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Pull ups are also a very versatile exercise., グリップ、あなたの足を置く方法または棒のあなたの手間幅を変えることによって練習があなたの体に単に影響を与える方法を変えることができ

たとえば、近いグリッププルアップは、背中の中央部分よりもはるかに外側のラッツと上腕二頭筋をターゲットにします。 中間でより多くの背部深さを造りたいと思えばより広いグリップはトラップおよび内部の木ずりを大いによりよく従事させるので、preferrableである。

引き上げながらあなたの足を伸ばし続けることによって、あなたはあなたの中央部のより多くを従事し、背中を下げるでしょう。,

あなたがより多くを改善したいあなたの体格の部分にあなたの注意を集中するために実行できる無数のバリエーションがあります。 これはまた、毎日プルアップを行うことができ、別の何かに焦点を当てることを意味します。

あなたが痛いラッツを取得した場合でも、あなたはまだあなたのグリップを変更し、背中の筋肉、腕、またはあなたがさらに改善したい他の部分の真

3.を向上させることができ簡単

も大きな効果にプルアップは常にビルの強度、耐久性, あなたが毎日それらを行う場合、これは特にそうです。

あなたはあなたの筋肉があなたが定期的により多くの担当者を行うことができるようにすることによって応答することがわか 人々が1または2のプルアップを行うのに苦労することは珍しいことではありませんし、数週間後に10またはそれ以上を行うことに進歩します。

もう一つの重要な改善の側面は、改善するために取ることができるさまざまなパスです。, 例えば、近いグリップの引き持ち上げをすることは広いグリップを使用してlatsが仕事のほとんどすべてを行わせる一方二頭筋およびlatsが一緒に持ち だから、近いグリッププルアップを行うことによって開始し、時間とともにグリップを広げ 改善する別の方法は、より多くの重量を追加することです。 ベルトを使用し、それに版を紐で縛ることによってそれをすることができる。 あなたの足の間にダンベルを保持することもできます。 最小単位なのかも知れないリフトにより重量はより重いバックパック.,

このようなあなたが自分自身を下げるように、または収縮の瞬間に残りの一時停止を使用して、より速く、より遅く、プルアップを行うなど、他の多くのバリエーションがあります。 あなたは、単にあなたがプルアップの同じタイプで前日に行ったどのように多くの担当者を測定し、時間が上に移動するにつれて、あなたは多かれ少

プルアップが提供する自由と改善能力は本当に無限です。 より頻繁にそれらをすれば、より多くを改良できる。

4.,それはV字型ビルダーです

プルアップは素晴らしい複合運動ですが、彼らが本当に優れている部分は背中の筋肉を構築しています。 これは、ほぼすべてのプルアップバリエーションがlatissimus dorsiに係合するので、建物の幅に特に当てはまります。

より多くのプルアップを行うことにより、ラッツは必然的に成長し、体に魅力的で強力に見えるV字型の体格を与えます。

別にラットを構築するから、プルアップは、デルトの中間および後半をターゲットに珍しい体重練習の一つです。, 三角筋はcalisthenic試しだけ使用するとき成長するべき最も堅い上体筋肉ですがより多くの引き持ち上げ、特に中間のグリップ版をすることによって、広い背部を完全にほめる円形の三角筋を作成できます。

握力を高める

ジムの群衆が苦労していることが一つある場合、それは強いグリップと前腕の強さを構築しています。 多くのトレイニーはそれが時間の無駄だと思うので、分離の動きによって彼らのグリップの訓練を無視する。,

しかし、あなたのデッドリフト、バック行、そして無数の他の”引っ張り練習”に強さを加えたい場合は、強いグリップを持つことが重要です。 プルアップは、同時に大きな筋肉群を構築しながら、あなたのグリップを強化する素晴らしい方法です。

彼らは関節に簡単です

あなたの関節や腱に問題を抱えることなく、毎日行うことができる多くの練習はありません。 規則への例外は引き持ち上げ、顎持ち上げ、クランチおよび腕立て伏せのようなある体重の動きである。 プルアップを異なるものにするのは、動きの性質です。,

動きが空気で行われるので、ボディを保つために起こる牽引がありません。 膝は、より低い背部および中央部の安定装置は動きから身に着けていない。

活性化される唯一の関節および腱は、肘および肩領域に位置する関節および腱である。 しかし、彼らはあなたが実行するほぼすべての上半身の運動で活性化され、彼らは多くの作業を処理することができます。

関節や腱の健康に関する限り、腱炎などの問題を心配することなく、毎日プルアップを行うことができます。,

爆発物を改善し、あなたの体のバランスをとる

うまくいけば、プルアップの以前の利点は、彼らが毎日行う しかし、同様に重要なもう一つの側面は、人間の生理学の反対側に関連しています。

確かに、我々はすべての審美的な体格をしたい、と私たちのほとんどはまた、複合運動に私たちの強さを向上させることに興味を持っています。

しかし、あなたがバランスの取れたアスリートになりたい場合は、爆発的さも同様に重要です。, 爆発力は、あなたが目の瞬きで非アクティブの状態から高強度の関与の状態にシフトすることができることを意味します。 これは、高速プルアップが遊びに来るところです。

バーで速い動きをすることによって、あなたの爆発力を高めており、それはより良いスナッチ、きれいな&ジャークに変換し、サッカーやバスケットボールなどの競技スポーツであなたのパフォーマンスを向上させることができます。

これらの活動のすべては、速い反応と上半身と下半身の比例した関与を必要とする。, ほとんどの場合、私たちはベンチプレスや肩プレスなどのゆっくりとした動きで上半身を鍛える傾向がありますが、脚はスポーツを走ったり遊んだり

二つの間のバランスを作成するためには、プルアップの爆発的なセットを行うことは本当に違いを生むことができます。

結論
ご覧のとおり、プルアップを行うことには明らかな利点があり、これらはより頻繁に訓練するほど乗算することができます。, 強さおよびexplosivenessの改善への審美的なV字型背部を、造ることから、それらはあらゆる運動選手の試しの武器庫のかけがえのない練習である。

私はこの記事があなたの毎日の試しに引き上げを加えることによってあなたの体格および性能を改善するように促すことを望む。

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