この迅速かつ簡単なチュートリアルで健康的な自家製プロテインシェイクを作る方法 含まれのヒントやアイディア、カスタマイズ可能なレシピDIYタンパク質の揺れを使ったクリーンおよび栄養食品です。
それは彼らが作るのはとても簡単で、栄養価の高い成分のぎっしりいっぱいであるため、あなたの食事にタンパク質の揺れを組み込む 彼らはあなたの一日をキックスタートし、あなたがすべての朝いっぱいに感じ続ける栄養朝食を作る。, 蛋白質の振動はまたあなたのエネルギーに燃料を補給し、運動の後で直るためにあなたの筋肉を助ける理想的な後試しの軽食を作る。
タンパク質シェイクはあなたに良いですか？
はい！ 蛋白質の振動は朝食、軽食、または食事の取り替えのための優秀な選択である。 すべての大人は毎日蛋白質の46-56グラムのまわりで必要とし、蛋白質の振動はその条件を満たす便利な方法である。
このタンパク質の揺れのレシピは、私の意見を信頼しているタンパク質の粉末を提供す。, 蛋白質の粉に次を含む多くの利点が、あります:
- 減量の援助
- 筋肉および強さを造るのを助けます
- 食欲抑制剤として機能
- 新陳代謝を後押しします
- 練習からの筋肉を修理します
あなたの好みによって植物ベースの蛋白質の粉（エンドウ豆、chia、または玄米）または動物蛋白質の粉（乳しよう、カゼイン、またはコラーゲン）を、使用できます。 ちょうどあなたが使用する蛋白質の粉が添加物、ホルモン、人工甘味料および注入口から自由であることを確かめなさい。 最後に、有機性が最もよいことを常に覚えなさい。,
ワークアウトの前または後にタンパク質シェイクを飲むべきですか？
多くの研究は、タンパク質が運動後に筋肉を修復して再構築するのに役立つことを示しています。 そのため、多くの人々はこのプロセスを助けるために彼らの試しの後で蛋白質の振動を飲む。
しかし、最近の研究では、あなたが一日あたり消費するタンパク質の量は、あなたが筋肉量を得るためにそれを消費するときよりも重要であること したがって、あなたが好む時間を選択するか、あなたにとって最も便利です。 個人的に、私はいつも運動後にタンパク質の揺れを持つことを選ぶが、それは私のために働くものだけです。,
プロテインシェイクは減量に良いですか？
蛋白質の振動が良質、がらくたなしの原料の組合せとなされる限り、減量のために大変である。 あなたが体重を減らそうとしているとき、タンパク質は最も重要な栄養素です。 それは満腹感を高め、血糖値の急上昇を防ぎます。 十分な量のタンパク質を消費することは、無駄のない筋肉を構築するのにも役立ちます。
減量のための次の最も重要な成分は繊維です。 それはあなたを完全に保ち、欲求をnixesし、あなたの腸を健康に保つのに役立ちます。, 果物や野菜は繊維や栄養素の最高の源ですので、私はあなたのスムージーに、バナナなどの野菜や果物の少なくとも一つのタイプを追加することをお勧め
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自家製プロテインシェイク成分
さて、それでは成分を話しましょう。 健康的な自家製タンパク質シェイクを作るには、次のものが必要です：
- ミルクのカップ：私は通常、乳製品のミルクを使用しますが、あなたが好きなミルクのいずれかの種類を使用することができます。, 無糖アーモンド、ココナッツ、大豆、麻、または他のタイプの植物ベースのミルクはすべて素晴らしいオプションです。
- タンパク質粉末のスクープ：できれば、添加物、充填剤、人工着色料、香料、甘味料、または防腐剤を含まない有機タンパク質粉末を選択してください。 私は繁栄する市場からこれを愛し、使用しています。
- バナナ：バナナはスムージーに優れた一貫性を与え、カリウムと食物繊維の素晴らしい供給源ですので、私はいつも投げ込むのが好きです。,
- 天然の未精製甘味料の一つまたは二つのティースプーン：私は蜂蜜を使用するのが好きですが、メープルシロップやリュウゼツランの蜜を置き換えるこ また、液体甘味料の代わりに、ピットインされた日付のカップルを投げることもできます。
- 氷の半カップ：それは揺れを厚くするのに役立ちますので、私は氷を追加するのが好きです。 しかし、私は冷凍庫に氷を持っていない場合、私はちょうどそれなしで私の揺れを作ります。,
- オプションのアドイン：次の成分のいずれかが追加の栄養および/または風味を与えるために、タンパク質スムージーに混合することができます：
- 新鮮 一食当たり約半カップを追加します。li>
- フレッシュフルーツ：パイナップル、桃、マンゴーはスムージーに追加する私のお気に入りの果物です。 一食当たり半分のカップを目指してください。
- 葉が多い緑：ほうれん草とケールはスムージーで非常によく働きます。 一食当たりカップについて追加します。,
- ギリシャヨーグルト：風味のヨーグルトの多くは砂糖のトンが含まれているので、私は、プレーンと無糖ヨーグルトのみを使用することをお勧めします。 また、お客様が平コテージチーズです。 一食当たりのカップの四分の一を追加します。
- ナッツバター：ピーナッツバター、アーモンドバター、またはカシューバタ 一食当たり一から二大さじを目指してください。
- コラーゲンをつ張りのコラーゲンペプチドを揺さぶべ高そのタンパク質コンテンツです。, コラーゲンはまた皮、毛、釘、接合箇所、靭帯の状態を改善すると知られ腸の健康のために大きいです。 私はすべて自然で、風味がなく、無糖であるものを使用することをお勧めします。 私は繁栄する市場からこれを使用しています。
- 自然風味の粉末：生のカカオパウダーと抹茶緑茶パウダーは素晴らしい選択肢です。 一食当たり一から二ティースプーンに混ぜる。
- 種子：チアシード、グランド亜麻の種子、および麻の心は揺れにうまくブレンドされます。 一食当たり一から二杯を目指してください。
- スパイス：シナモン、ナツメグ、またはバニラのダッシュは、スムージーで美味しい味。,
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健康的な自家製プロテインシェイクを作る方法
スムージーを作るだけで二つの簡単な手順を取ります。 手作りのタンパク質シェイクを作るには、
- すべての成分をミキサーに加えます。
- なめらかになるまで混ぜてお召し上がり下さい。li>
これで終わりです！ 揺れはかなり多分家庭で作るべき最も楽で健康な食事である。, √
バニラプロテインパウダーでこのレシピを作る方法
あなたはこのレシピでプレーンプロテインパウダーの代わりにバニラプロテインパウダー 私はThrive Marketのこのように、自然に風味が付き、甘くなった高品質のバニラタンパク質パウダーを使用することをお勧めします。
あなたの振動を作るためには、次書かれているように調理法を単に作って下さい(unflavored蛋白質の粉の代りにバニラ蛋白質の粉のスクープを使用して)、しかし甘味料を省略し、バニラエキスを加えてはいけない。, あなたの蛋白質の振動がそれを混ぜた後十分に甘くなかったら、自然な甘味料と味がするためにそれを甘くすること自由に感じなさい。
手製蛋白質の振動を作る為の先端
ここに私が最もよい手製蛋白質の振動を作る方法についての長年にわたって学んだあるポインターはある:
- あなたの混合機にあなたの原料を加えるとき、常に刃の近くで液体を最初に加えなさい。 これは振動を作っている時はいつでもあなたの混合機がもう少し容易に動くのを助ける。,
- 冷凍果物、野菜、氷、その他の濃い成分を忘却の淵に簡単に分解するVitamixやNinjaなどの高品質で強力なブレンダーを使用してください。
- ハイパワーのブレンダーが必要だと思わない場合は、魔法の弾丸のような個々のサイズのブレンダーが素晴らしい選択肢です。 小さい混合機の使用の最も大きい利点は一掃で時間を節約するのを助けることである、より少ない反対スペースをと、大きく豪華なカウンタートップの混合機より大いに比較的安価である。,
手作りプロテインシェイクレシピ
いくつかのDIYプロテインシェイクのインスピレーションをお探しですか？ ここでは、ブログ上の私のお気に入りのレシピのいくつかです：
- ストロベリープロテインシェイク
- チョコレートピーナッツバタープロテインシェイク
- バナナプロテインシェイク
- グリーンプロテインスムージー
自宅でタンパク質シェイクを作る最も簡単な方法
朝のスムージーを持っている場合、または朝のスムージーを持っている場合、または朝のスムージーを持っている場合、または朝のスムージーを持っている場合蛋白質の振動はあなたの規則的なルーチンの部分、私非常にsmoothieboxから点検することを推薦するである。, SmoothieBoxは、有機、栄養密度が高く、砂糖を添加していない毎月のスムージー/プロテインシェイクキット配送サービスです。
各箱は凍結する果物と野菜、ナッツおよび任意草与えられたコラーゲン蛋白質の粉で満ちている20のスムージーのパックと来ます。 各シェイクは3分未満で準備ができており、絶対においしい味がします！ 費用はサービングごとの$2.50よりより少しであり、配達は自由である。
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健康的な自家製プロテインシェイクを作る方法
Instructions
-
Add base ingredients and any of the optional add-ins to a blender.,
-
滑らかになるまでブレンドし、すぐに役立ちます。
Notes
- 簡単にブレンドするために、ブレンダーに成分を追加するときに、ブレンドの近くに最初にミルクを追加します。
- バニラタンパク質粉末は、プレーンタンパク質粉末に置換することができる。 あなたがそれをするつもりなら、私はレシピから天然甘味料を省略し、バニラエキスを加えないことをお勧めします。
- 以下の栄養事実は、ベース成分のみを使用して計算されます（オプションのアドインは含まれていません）。,
