リン-メトラーが突然妊娠の第七ヶ月の間に膝の痛みを持ち始めたとき、彼女は痛みが歩くことが 富士山に住む34歳のお母さん。 プレザント、S.C.は、”私は前に膝の問題を抱えたことがなかった。 これは青から出てきて、非常に痛かったです。”膝の痛みは、妊娠中および産後期間中の一般的な苦情であり、痛みは軽度から衰弱するまでの迷惑な範囲であり得る。, 幸いなことに、膝の痛みは、あなたの妊娠中および妊娠後に不動で悲惨なものにする必要はありません。
妊娠中の膝の痛み
過度の体重が膝の問題に寄与することはよく知られているので、妊娠が膝の痛みを引き起こす可能性があることはほとんど驚くべきことではありません。 “女性が妊娠後半に数ヶ月のために25ポンドを追加しているだけであっても、体重を支える関節に余分な圧力がかなり重度の膝の痛みを引き起こす,
妊娠中のホルモンの変化も膝の痛みに役割を果たします。 妊娠後期の間に、出産の準備のために骨盤の靭帯および腱の上でゆるめるためにホルモンは解放されます。 しかし、ホルモンは骨盤領域の緩みを引き起こすだけでなく、膝の周りのものを含む他の靭帯や腱を緩めることもあります、とStuchin博士は言います。 “これは物事を少し不安定にすることができます。”その結果、膝頭が正確に正しく動かないため、膝の痛みが生じることがあります。,
妊娠後の膝の痛み
膝の痛みは通常、妊娠後に消えますが、すぐには起こらないかもしれません。 “腱と靭帯は、出産後の数ヶ月間緩んだままです”とStuchin氏は言います。 さらに、あなたの赤ちゃんを持つことは、妊娠中に得たすべての体重を流すことを保証するものではありません—つまり、あなたが形に戻るまで膝の痛,
母乳育児のボーナスは、体が授乳中に母乳を作るためにカロリーを燃やすことであり、母乳育児は子宮を縮小するのに役立つホルモンを放出し、減量を達成するのがやや容易になる、とHilda Hutcherson、MD、ニューヨーク市のコロンビア大学医療センターの産婦人科の臨床教授は述べています。 それでも、体重と膝が正常に戻るまでには三ヶ月かかることがあります。,
妊娠中の女性のための膝の痛みを管理する
良いニュースは、妊娠中および産後期間中に膝の痛みで暮らす必要がないことです。 膝の痛みを軽減するためにできることはたくさんあります。 次の戦略を試してみてください：
- 演習。 低インパクト運動は、膝を支える大腿四頭筋を強化するのに役立ちます。 “これは、膝の靭帯や腱の緩みを補うのに役立ちます”とStuchin氏は、まっすぐな脚の上げ下げと適度な歩行を推奨しています。
- あなたの足を離れてください。, 可能な限りあなたのフィートを支えることによってあなたの膝を離れて重量を これは膝の痛みを緩和するだけでなく、痛みが最初に発症するのを防ぐことができる、とStuchinは言います。
- クッションの良い靴を履いてください。 靴に対し、適切なパディング土踏まずアーチのサポートで衝撃を吸収するための膝. がありますので貼ったスニーカーの中の最終学期にひざましいものがある。
- 過度の体重増加を避けます。, 産科医および婦人科医のアメリカの大学は妊娠の前に正常な重量があった女性が、妊娠の間に25から35ポンドに置くべきであることを推薦する(太りすぎだった女性は15から25ポンドだけ得るべきである)。 これらのガイドラインに固執する場合は、すぐにあなたの妊娠前の体重に戻って膝の痛みを追い払うことが容易になります。
- 少量のアセトアミノフェンを服用してください。 妊娠中の最も安全な店頭鎮痛剤は、アセトアミノフェン（タイレノール）である、博士ハッチャーソン氏は述べています。, あなたの膝の痛みを和らげるために必要な最小投与量を取り、アスピリンとイブプロフェン（Motrin、Advil）を避ける。 “アスピリンは血液を薄くし、潜在的に赤ちゃんの発達に問題を引き起こす可能性があります”とHutcherson氏は言います。 “そしてある調査はイブプロフェンが生まれつきの欠陥または早産の危険を高めるかもしれないことを示す。”これは、妊娠中に店頭薬を服用する前に医師に電話するのが最善です。
- 膝ブレースを着用することを検討してください。 伸縮性のあるドーナツ穴の膝ブレースは、膝の周りの緩い靭帯や腱を支えることによって膝の痛みを和らげるのに役立ちます、とStuchinは言います。, 膝ブレースは比較的安価です—約$15—そしてほとんどのドラッグストアで販売されています。li>
膝の痛みは、妊娠中にあなたの体に起こる可能性のある多くの変化の一つに過ぎません。 しかしこれらの簡単な作戦と、最低の膝の苦痛のあなたの妊娠そして産後の期間けれどもそれを作れるべきである。
