ボディービルの世界はほとんどの揚げべらが盲目的にそれらに最初に質問しないで彼らのプログラムに組み込む十分受け入れられた”真実”の無限
一般的な”真実”は、通常、約30-50グラムの範囲で、食事あたりの最大タンパク質摂取限界の考え方です。 この指針を促進する人はボディが単一のモデルの蛋白質のセット量しか吸収できないこと、そしてもう無駄にすること単に行くことを示す。,
私たちが自分自身に尋ねる必要がある本当の質問は…
“食事ガイドラインあたりのこの最大タンパク質摂intakeはどこから来たのですか？”
そして…
“それらを支える具体的な研究は何ですか？”
正直な答えは”誰が知っていますか？”と”なし”。
言い換えれば、数字がどこから来たのかわからず、それらを裏付ける信頼できる現実世界の証拠はまったくありません。,
この問題をより詳しく調べるためには、いくつかの重要な要因を見てみる必要があります…
最大タンパク質摂Intake：考慮すべき5つの事実
1）タンパク質消化のプロセスは、ほとんどの人が想像できるよりもはるかに複雑です。
私たちは、いくつかの食べ物を噛んで胃に移動し、他の物質と混合して小腸に吸収されるという単純な問題について話しているのではありません。, 実際のプロセスには、あらゆる種類の”派手な”酵素（プロテアーゼ、ペプチダーゼ、トリプシンなど）と、HCL、胆汁、ガストリン、CCKなどの他の物質が含まれ、口、胃、小腸
さらに、タンパク質の消化が行われる消化管には多くの部位があり、単純な白黒の問題以上のものです。, 消化プロセスの信じられないほどの複雑さのために、”無駄にされる”もの対完全に同化できる食事ごとの最高蛋白質の取入口の限界を定めることは
2）タンパク質の消化は非常に遅いプロセスです。
ほとんどの”専門家”は、一日を通して3時間ごとにタンパク質を摂取する必要があると教えてくれるにもかかわらず、タンパク質の消化/吸収はそれよりもはるかに徐々に起こります。,
卵のような”遅い消化タンパク質”（時間あたり約3グラム）から、乳清のような”速い消化”タンパク質（時間あたり8-10グラム）までの範囲です。
これらの消化率を考えると、食事あたりの最大タンパク質摂limitが設定されていることは本当に意味がありません。 たとえば、ある食事で調理された卵タンパク質のわずか30グラムを消費した場合、そのタンパク質があなたの体によって完全に同化されるまでに10 それは卵蛋白質の30グラムを食べたら、別の10時間のこれ以上の蛋白質を食べられないことを意味するか。, または、50グラムのホエーを消費した場合、再び食べる前に5-6時間待たなければならないということですか？
あなたはこれが起こっている場所を見ることができます。
3）なぜ”30″または”50″のきちんとした、丸められた数？
なぜ26、41または53ではないのですか？ このガイドライ
4）250グラムの毎日のタンパク質摂aを持っている人はどうですか？
タンパク質の7グラムでさえ、それぞれ30グラムの完全な食事は、一日の終わりに210グラムにしか等しくなりません。, 食事の指針ごとの蛋白質の30グラムを使用して、高蛋白の取入口とのそれらは8つの食事、9つの食事または多くを消費しないで毎日量に達して文字
ここで一番下の行は何ですか？
食事の指針ごとのこれらの最高蛋白質の取入口の限界を完全に無視しなさい。
彼らはランダムな憶測以外のものに基づいているわけではなく、現在、体が座っているあたり一定量を超えてタンパク質を”無駄にする”ことを示唆する具体的な証拠はありません。
進化の観点からは、これはとにかく意味をなさないでしょう。, 私たちの狩猟採集家の祖先は、すぐに入手できる食料源を持っていることはめったになく、長い飢餓の後に短いゴージングの期間が一般的でした。
それは彼らの体が単一の座って30-50グラムのタンパク質を吸収することができれば（そして単に他のすべてを投げ捨てた）、私たちは種として生き残っていなかったであろうというかなり合理的な結論です。
あなたの毎日の食事のいずれかがタンパク質の70グラムまで追加した場合、それを心配しないでください。それは100以上まで追加する場合は、問題ありません。,
より大きい食事は十分に消化され、吸収されるためにより長い一定期間を単に取り、あなたが食べることができる実用的な大きさで分類された食事は無駄に行くことを行くことを行っていない。
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