心臓は重量を失うことを試みているとき困惑の主部分でありから選ぶべき選択の多くを有する。 一つの古典的な、人気のある選択肢は、トレッドミルです：あなたは地下にジムの会員やマシンを持っている場合は、使いやすく、アクセス可能。 しかしちょうど飛び乗り、動くことは容易であるがポンドを落とすために見れば戦略的でありたいと思う。,
treadmillは”好気性の容量を造り、カロリーを燃やし、そしてあなたの適性のレベルを開発するための非常に有効な用具である場合もある、”リー Wratislaw、NASM、CPTの金の体育館のための金のAMPのトレーナーは言った。 そうどのようなtreadmillの試しをするべきであり、ちょうどどの位会議ごとのそれに結果を見るために使わなければならないか。
体重を減らすためにトレッドミルでどのくらいの時間働くべきですか？
トレッドミルに費やす時間は、高強度のインターバルトレーニングや定常状態のトレーニングを行っているかどうかによって異なります。 両方とも減量のために有効である、リーは説明した。,
これを見てください！
Class FitSugar
“HIITトレーニングセッションは、より速い速度でより短いバーストに続いて活発な回復または完全な休息の期間で構成され、より短い時間でより多くのカロリーを燃やすのに最適な方法です”とLeeはPOPSUGARに語った。 これはEPOC、か余分な後練習の酸素の消費、酸素の高められた量が高められたエネルギーおよびカロリーの焼跡を要求する強い練習の後であなたの体が入る高代謝状態としなければならない。, EPOCは何時間も持続しませんが（そして、人気のある信念に反して、何百ものカロリーを燃やさない）、それはあなたがトレッドミルにいるときにHIITワークアウトを選ぶことの加えられた利点です。 これらのタイプの試しのために、それを短い保ちたいと思う:リーは20分を推薦した。
定常状態のトレッドミルトレーニングは少し長く続くことができます。 軽い動揺のような適当な強度の試しのための30分、または低強度の歩くことのための40分を試みなさい。 “定常状態のトレーニングは、有酸素能力、または運動に酸素を効率的に使用する身体能力を構築するのに最適です”とLee氏は述べています。, あなたは最終的にあなたが体重を減らすのを助け、あなたが実行したり、時間内に遠く、より速く歩くのに役立ちます、彼は説明し、あなたの心肺機能の
これらの推奨事項は良い出発点ですが、あなたは常にあなたの現在のフィットネスレベルにあなたのトレッドミルワークアウトの時間とスピード あなたが初心者なら、Leeは最初は定常状態のトレーニングに焦点を当てることをお勧めします。, あなたの形態を維持している間あなたが楽に少なくとも20分間維持できる速度で始めなさい、従って挑戦されて感じるが、あなたのバランスを失う マシンに慣れて少しスピードアップできたら、HIITワークアウトで自分自身に挑戦し始めることができます。
減量トレッドミルワークアウト計画
最も効果的な減量計画のために、リーは筋力トレーニングとトレッドミル心臓ワークアウトを組み合わせる、,
- 月曜日：20分のトレッドミルHIITセッション（この30分のトレッドミルワークアウトを短くすることができます）
- 火曜日：45分の全身強さワークアウト
- 水曜日：30分の適度な強度の定常ランニングセッション
- 木曜日：ダンベルレジスタンスワークアウト
- 金曜日：40分のウォーキングセッション
スリラー運動を組み込むことを忘れないでくださいあなたの残りの日（この30分のヨガの流れのような）および健康な食べること（私達は最もよい減量の結果を見るためにこの二週間のきれいな食べる,
