認知行動療法（CBT）は、人々が考え、感じ、行動の役に立たないまたは不健康な方法を変更するのに役立ちます。
CBTは二つのタイプの戦略で構成されています–
- 認知戦略–これは、私たちがどのように感じるかに影響を与える思考、信念、態度を認識することを学び、それらを心理的に健康的な考え方に再フレーミングすることを含みます。
- 行動戦略–私たちが考える方法や感じる方法を変えるのに役立つ特定の行動を行うことを含みます。, 例えば–断定的なコミュニケーションを使用して、弛緩および自己心配の技術を練習すること、また助け/サポートを頼むこと。
CBTの目的は、動揺する感情や感情を排除することではなく、適切に対応することです。
ABCモデル
私たちの生活の中で課題が発生したとき、私たちの多くは、私たちが特定の方法を感じさせる私たちに起こることだと思います。 例えば–た時に感じる怒りや悲しみにおいてはその他の人がなかなかお目にかかることが出来ます。 しかし、Eleanor Rooseveltも言及しているように、”誰もあなたの同意なしに、あなたが劣っていると感じさせることはできません。,”
アルバート*エリスは、それが私たちが特定の方法を感じさせる状況、イベントや人ではないことを特定し、それは状況、イベントや人の私たちの解釈 これを説明するために、EllisはABCモデルを開発しました。
ABCモデルは、–
- aは先行（応答を引き起こす状況）を表します。
- Bは信念（私たちの考え/状況/出来事の解釈）を表します。
- Cは結果（私たちの感じ方または振る舞い方）を表します。
- Cは結果（私たちの感じ方または振る舞い方）を表します。
- Cは結果（私たちの感じ方また,
上の図でわかるように、私たちは”A”（先行詞）を”C”（結果）のせいにする傾向がありますが、実際には”B”（私たちの信念）が私たちのやり方を感じさせます。
これを見ることができれば、状況を見ている方法に異議を唱えることができます。 紛争の信念させるリーダーシップについての状況に変更します。,
あなたの勇気を取り戻し、自由に向かって次のステップを踏み、あなたの心を開く準備ができているなら、なぜ私たちのツールキットに
