Good Mood

人は自分の腸内に住んでいる細菌や他の微生物の兆を持っています。 医学界は、これらの生物を総称して腸内微生物叢と呼んでいます。

抗生物質は細菌と戦い、マイクロバイオーム内の細菌のバランスを崩す可能性があります。,

腸内微生物叢は消化器系の機能を維持し、免疫系がウイルス感染に対して防御するのを助けます。

抗生物質が細菌のバランスを乱すと、吐き気や下痢などの副作用を経験することがあります。 抗生物質のコースの最中および後でprobioticsおよびprebioticsを消費することは腸の細菌のバランスを元通りにするのを助けることができる。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、一般に”健康な細菌”として知られている生きた微生物です。”

彼らは、鼓脹や下痢などの抗生物質の副作用のいくつかを減らすのに役立ちます。,

プロバイオティクスと抗生物質に関する研究はまだ決定的ではありませんが、プロバイオティクスを服用することは抗生物質関連の下痢を防ぐ安全な方法であることを示唆しています。

抗生物質はプロバイオティクス中の有益な細菌を殺すことができるので、二つの数時間を離れて取ることをお勧めします。

抗生物質のコースを終えた後、プロバイオティクスの混合物を摂取することは、マイクロバイオームのバランスを回復するのにも役立ちます。

プレバイオティクス

プレバイオティクスは、腸内微生物叢に生息する有益な細菌のための食物である。,

抗生物質を服用する前と後に有益な細菌に餌を与えることは、腸にバランスを取り戻すのに役立ちます。,

ある食糧はprebioticsの低水準を、のような含んでいます:

• タマネギ
• ニンニク
• バナナ
• チコリの根
• 菊芋

製造業者は時々食糧にprebioticsを、のような加えます:

• ヨーグルト
• 幼児調製粉乳
• 穀物

パン

プレバイオティクスは、食品ラベルに次のように表示されることがあります。

• ガラクトオリゴ糖、またはgos
• フルクトオリゴ糖、またはfos
• オリゴフルクトース、または
• チコリ繊維
• イヌリン

ほとんどのプレバイオティクスは食物繊維です。, 人が大量に消費すると、ガスや膨満感が発生することがあります。

彼らの食事療法にprebioticsを加えることを考慮しているだれでも腸が合わせるようにそうゆっくりするべきである。

発酵食品

発酵食品は有益な細菌の良い供給源です。 すべての発酵食品に含まれている微生物が熱またはろ過プロセスが殺しに託されています。

瓶の中のザワークラウトや漬物などの発酵野菜には、生きた培養物は含まれていません。,

微生物はベーキングプロセスを生き残らないので、サワー種パンなどの食品には存在しません。

これらの生物を含む食品は、しばしばラベルに”生きていて活発な文化”を持っています。

発酵食品には、次のものが含まれます。

• 味噌
• テンペ
• キムチ
• ヨーグルト
• 伝統的なサラミ
• いくつかのチーズ
• 新鮮な、酸っぱいディルピクルス

ビタミンK

抗生物質は、体を助けるものでさえ、あらゆる種類の細菌と戦います。 いくつかの細菌は、体が血栓を作るために必要なビタミンKを産生する。

ビタミンKレベルに対する抗生物質の影響を減らすために、人々は食べることができます：

• ケール
• ほうれん草
• カブ緑
• コラード
• スイスチャード
• パセリ
• マスタードグリーン
• 芽キャベツ

繊維

繊維は有益な細菌の増殖を刺激することが腸の中で。,

人々は抗生物質を服用している間、胃が薬を吸収する方法に影響を与える可能性があるため、高繊維食品を避けるべきです。

しかし、人が抗生物質のフルコースを終えると、繊維を食べることは有益な細菌を回復させ、適切な消化を促進するのに役立ちます。

繊維が豊富な食品には、次のものがあります。

• アーティチョーク
• バナナ
• ベリー
• 豆
• ブロッコリー
• レンズ豆
• ナッツ
• エンドウ豆
• 全粒穀物