のような腕を得るためのワークアウトプログラムMark Wahlbergは80年代に体重を持ち上げ始めました。 その結果、彼らは利益を上げるために創意工夫を使わなければならなかった。 彼らが発見したことの一つは、筋肉を働かせることがより頻繁に速く成長させたが、それを打つことがあまりにも頻繁に高原を引き起こした,
このプログラムは、周波数とボリュームの組み合わせを提供していますちょうどいいと戻ってストレートアップのようなものに思い起こさせる’80年代ボディービルそれはWahlbergに彼はまだ知られている体格を与えた30年後。
それはどのように動作します
上腕二頭筋と三頭筋は小さな筋肉なので、成長するのに多くの作業を必要としません。 より少ないセットでそれらを打つことは、より頻繁にそれらを訓練することができます。 私たちは、背中のトレーニングにいくつかの上腕三頭筋の仕事をこっそりしました,胸の日にトレーニングいくつかの上腕二頭筋,その後、肩のトレーニング, それはあなたの腕がに使用されるよりより多くの仕事であるが十分に回復し、各試しのためにより強くもどって来てもいいように広げなさい。 になりすぎずれかの日に泊まれる新鮮な各トレーニングと残りのごルービックュールをご用意しております。
方向
週に一度、各ワークアウト（日I、II、III、およびIV）を実行します。 最初の二つのトレーニングの間に一日を休ませ、バックツーバック日に日IIIとIVを実行します。
“A”と”B”のマークが付いた練習は交互に行われます。, したがって、aのセットを一つ行い、規定どおりに休み、次にBのセットを一つ休み、すべてのセットが完了するまで繰り返します。
