多くの人々は、少し寝酒が夜を通してぐっすり眠るのに役立つと思います。 アルコールの鎮静作用は眠くなる可能性がありますが、質の高い睡眠を妨げる可能性のある他の効果もあります。
アルコールは、あなたの脳、gabaとグルタミン酸と呼ばれる具体的に二つの神経伝達物質に影響を与えます。 これらはあなたの思考、感じおよび調整に対するアルコールの効果を調整するあなたの体の化学薬品である。, それがGABAの受容器に結合するとき、弛緩をもたらすそれらを活動化させ、これは眠りに落ちることをもっと簡単にします。 しかしこの行為は不均衡があることを信じるために頭脳を導く従ってあなたの体はそれからバランスを元通りにするためにGABAの量を減らすことを試みるあなたの頭脳に少しだけ量を残す。 これはあなたが深い睡眠（REM）にいる時間の量を台無しにし、あなたの睡眠の質を混乱させます。,
そのナイトキャップの数時間後、アルコールはエピネフリン、心拍数を増加させ、一般的に夜間の覚醒をもたらすことができ、体を刺激するストレスホルモンの体のレベルを上昇させます。 確かに、アルコールは永続的な不眠症の症例の10％を占める可能性があります。 アルコールはまた喉の筋肉を弛緩させ、この弛緩は睡眠関連の呼吸問題を悪化させ、睡眠時無呼吸に貢献できます。 さらに、アルコールは夜間に排尿する必要性を高める可能性があります—それは睡眠を混乱させる可能性のある別の方法です。,
アルコールの鎮静剤の質は、別の方法であなたにエネルギーを奪うことができます。 日中にワイン、ビール、またはハードリカーを飲むと、眠気や嗜眠感を感じさせることができます。 あなたが前の夜よく眠れなかった場合は、一つでも飲み物は、あなたがあなたの通常の低エネルギー時間のいずれかの間に飲む場合は特に、あなたが眠
どのように疲労と自然に戦うのですか？
あなたのエネルギーを高めることができる一つの飲料は、普通の古い水です。 流体に不足していることの最初の兆候の一つは、疲労感と脱力感です。, あなたの体重の約50％-60％が水であり、あなたは常に尿、汗、および呼吸を通じて水を失っています。 この水は補充する必要があります。 飲料や水で満たされた食品（果物、野菜、スープなど）に十分な量の水分を消費すると、エネルギーを維持するのに役立ちます。
