniglia (opzionale)
- 1 misurino di proteine in polvere
- il Tuo preferito condimenti
Istruzioni
- Aggiungere l’avena, fette di banane e di mare, di sale in una pentola. Aggiungere acqua e mescolare per combinare. Aggiungere cannella e vaniglia, se si utilizza. Riscaldare a fuoco medio-alto per 8-10 minuti o fino a quando tutto il liquido è stato assorbito., Assicurati di mescolare l’avena più volte durante la cottura per assicurarti che le fette di banana si sciolgano nell’avena. Saprai che la farina d’avena è fatta quando tutto il liquido viene assorbito e l’avena è spessa e soffice.
- Togliere l’avena dal fuoco e mescolare in polvere proteica. Se la consistenza dell’avena diventa troppo spessa, aggiungere un po ‘ più di acqua o latte. Trasferire l’avena in una ciotola e completare con i condimenti di farina d’avena preferiti. Ho usato gocce di cioccolato, burro di arachidi e banane.,3>Nutrizione
- Dimensioni porzione: 1 bowl
- Calorie: 325
- Zucchero: 11g
- Sodio: 206mg
- Grassi: 5g
- Carboidrati: 49 g
- Fibra: 9g
- Proteine: 26g
parole chiave: proteine in polvere di farina d’avena
Ci Sono Molti Modi per Aggiungere Proteine alla farina d’Avena
ricotta, farina d’Avena
mi sento come la gente o in “io amo la ricotta” camp o “io disprezzo la ricotta” camp… Prima di saltare a conclusioni circa la ricotta, ascoltami., Non assaggerai la ricotta nella farina d’avena! Rende la farina d’avena molto più cremosa (vincere) e aumenta il contenuto proteico (vincere)! 1 tazza di ricotta ha 25 g di proteine.
Concesso, probabilmente non hai intenzione di mescolare in una tazza intera ma ancora! Così tante proteine. Ancora una volta, puoi mescolare la ricotta in qualsiasi tipo di farina d’avena. Dirò che se non sei un grande fan della ricotta a causa della consistenza, vorrai mescolarla in farina d’avena calda in modo che i “pezzi” (per mancanza di una parola migliore) si scompongano e si mescolino.
Dai un’occhiata alla mia ricetta di fiocchi d’avena.,
Farina d’avena al bianco d’uovo
Adoro aggiungere i bianchi d’uovo alla mia farina d’avena! Ho trovato che funziona meglio aggiungere i bianchi d’uovo alla farina d’avena del piano cottura mentre cucini. La chiave è evitare di rimescolare gli albumi. Per fare questo, devi semplicemente mescolare/sbattere continuamente gli albumi mentre li aggiungi alla casseruola e mentre cucinano. Fidati di me su questo this una volta mi sono distratto e ho finito con una ciotola di farina d’avena con pezzi di albume strapazzate. Non così appetitoso.,
Ovviamente questo metodo di produzione di farina d’avena ad alto contenuto proteico funziona solo per l’avena che stai cucinando-per favore non aggiungere albumi crudi all’avena durante la notte! 1 tazza di albumi ha circa 26 g di proteine. Ancora una volta, non sarà l’aggiunta in 1 tazza di albumi, ma imballare un pugno! Prova questa farina d’avena di zucca proteica con albumi montati a neve o prova la mia ciotola combinata di uova e avena con albumi strapazzati sul lato.
Scopri la mia ricetta di farina d’avena bianco d’uovo.,
Farina d’avena allo yogurt greco
Simile alla ricotta, puoi mescolare lo yogurt greco alla tua farina d’avena per aumentare le proteine (e i probiotici!). Io in genere raggiungere per il grasso pieno e semplice solo perché il tipo aromatizzato può avere un sacco di zucchero aggiunto. Lo yogurt greco funziona alla grande in qualsiasi tipo di farina d’avena – fredda o calda!
1 contenitore personale di yogurt greco (circa 5 once) ha 17 grammi di proteine… che è tanto quanto una pallina di proteine in polvere! Mi piace usare lo yogurt greco in avena notturna come questo pane alla banana overnight oats.,
Dai un’occhiata alla mia ricetta di farina d’avena allo yogurt greco.
Noci o dado/farina d’avena burro di semi
L’aggiunta di noci e burro di semi è un altro ottimo modo per aumentare la proteina nella farina d’avena. Si può mescolare a destra in avena o pioggerellina sulla parte superiore per sapore aggiunto. 2 cucchiai di burro di arachidi ha 8 g di proteine, 2 cucchiai di burro di mandorle ha circa 7 g di proteine e 2 cucchiai di burro di semi di girasole (burro di semi di girasole) ha circa 6 g di proteine. Prova la mia farina d’avena proteica al burro di arachidi da 3 minuti o la mia tazza di burro di arachidi durante la notte.,
Altri modi per aggiungere proteine alla farina d’avena
- Utilizzare il latte invece di acqua o latte di mandorle per cucinare l’avena. La maggior parte dei latti non-diario non hanno che molte proteine, ma 1 tazza di latte di soia ha circa 8 grammi e 1 tazza di latte scremato ha 8 grammi pure.
- Top avena con condimenti ad alto contenuto proteico come semi di canapa, semi di chia e semi di lino.,
Proteina Più Imballati di Ricette:
- Proteine Palle
- Mirtillo Protein Pancake
- Banana Protein Pancake
- Proteine Pasta Biscotto
- Proteine Mac e Formaggio
- Burro di Arachidi, Yogurt Ciotola
- Fragola Proteine Muffin
- Mirtillo Proteina Muffin
- Barre di Proteine
