あなたが既に食べる食糧について考え、そこから造りなさい。 ここでは、最高の非肉タンパク質源のいくつかがあります：
卵。 これらは完璧なまでのタンパク質のライトと言います。 “彼らはほとんどの精密金額のすべての必要不可欠な構成要素あります。”
そして、唯一の70カロリー卵で、あなたはあまりにも多くのカロリーを取得していません。,
卵は、先に作るのが簡単であることの追加ボーナスを持っています(ハード沸騰し、迅速なスナックのために冷蔵庫に保管)そして、あなたがすでに食べる食べ物に追加するのは簡単です,サラダのような. それらは簡単な夕食の選択である場合もある–オムレツを作るためにあるveggiesとそれらを調理するかfrittataをかき立てるか、または風味がよいキッシュのためのあるほうれん草および低脂肪チーズが付いているパイ皮のそれらを焼く。
乳製品。 あなたの蛋白質の苦境のための低脂肪の選択を捜しなさい。 カッテージチーズ、ヨーグルト、低脂肪牛乳はすべてそれで汲み上げられます。 朝食のためのあなたの穀物のミルクを注ぐか、またはあなたの軽食のクラッカーが付いて, もできるのでスライドの一部の乳タンパク質、美味しいお菓子パーティーを行います。 “ものを使用するよう努めているいフローズンヨーグルトの場合も、”Caticと言います。
種子。 キノアは、すべての九つの必須アミノ酸を持っている完全なタンパク質です。 あなたがそれに慣れていないなら、穀物やパスタのようにそれを考えてください。 例えば、米やクスクスの代わりに料理に使用すると、あなたの料理に自動タンパク質のブーストを与えるでしょう。 また、chiaおよびflaxseedsは味を大いに変えないでヨーグルト、穀物、smoothies、またはオートミールにこっそりには十分に小さい。
大豆。, 豆腐は、あなたが言葉を聞くときに考える最初の食べ物かもしれません”ベジタリアン。”それは、一般的に肉を使用する料理の一般的な代用品だからです。 立方体の豆腐を調理し、鶏肉の代わりにサラダやブリトーに加えることができます。 または速い大豆の軽食のために、枝豆の袋を蒸気を発しなさい–あなたがまだ暖かい間、あなたの口にぽんと鳴ることができるポッドの大豆。
グリーン。 ほうれん草やケールのような野菜は、タンパク質を含む栄養素の全体のホストを取得する簡単な方法です。 サンドイッチに層を加えるか、または健康なサラダのためのあなたの好みの野菜とボールそして上を満たしなさい。
