May Sooは、RWA心理学の心理学者であり、カップルと協力して、彼らの関係の問題に対処するのを助け
多くのカップルは、問題を抱えた関係を示す紛争の存在ではないことを受け入れることが困難であると感じています。 紛争は避けられないものであり、関係の正常で健全な部分でさえあります。 それはあなたが潜在的に問題になる可能性のある紛争に対処する方法です。,
研究はとても破壊的である否定的なコミュニケーションスタイルの特定の種類があることを示している、彼らは関係の終わりを知らせます。 国際的に有名な関係の専門家およびベストセラーの著者、ジョンGottmanはこれらを、黙示録の四騎兵、とても致命的である逆生産的な行動を記述するのに使用される隠喩、変わらなければ関係の失敗を予測する呼ぶ。 これは、これらのそれぞれが親密な関係の中核にある愛を腐食するからです。,
関係の言葉では、四つの騎兵は批判、軽蔑、防衛、石打ちです。 これらのそれぞれと、それらについて何ができるかを見てみましょう。
批判は、彼または彼女の行動自体ではなく、あなたのパートナーの性格や性格を攻撃または下に置くことを指します。 あなたのパートナーを批判するときは、基本的に彼または彼女と間違って何かがあることを意味しています。しかし、それはあなたがあなたを混乱させるあなたのパートナーの行動について何も言うべきではないということを意味しますか？ もちろんそうではない。 あなたの気持ちを表現することは、強くて強力な感情でさえ、大丈夫です。, しかし、それはあなたがそれを行う方法が重要です。
批判対苦情
苦情と批判の間には大きな違いがあります。 苦情は特定のアクションまたは非アクションに対処し、苦情はあなたが変更したい行動を対象としているという点で批判とは異なります。
ここに例があります：あなたは便座がアップしていることを発見しました。
批判：”どうしたんですか？ それを使用した後便座を置かないことその不精であるか。”
苦情：”便座が再びアップしています。 それを使用した後それを置くことを試みて下さい。,”
批判に対する解毒剤：
–批判の背後にある要求、願い、および/または必要性を見つける。
-あなたが好きではない行動に対処し、人を攻撃しないでください。
-特定の苦情や要求をすることを学ぶ（”Xが起こったとき、私はYを感じた、私はZが欲しい”。）
–スタートアップを柔らかくする。 巧みに始め、明確があり、起こっているものが記述しなさい–評価しないし、判断しないで下さい。
軽蔑は、彼または彼女を侮辱または心理的に虐待するつもりであなたのパートナーの自己感覚を攻撃する声明または非言語的行動です。, それはあなたのパートナーのための露骨な無礼を示し、より高い地面に置く。 そのような行動には、目の転がり、冷笑、名前の呼び出し、敵対的なユーモアと皮肉が含まれます。 何も軽蔑よりも愛するより破壊的ではありません。
軽蔑と戦うために、カップルは感謝の文化を作成するために非常に懸命に働かなければなりません。 あなたの両方は、関係で非常に評価されていない感じているかもしれません。 これを変えるためには、積極的にあなたの考え方を変えることが重要です。
軽蔑に対する解毒剤：
–あなたの考え、感情、行動に気づき、あなたが本当に動揺していることを理解してください。, 目標を使うより、受動-積極的な方のお手伝いをしてもらえるパートナーかりません。
-怒っても丁重に話す。
-あなたが作り上げている役に立たない話（正義の憤りや無実の被害の）を手放し、あなたの内側のスクリプトを書き直します。
-遠くに感じたり、戦いの間にも、暖かい点であなたのパートナーを保持する練習。
–チャーパートナーやろうという、伝えたい感謝していた、ということがあります。,
防御は、あなた自身を守るため、あなたの無実を守るため、または知覚された攻撃を避けるための試みです。 言い訳をすること、クロス不平を言うこと、そして”はいバッティング”はすべて防御行動の形態です。 攻撃を受けて感じるとき、人々が守備的になることは理解できます。 だからこそ、壊すのは難しい習慣ですが、それは本当に別の形の非難であるため、防御はめったに機能しません。
責任/影響力を受け入れる
いくつかの責任を受け入れる能力は、どんなに小さな、防衛のための治療法ではありません。, ときに受け入れのほとんどのパートナーはん（ただし、マイナー）コミュニケーションをきちん:”聞きます。 あなたが言うことは重要です….”.
defensivenssへの解毒剤：
–アクティブリスニングを使用してください：たぶん、あなたが聞いたことは言われたことではありません。 チェックアウト付のパートナーから聞いたことを正確にする前に飛び込を守ります。
–検証かパートナーであったろうパートナーか意味があいついています。
それをバットしないで、すべての料金を否定しないでください。,
–”無防備”を得ることを学ぶ：あなたのパートナーの苦情に有効なものをスキャンし、それに対処する責任を取る：”私はこれから何を学ぶことができますか？…私はそれについて何ができますか？”
石打ちは、あなたのパートナーとの問題に直面するのではなく、チューニングアウトや背を向けるなどの回避的な行動を取るときに起こります。 一般的な応答には、石の沈黙、単音節の答え、または主題の変更が含まれます。 あなたが考えていることや感じていることを直接表現するのに抵抗があります。,
一部の人々は、自分自身や状況を落ち着かせる方法として石打ちを使用していますが、あなたのパートナーは、あなたがそれについて話をする問題について十分に気にしないと仮定する可能性が高いため、それはめったに動作しませんし、無視されることが非常に動揺して見つけます。
ストーンウォーリングの解毒剤は、積極的に自分自身を落ち着かせ、会話に再び従事することを学ぶことです。
石打ちに対する解毒剤：
–感情的に圧倒されている感情（すなわち感情的な洪水）をチェックしてください。
–タイムアウトを取る：あなたは紛争の議論から休憩が必要なあなたのパートナーに伝えます。, あなたは、次のようなフレーズで会話から離れることができます：”私たちが穏やかになったら、別の時間にこれを残しましょう”。
-二人とも準備ができたら会話に戻ることをパートナーに保証してください。
-あなたのタイムアウト中に、音楽を聴いたり、雑誌を読んだりするなど、癒しや落ち着いた何かを行います。 いくつかの遅い、深呼吸を取ってみてください。
-あなたの考えや感情をあなたのパートナーに直接表現するとどうなるかのあなたの恐怖に対処してください。
このようなパターンを破ることは、あなたがやる気と変化にコミットしているときに簡単です。, しかし、あなたとあなたのパートナーは、それが難しいより愛情のある行動と四騎兵を交換することを見つけている場合は、カップルのセラピストを見て、より健康的なコミュニケーションツールの使用をキックスター
カップルのカウンセリングは、しかし、迅速な修正ではありません。 それは治療上のプロセスと互いに責任を要求するが、ハードワークは結局支払う!
ここでは、あなたが始めるためにいくつかのリソースがあります：
–博士ジョン*ゴットマンのウェブサイトをご覧ください
–ゴットマン、J.&シルバー、N., 結婚の仕事をするための七つの原則。 Orion,1999
May Sooは、うつ病、不安、ストレス、外傷および怒り関連の問題の治療において成人および青年と協力した経験を持つカウンセリング 月または私たちの他の心理学者のいずれかとの約束のためのRWA心理学を呼び出します。
