あなたのコアは、はるかにあなたのabsまたはいわゆる”シックスパック”を超えて拡張し、筋肉の複合体です。 これらの筋肉の多くは、人々が通常訓練する外部の筋肉の下に隠されています。 含まれている主要な筋肉は骨盤の床筋肉、横の腹部、multifidus、内部および外的なobliques、rectusのabdominis、建設されたspinaeおよびダイヤフラムです。 マイナーな中心筋肉はlatissimusのdorsi、大glut筋および僧帽筋を含んでいます。
あなたのコア筋肉の機能は何ですか？,
これらの筋肉法安定化の背の提供を強力にサポートします。すべての活動をしています。 その移転の力で身体を通して、しかし、このキャッシュにより、有望ましくない、腰、膝にも首が痛みを発します。
筋肉の不均衡とは何ですか？
あなたのコアの筋肉は、異常な動きを避けるために対称性で一緒に働かなければなりません。 筋肉の不均衡は、弱いまたは強い筋肉に対してあまりにもタイトまたは緩んでいる筋肉の間に良いバランスがないことを意味します。, 私はあなたに例を与えてみましょう：骨盤領域では、股関節屈筋と腰椎傍脊椎が非常にタイトであり、臀部筋肉/コア筋肉が非常に弱いのを見るのが非常 この組合せは腰痛、また膝およびヒップ問題を引き起こすことができる前方の骨盤の傾きで起因できる。
通常、理学療法士は、これらの不均衡を特定し、安定性と強化エクササイズ、筋筋膜リリース、アクティブリリース、ストレッチエクササイズ、軟部組織および関節動員でそれらを修正するための機能的運動アセスメントを行う。
コアリズムを始めよう！,
骨盤の傾きと外部回転
両方の膝を曲げて背中に横たわり、足をマットの上に置きます。 両膝の周りにバンドを置きます。 胃の筋肉を締め、テーブルに対して平らにするためにあなたの骨盤を傾けてください。 両方の膝を約45度の側に持ち出し、3秒間保持する。 ゆっくりと開始位置に戻ります。
2セットの10回の繰り返しを行います
橋
背中に横たわっている間、あなたの下腹部を締め、あなたのお尻を絞って、あなたの体と”橋”を作成するように床/ベッドからあなたのお尻を上げます。 3秒間保持する。 ゆっくりと開始位置に戻ります。,
2セットの10回の繰り返しを実行します
つま先タップで骨盤チルト
背中に横になり、両足を空気中に持ち上げ、腰と膝の両方で90度の曲げを保 テーブルに対して平らになるために胃の筋肉を締めます。 ゆっくりと片足をマットに下げ、膝を曲げたままにします。 脚を開始位置に戻します。 左脚と右脚の間で交互になります。 アーチにあなたの背部を許可してはいけない。
2セットの10回の繰り返しを実行します
サイドプランク
あなたの肘の上に自分自身を保持し、片側に横たわって開始します。, 片方の足をもう片方の足の上に置き、肩、腰、足首を一列に保ちながら胴体を持ち上げます。
20秒を保持することによって開始し、それぞれの側に3回繰り返します
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