ませんが、すべての研究に同意の一連の研究成果ガムを提供する場合があり、以下の重量損失ます。
あなたはあまり空腹を感じると少ない欲求を経験するのに役立ちます
咀嚼のアクションは、空腹を減らすあなたがより完全な感じさせる、とあなたは特にスナック（1、2）のために、より少ない欲求を経験するのに役立ちます。
ある最近の研究では、チューインガムは、カロリーが豊富な飲料（飲むのと同じくらい効果的に10時間の速さの後に飢えや欲求を減少させた3）。,
別の研究では、参加者の割合は、食事の後に30分間シュガーレスガムをかむように求められました。 ガム咀嚼は、噛み始めてから早くも5分後に非ガム咀嚼よりも充実した感じを報告した（4）。
さらに、15の研究の最近のレビュー、具体的にガムチューイングを検討したうちの5は、咀嚼のプロセスが飢えや食物摂the（削減、順番に、特定の腸ホルモンの放出を刺激する可能性があることを示唆している5）。
とはいえ、すべての研究で同様の所見が認められているわけではありません。, したがって、チューインガムは、すべての人（飢餓や食物摂取を減らすための効果的な方法ではないかもしれない6、7）。また、研究は、チューインガムは、おそらくあなたの全体的な食事の質（低下、果物を食べるためにあなたの欲求を減らすことができることを示唆している6）。
あなたが少ないカロリーを食べるのに役立つかもしれません
一部の人々は、彼らがそれらが日中に少ないカロリーを消費するのを助けることによ,
ある研究では、朝食と昼食の間にガムを噛んだ参加者は、食事の間に空腹を感じるだけでなく、ガムを噛んでいない人よりも昼食時に68カロリー少ないカロリーを食べただけでなく、8）。
参考のために、これはピーナッツバターの小さじ2杯（10グラム）または果物の小さな部分にほぼ相当します。
同様に、他の研究では、食事の後にチューインガムは、あなたが任意のガム（噛んでいなかった場合よりも10時間後にスナックの3％小さい部分まで食べるのに役立つかもしれないことを示唆している1、2）。,
これらの知見は有望であるように見えるが、カロリー摂取量の減少は小さいままであることに注意してください。 さらに、それは彼らが重要な長期的な体重減少をもたらすかどうかは現在不明です。
さらに、すべての研究で同様の結果が見つかったわけではありません。 実際には、いくつかの報告ガム咀嚼は、食品やカロリー摂取量にほとんど影響を与えません。 したがって、強力な結論を下すことができる前に、より多くの研究が必要とされる（6、7）。
あなたはやや多くのカロリーを燃やすのに役立つかもしれません
いくつかの小さな研究は、チューインガムの作用がいくつかの追加のカロリーを燃,
ある小さな研究では、朝食の前と後にガムを噛んだ参加者は、ガムを噛んでいない人と比較して、食事後3-5時間で約3％より多くのカロリーを燃やした9）。
別の研究では、食事後のチューインガムは、消化によって消費されるカロリーの数である食事誘発熱発生（DIT）を増加させた。
しかし、余分な消費カロリーの数は非常に小さいままであり、同じ食事をよりゆっくりと食べるだけで、チューインガムよりもDITを上げるのにさらに有効であった（10）。,
研究はさらに、歩行中のチューインガムが体重減少を助ける可能性があることを示唆している。 心拍数と歩行速度を増加させることによってそうすると考えられています。
しかし、0.4–6歩行分ごとに消費される追加のカロリーでは、利点は小さいままです。 したがって、これは他の食事やライフスタイルの変化（と結合されることなく、有意な体重減少の結果を生成する可能性は低いです11、12）。
また、一部の人々は、チューインガムはあなたの筋肉を調色することによってあなたの顔を形作るのに役立つかも, しかし、この主張を支持する研究はありません。
概要
チューインガムは、飢えや欲求を減らし、満腹感を高め、食べ物を減らすのに役立ちます。 でも燃やや消費カロリーです。 しかし、これらの効果のいずれかが長期的な体重減少をもたらすかどうかは不明です。
