骨盤底とは何ですか？
骨盤底は、スリングとして機能する筋肉のウェブであり、膀胱、腸、子宮をサポートします。 それはあなたがあなたの膀胱と腸を制御するのを助ける責任があり、また性交において役割を果たします。 多くの女性は、出産、肥満、慢性便秘、または骨盤底に置かれた他の緊張の結果として、失禁などの骨盤底の問題を経験する。, 多くの場合、骨盤底の弱体化は、これらの問題を引き起こしますが、あまりにも緊張している骨盤底を持つことも問題を作成することができることを 失禁、膀胱を空にするトラブル、さらにはセックス中の痛みは、あまりにも緊張している骨盤底の兆候である可能性があります。
幸いなことに、骨盤底の緊張はあなたが何かをすることができる問題です。 以下は、あなたの骨盤底の筋肉をリラックスするのに役立つかもしれないいくつか これらはすべて、あなたの家で、離散的に、そして必要な機器なしで行うことができます。,
注：骨盤底に関連する練習を行う前に、骨盤底の理学療法士に相談することを常にお勧めします。 理学療法士は、適切な診断を提供し、あなたのためだけにカスタム治療計画にあなたを置くことができます！ ここでお住まいの地域の理学療法士を見つける！
骨盤底リラクゼーションのための横隔膜呼吸：
横隔膜は骨盤底との相乗効果で働き、筋肉の弛緩を促進するのに役立ちます。 これは苦痛を減らし、最適な筋肉機能を促進するために重要です。,
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片方の手を胸に、もう片方の手を腹に、胸郭のすぐ下に置きます。
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その後、三つの数に深呼吸を取り、その後、四つの数に息を吐き出します。
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あなたが吸うとき、あなたの骨盤底は弛緩し、あなたが吐き出すと、あなたの骨盤底はその休息状態に戻ります。
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この呼吸を毎日5-10分間練習してください。
注：あなたはあなたの腹の上昇と下降に手を感じる場合は、あなたが正しくあなたの横隔膜を使用していることを知っているでしょう。,
骨盤底リラクゼーションのための骨盤ガードルストレッチ
以下のポジションはすべて横隔膜呼吸を練習するのに最適です！
