肩をすくめることは、より大きく、より強
この動きのために、あなたは完璧な形以外のもののために解決すべきではありません—特にそれはそのようなキラー運動だからです。 メンズヘルスフィットネスディレクターエベネザーサミュエル、C.S.C.S., そして準の適性の編集者Brettウィリアムズはあなたの適性の潜在性の鍵を開けることからの保っている悪い習慣から救う移動の機微によって導く。
あなたの体重をつかんで、明日がないように肩を転がし始める前に、ここで動きに注意を払うことが非常に重要であることに注意してください。 適切なフォームを使用することは、運動を最大限に活用していることを確認するために不可欠です—特に、間違った方法を動かすことによって肩の健康 あなたが知る必要があるすべてを打破しましょう。,
ニュートラルで首
Ebは言う：Bro-science(またはそれの少なくともいくつか）は、肩をすくめているときに地面を見るべきであると述べています。 理論的には、これを行うことによって、より完全な範囲の動きを通してトラップを動作させます。 しかしそれのために落ちてはいけない。
まず、地面を見ると、頚椎が伸びていて、訓練したい位置や作業の習慣になっていない位置があります。, 第二に、肩をすくめるときあなたが訓練するあなたのトラップの重要な機能は、あなたの肩甲骨を上げることです。 あなたは地面を見ているか、まっすぐ前方を見ているかどうか、その同じ動きを実行することができますので、長期的に安全になる位置を選びます。
腕ストレート
Ebは言う：体重を上げるときにのみ肩で移動します。 頻繁に彼らの肘を曲げる人々を見、本質的に過度に重い重量を上向きに運転するために余分な運動量およびエネルギーを作成する。 それはトラップが支配する動きではありません。,
あなたのトラップは、再び、あなたの肩甲骨を上げている、とあなたはあなたの肩を上げているときに起こります。 誰かが何を言っても、腕を曲げないでください。
あなたの側面の腕
Ebは言う：あなたは彼らが肩をすくめるとき、あなたは彼らの前に体重を保持している人々が表示されます。 い武器で、パームスニュートラルの向きをお太もも). あなたの肩を転がしなさい。 あなたの姿勢は、あなたが期間をすくめるときに音でなければなりません。, あなたの側面であなたの腕を持つことはあなたのトラップが自然に動くようになり、それはあなたが肩関節の前部で関節空間を閉鎖するのを防
そして、あなたがバーベルで肩をすくめるなら、あなたもこれを覚えておくべきです。 いいえ、バーベルで肩をすくめているとき、あなたの手は中立になることはできません。 しかし、あなたは本質的にあなたが中立的な位置に手を得ることができるようにバーを曲げようとして、”バーを壊す”と呼ばれる何かをしたいです。 それは起こりますか？ チャンスではありませんが、その圧力を維持することによって、肩を保護し、肩をすくめるときの姿勢をきれいにします。,
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