Good Mood

おそらくエジプト人によって発明された(その後、ギリシャ人によって採用された)バックハンドスプリング(BHS)は、豊かな歴史を持っているスキルです。

しかし、私を最も魅了するのは、彼らがその日にそれをどのように指導したかという考えです。

私が想定できるのは、epicが失敗するという深刻な試行錯誤があったということです…そして、私はそれを見たいと思っていました。

#AncientTumblingFails¶

幸いなことに、過去数千年にわたって、これらの方法は洗練されてきました。,

ヘック、ちょうど最後の10-15年でゲームは完全に変更されました。

例えば私を取る—私はそのようなボルダー、PacMacまたはオクタゴンバレル機器の派手な作品なしで鉱山を学びました。

私は似たような話を持っている多くの古い学校の体操選手やタンブラーを知っています。

だから、私はあなたのために今日持っているものは、あなた（またはあなたのアスリート）が迅速かつ安全にスタンディングバックhandspringを学び、習得するの,

しかし、まず、あなたが持っているべき前提条件について話しましょう

私はあなたが考えていることを知っています…

“いつドリルに行くのですか？!”

ドリルが来ています。 実際には、私はあなたを示すために20以上を持っています。 しかし、このセクションのものは重要です。 あなたがアドバイスに従わなかった場合、ハンドスプリングは永遠にあなたの手の届かないところにあるスキルになることが重要です。

前提条件#1:バックウォークオーバー(BWO)

競争力のあるアスリートのために、これは絶対必要です。, バックhandspringを試みる前に、このスキルをスキップする必要がある理由（またはコーチが選手にこのスキルをスキップさせる必要がある理由）は、単に正当な理

それは逆さまにされている間空中意識および慰めが開発される時間を必要とするのである。 BHSを学ぶ前に彼らのBWOを習得する運動選手に金属のブロックに苦しむかなり減らされた危険があります。 フリップ側では、私はwalkoversなしで彼らのBHSの学習に飛び込むように励まされ、後方に行くことを今怖がっている沢山の運動選手と働いた。, だから、余分な月または二つを取り、そのBWOをマスターします。 報酬はそれだけの価値があります。

前提条件#2:あなたの体の形を知っている(逆立ち,スーパーマン,ブリッジ,フロントサポート&中空)

あなたはそれらの形状が何であるかわからない場合,彼らは何を意味するか、なぜ彼らはhandspringsを学ぶために不可欠です,その後、私は非常にあなたがまた、すべての12の形状を詳述したビデオが含まれている私の詳細な記事をチェックアウトすることをお勧めします. 私もそれらを詳細に説明するポスターを持っています。 このポスターは、世界のトップの応援や体操クラブのいくつかの壁にハングアップします。, コピーを取ることをお勧めします。

その逆立ちについて少しお話しましょう

すべての12の図形をマスターすることは重要ですが、私が探している二つのタイプの手立ちがあることを知っておくべきです。 最初は歩くか、または動きのタイプなしで5-7秒を持続させ、二番目に60秒の間持続する助けられた逆立ちである自由な保有物の逆立ちである。

アスリートがこれらのハンドスタンドのいずれかを完璧に近づけることができない場合、私たちはハンドスプリングを動作させません。 理想的には、彼らは両方を行うことができるはずです。,

前提条件#3:逆立ちポップ(HSPOP)

私は診療所のために旅行し、時には基礎の重要性を教えられていないアスリートと働くので、私は常にそれらに私の前提条件を課す贅沢を持っていません。 しかし、これについて私を信頼してください…BHSを学ぶ前にHSPOPを習得した人としなかった人との違いは、夜と昼です。 優れたHSPOPを持つ人は、BHSと接続されたBHSを学ぶのがはるかに簡単です。

それで、あなたは素晴らしいHSPOPを持っていることをどのように知っていますか？, 簡単:よいボディ形およびラインが付いているより高い表面（パネルのマットのような）にそれをすることができれば大きいものを有する。 他の試験うのは、あなたが選んでダブルHSPOP.

前提条件#4:逆立ちスナップダウン

あなたがBHSに取り組んでいて、あなたのコーチが逆立ちスナップダウンを働かせたことがない場合は、問題があります（または、タンブリングに非常に慣れておらず、まだそれを学んでいません。)はほとんど見られない一方、この”ドリル”のではないかと思いたいのです。 それは良いHS Snapdownが習得するのに時間がかかるからです。, あなたの形状を知っている場合は、美しい（そして機能的な）HSスナップダウンが必要な場合は、次の順序でヒットします。

HS>Superman>F.Support>中空

“スナップ”は、重力が引き継ぐときに、スーパーマンシェイプの直後に行われます。

“ちょっと待って…床の前のサポートは腕立て伏せのようなものではありませんか？”考えているかもしれない。

私たちは床の上でフロントサポートを練習していますが、それはまだ単なる特定の形状です。, これは、タンブリングでは、私たちの目的に役立つ任意の方向で使用できることを意味します（そしてそうすべきです）。 実際には、基本的にフロントサポートだが、空気中で逆さまに反転した別の非常に基本的なタンブリングスキルがあります。

あなたはそれが何であるかを推測できますか？ ここをクリックの回答できない場合はスタンドの仮.

前提条件#5:バックハンドスプリングを丸める

あなたはそれを期待していなかった賭け、yaでしたか？ 除した私の診療所で過去に…そろっこ。）

私に説明させてください。,あなたと私がボールを見つけて、キャッチをしている時間を殺したいとしましょう。

あなたと私がボールを見つけて、キャッチをしている時間を殺したいとしましょう。

素晴らしい。

さて、30分間、私が今までしたことは、あなたの手の中に素敵で簡単なボールをlobすることだけだったとしましょう。 それから、青のうち、私はこれらの簡単なスローに飽きて、私がメジャーリーグにいるかのように速いものをあなたの方法で鞭打つことに決めました。

あなたは何が起こると思いますか？

何も良いことはありません、それは確かです。, 私はあなたの脳が調整し、一定の速度でアクション（ロブボールをキャッチ）を行う快適になることができましたので、これはあります。 だから私が突然速度を上げて必要な反応時間を減らしたとき、あなたの脳は追いつくことができませんでした。

そして今、あなたはおそらく血まみれの鼻を持っています。 ごめんなさい

さて、より穏やかなシナリオを考えてみましょう。 想像の捕獲物の私達のゲームで、私達が他の人の手を通して穴をあけることを試みているように私達がしたすべては互いで球を鞭だったと仮定する。 それから突然、青のうち、私はあなたの方法で遅いlobを投げることに決めました。,

今回はどうなると思いますか？

あなたは草が成長するのを待っているように感じるだろうし、あなたは最も確かにあなたの反応時間を調整し、それをキャッチすることができ

これは、急に速いから遅くなるのは簡単だからです。

しかし、突然遅いから速いに行く？ それはいくつかの怖いものです！

さて、タンブリングに戻りましょう。 私にこれに答えてください：あなたはより速いと思いますか、RO BHSまたは立っているBHSですか？

推測しないでください！ ちょっと考えてみてください…

あなたがRO BHSと言ったら、おめでとうございます！ あなたは注意を払ってきました。,

RO BHSを学びたいという目的でプライベートレッスンを予約している選手の約90％は、すでに彼らの立っているBHSを持っています。 これはちょうど私が長年にわたって経験したものです。

しかし、奇妙なことに、これらの選手のほとんどすべては、BHSをROに接続することになると、単に速すぎると感じるため、誇張された量の恐怖に苦しんで （注：いくつかの恐怖を持つことは正常であるため、私は”誇張”と言います。）

彼らの脳では、強い神経学的接続が構築されており、”これはBHSがどれほど速くなければならないかです！”

だから私たちが物事をスピードアップすると、彼らの体は単に凍ります。, （より具体的には、彼らの潜在意識の脳は”地獄いいえ！”)

RO BHSを最初に学びたいもう一つの理由は、それが非常に簡単だからです。 任意の立っているスキル（それはBHS、タックまたはフル）への大きなボトルネックの一つは、脚の強さとジャンプ力です。

これは、あなたが最高の形、最高の靴、最高のコーチ、最高の両親と最高のすべてを持つことができることを意味します…しかし、あなたがジャンプ力を欠,

しかし、誰もがBHSに運ぶ勢いを生成して維持するのに役立つ、タイトできれいなROにハードル（または実行）する方法を学ぶことができます。 というものを想定ように訓練す。)

コーチ（およびスマートアスリート）のためのいくつかの最終的な考え

RO BHSの習得は非常に立っBHSの前に推奨されているが、これは立っBHSドリルが無視されることを意味するものではないことに注意してください。, もちろん、あなたは新しいアスリートが学習するときにフルパワーでRO BHSを投げることを決してしたくないし、それらをスピードアップする前にモーターパターン

彼らのRO BHSを働いている私の選手は間違いなく立ってBHSタイプのドリルを行います。 実際、経験の浅い目には、それは大きく異なるようには見えません。 がの場合の注意を払いつつ、ドリルない設計に向けての改善を通ずない。 私が言及しているのは最終目標です。 それは良いRO BHSを最初に教えるために必要なことを行います。, その後、ST BHSは簡単になるだけでなく、精神的に良くなるでしょう。 RO BHSと複数のBHSを接続する上で私の完全なガイドが来ている…ので、お楽しみに。

ドリル＃1：バックウォークオーバースナップダウン（30担当者）

見ますか？ BWOが便利になるだろうとあなたに言った—それは私の非常に最初のドリルで必要です！ これは、選手が適切に仕上げ、物事をスピードアップ取得するために、基本的に二つのスキルのハイブリッドです。, 理想的なシナリオは、BWOを中速度で開始し、脚が12’Oクロック位置で一緒にロックされると、できるだけ速くスナップダウンすることです。

ドリル＃2：ハーフリンバー（角度の変更あたり10担当者）

かなり正確にそれが聞こえるように。 これは運動選手が”ジャンプ”の感じを得るか、または”押す”間、逆さまの位置および挑戦である場合もある完全なlimberのためのそれらを訓練することを可能 あなたは穏やかなアーチから始めてから、あなたの方法を下にしてください。, それはHSに蹴り、あなたが倒れているように半秒のためにあなたの足の壁を感じないように少し怖いことができます。 あなた自身のためのこのドリルを試みれば、私が何を言っているか知っている。

ドリル＃3：リンバー（20担当者）

私は私の子供たちにリンバーは基本的に二足歩行です（それは彼らの心の中で新鮮なスキルなので） 運動選手がドリル#2で堪能になったら、それらが乗り越えるのを助けるように軽い援助だけを必要とするべきである。, リンバーが不可能で、彼らが立ち往生し続ける場合、本当に2つの可能な問題があります：1）体の形が悪いか、
2）十分なジャンプ力がありません。 どちらもドリル＃2に戻ることで解決できます。

ドリル＃4：3ステッププロセス（15担当者）

私は非常に簡単な3ステッププロセスでST BHSを教えます。 それは次のようになります：

1. 座る
2. 落ちる
3. ジャンプ（ヒップドライブ付き）

このドリルを行っている間、次を実行する前に各ステップの頭の中で”1-2″を数える必要があります。, 実際、すでに誇張。 時には、競技者が知っていただくことでこんなこともあるのだなと、またこのプロセスにこだわった日本人の頭のリピートのようにTaylor Swift。

ドリル#5：3ステッププロセス+ジャンプバック（それがかかるとして多くの担当者）

今度は3ステッププロセスを取り、それを現実的 このドリルは、実際には私の”参入障壁”です。, 運動選手が3つのステップに続き、ボディの½がヒップの上にわずかにある表面にあるように十分に高く跳ぶことができなければ、高度BHSのドリル 私が話したボトルネックを覚えていますか これがテストする場所です。 コーチとして、これはあなたに多くの時間、手間と微調整された筋肉を節約します。 どういたしまして,

ドリル#6:アームスイングトレーニング(30担当者)

あなたは大きなジャンプを持つことができますが、あなたの肩を開くことができない場合(言い換えれば、あなたの耳を過ぎて戻ってあなたの腕を得る)、あなたは良い、強力なBHSを持つことはありません。 これは走ります。 そう腕の振動訓練があなたのBHSの訓練の部分であることを確かめなさい。 あなたは私のようにボルダー、八角形、ラウンドバレルまたは反転Pac Macを使用することができます。 コーチ:形成が正しければ、速度に焦点を合わせるようにあなたの運動選手に頼みなさい。, しているのか教えてくださいボーナスアームスイング研修ビデオ、プレミアムエディションのこのガイドすれば興味がありました。

ドリル#7:Hipdrive Bridge(20reps)

私はこの名前を選んだのは、アスリートの仕事は斜めのL-Sit形状で始まり、それをスーパーマン形状に変え、ギャップの間の”ブリッジ”として効果的に機能することであるためである。, あなたがブロックを持っていない場合は、下にクッションのいくつかの種類と二つの頑丈なスツールを使用することができます,彼らはあまりにもパイ)

ドリル#8:Hipdrive Shoulder Pop On PacMan(20reps)

だから、このドリルは、BHSを開始する前に固体HSPOPをお勧めする理由です。 運動選手:あなたのが弱ければ、マット、くさび、壁またはものは何でもに入ることを起こるに表面最初に行くと期待しなさい。, 私を信じて、私はそれが起こる見てきました。 そして、はい、それは一般的に無害なので、それはかなり面白いです。 指導者の場合は、積極的なジャンパーや人足腰が弱いHSPOP、鼻血が待って—で注意しなくてはならない。

ドリル#9:フォーリングバックハンドスプリング(30担当者)

これは、ボルダー、ローラー、または八角形のバレルで行うことができます。 私がこのドリルを最初に使用する理由は（彼らがBHSに飛び込む前に）私の運動選手がある程度の速度に慣れてほしいからです。, すぐに行っている間、彼らはタイトな形状を保持することができれば、実際のST BHSがバラバラにならないというはるかに高い可能性があります。

Drill#10:L-sit Limber(20reps)

前のドリルのための装置を持っていなければ、運動選手を見つけ、またこのドリルと組み合わせることができます。 私は必要な整形のためにボルダーにアクセスできる場合でもこれを使用します。 アニメーション上にしてください競技者はpikedと、その多くが最初にアクセスすることとする。, 形状の理想的な順序は次のとおりです。

L-Sit>Bridge>HS>F.Support

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ドリル#11:Spotted Falling Back Handspring(30reps)

これはドリル#9のバリエーションだけでなく、ジュニアコーチをバックハンドスプリングのスポットとタイミングを学ぶための素晴らしい方法です。, あなたがアスリートでスキルに慣れていない場合は、最初にこのスポットを具体的に尋ねます（つまり、ジャンプを追加する前に）。 ST BHSを見つけるには2つの方法があり、私は集中的なコーチの診療所でこれらをカバーしています。 しかし、今のところ、これは始めるのに最適な方法です。 必要な形の順序を見つけ、(またはあなたの運動選手)それに当っていることを確かめることができるかどうか見なさい。

ドリル#12：機器の上にBHSを立って（40担当者）

あなたのほとんどは、私が機器を奪われていないことを知っています。 お名で、ジムで働いてよいと思うのです。, しかし、私はこの”ゲットー”セットアップを使用して、BHSを支援するために本当に何でも使用できることを示すことにしました。 を有するボールダーも素敵ですが、できるだけのものを使用巻き取り畳または殴られローラー 重要なのは、アスリートが3つのステップに従っていることを確認し、ドリルを適切な高さに設定することです。 ヒップの上の肩の下のための目指しなさい。 F.サポートの着陸から始まり、最終的にはリバウンドにHSスナップダウンを行うように依頼することができます。,

ドリル#13:ヘビースポッテッドバックハンドスプリング(15担当者)

このドリルを見た後にはっきりと明らかにすべきことが一つあります—それはアスリートが大きなジャンプを持っているという事実です。 私がこのドリルを”重い点”と呼ぶ間、…私がこれを言うとき私を信じて下さい、運動選手はかろうじて羽より重く感じました。 それはST BHSのための点がいかに感じるべきであるかである…仮定すること(またはあなたの運動選手)ドリル#5を完成する十分な時間を使った。,

ドリル#14:ライトスポッテッドBHSダウンヒル(15担当者)

この時点で、コーチは自信のために本当にそこにあります。 また、これを”影が見つかった”BHSと呼ぶこともできます。 私の主な目標は、彼らが十分な高さ（したがって、わずかなバンプ）で離陸することを確認し、何らかの理由で腕が崩壊するかどうかを確認することです。 時間の99%は、私がこのポイントに得るとき運動選手にほとんど問題がないべきである広げたプロセスに続いたら。 私は非常にF.Supportで仕上げをお勧めします。,

Drill#15:Unspotted BHS On Tramp(50reps)

前のドリルからこのドリルへの移行はコーチ次第である必要があります。 15担当者は良い安全な賭けですが、非常に初めて自分でそれを試して自信を構築するためにいくつかの選手のために時間がかかるかもしれないことに注意してください。 繰り返しますが、プロセスが続いている場合（最初の試みの前に14の以前のドリルをすべて実行する）、多くの恐れはありません。 もっとも重要な部分この処理は、必ず予約なら、世界最大のオンラインすべての形状を、より速く毎rep., すべてのタンブラーには”端末速度”があります–その速度は、追加の強さとコンディショニング作業なしで現実的に速くなることはできません。 しかし、この端末速度は見つけるのに時間がかかります…したがって50担当者。

Drill#16:Unspotted BHS Downhill+F.Support(20担当者)

ドリル14とほぼ同じセットアップ。 再度、15からのこのドリルへの転移およびチーズ/くさびのマットの高さはコーチまである。, 私が個人的に見た場合にはドリル15が高く、手でほとんどのタッチほとんどのようにウィップ). あなたが使用できる別の移行ステップは、チーズ/ウェッジマットにその後Trakをタンブルする放浪者から行くことです。 私は前に両方の進行経路を使用しました、そしてそれらは両方とも働きます。 それはちょうど運動選手の慰めのレベルに来る。,

ドリル#17:Unspotted BHS Downhill+Rebound(40reps)

ドリル16がマスターされ、アスリートの最初のボディ形状が良好であれば、スナップダウンしてリバウンドできるようにすることは非常に自然な移行でなければならない。 あまりにも多くのコーチは、選手が新しいときにスキルを”着陸”させ、その結果、ずさんな脚と膝がバックルします。 それらが終わるようにする前に堅いことを保障したいと思う。 16.,

ドリル#18:ソフトレベルの表面にスポットされていないBHS(50担当者)

私が得る最大の質問の一つは、”選手はチーズ/ウェッジでBHSを行うことから、より現実的で平坦な表面に行くことができますか？”

私の答えは簡単です：彼らは多くの助けを持っていないチーズ/ウェッジの最後からドリル17を行うことができます。

今、我々は単に平らな硬い表面に行くことはありませんことに注意してください。 セットアップはレベルですが、彼らは彼らが必要として高くジャンプしない場合には、与えると柔らかさのビットがまだあります。,

ドリル#19:硬い表面にスポットされていないBHS(マイナススナップダウン)(20担当者)

このドリルはオプションですが、強くお勧めします。 これは、パイクダウンしてしまうそれらのBHSを防ぐための素晴らしい方法です。 私の運動選手がパイクをした場合、彼女のつま先はマットの端を逃すことに注意してください。 パイキングは、最初にそれに対処しない場合にのみ問題です–そのため、実際のST BHSを床に完成させる前にこのセットアップを強くお勧めします。,

ドリル#20:Skinny Mat BHS(30reps)

ドリル19の後、アスリートが床で試してみることはかなり明らかですが、私は物事をきれいできれいに保つために使うのが好きな余分なドリルセットアップを与えたいと思っていました。 チアリーダーは他の人の隣にBHSする必要があり、体操選手は梁にBHSする必要があるので、制限された量のスペースでそれを行うように頼むことは素晴らし 体操選手のために、マットはビームの準備ができるまでskinnier得続けることができます。,

Drill#21:ST BHS On Panel Mat(20reps)

これは、アスリートがST BHSを”得た”ときに頻繁に使用する素晴らしいドリルです。 場合（競技）”に”ST BHSと知りたい場合でも、この訓練は、チェック。 十分なジャンプの高さの欠乏は腕の座屈/曲がることで起因し、みみずをするか、またはBHSから押し上げる。, 助言の単語:肘が安全に曲がることができるようにBHSをしている間指が互いに直面することを確かめなさい。 私はあまりにも多くの選手がBHSを行うのを見てきましたが、指が互いに向き合っている間に肘の過伸展と脱臼が起こります。

ドリル#22:ST BHS Uphill(20reps)

誰かが2つのST BHSを一緒に接続する準備ができているかどうかを知りたいですか？ それらに反動のこのドリルをするように頼みなさい。 私は嘘をつかない、それは挑戦です。 まれに見る競技者がこの訓練です。, それは実際にHSの急なダウンの跳躍力そして質に重点を置く。 私が上のアニメーションで示したのは、”十分に良い”ものです。 それは私たちが水平な表面に二つ（または三つ）ST BHSのを接続していた場合、アスリートが十分なパワーを持っていることを示していますエントリーへの障壁

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