Good Mood

ホットヨガとしても知られているビクラムヨガは、”カロリーブラスター”としての評判のおかげで、近年人気が急上昇しています。”あるスタジオはBikramのクラスがダイエッターの夢のように聞こえる単一の会議の1,000カロリー多くを燃やすのを助けることを主張する。

しかし、すべてのビクラム愛好家のために、ビクラム懐疑論者がいます。, 多くは、ホットヨガがかなりの量のカロリーを燃やすことを示唆する確かな証拠はないと主張しており、最近までそれは真実でした。 しかし、今、サンディエゴ州立大学からの新しい研究は、その質問に新たな光を投げかけます。

結果？ 良い知らせと悪い知らせがある 調査はBikramのヨガが一般的な重量の維持または減量計画の有用な部分である場合もある間、それがあると主張した強い好気性のカロリーの非常に熱い,

ビクラムヨガの特徴は、もちろん、あなたが汗をかくことですので、ビクラムクラスがより激しいカロリー燃焼活動に関連しているのは不思議ではあり クラスは104の華氏温度に40%の湿気と熱される部屋で行われ、使用される姿勢はほとんどのタイプのヨガのクラスよりずっと標準化される。 すべてのビクラムヨガセッションは90分間実行され、同じ26のヨガの姿勢を使用しています。 それはとても激しいので、脱水、めまい、吐き気が一般的ですが、多くの人々はビクラムが与える運動感を愛しています。, スタジオの高熱は、あなたがより多くの汗をかくだけでなく、それはまた、あなたの筋肉や関節をさらに伸ばすのに役立ちます,軽さとフォーカスのその そしてtreadmillの会議か回転のクラスを残すと汗まみれのようにスタジオを去るので、Bikramの信者は自然にカロリーの対等な量を燃やしていることを仮定する。

しかし、それらはありますか？ それはサンディエゴ州Uの研究者が答えたかった質問です。 研究者は地元のヨガスタジオから26人の健康な男性と女性を募集し、90分のビクラムセッションを完了させました。, 科学者たちは、クラス全体で心拍数と酸素摂intakeを測定し、データを使用して、さまざまなポーズとクラス全体の好気性強度を測定しました。

ワークアウトの”好気性の強さ”とはどういう意味ですか？ 典型的には、運動科学者は運動強度を軽い、中等度、または激しいものとして分類する。 軽い練習はあなたの最高の心拍数の50パーセントよりより少しで解決することを意味する。 一般的に、軽い運動を行うとき、あなたは汗を壊すことはありませんし、あなたの呼吸は深く、急速になることはありません, 次のレベルアップ、適度な運動は、あなたの最大心拍数の50-70パーセントを使用して意味します。 適度に運動すれば、あなたの心拍数は上がり、あなたの呼吸は話すことができるが歌に単語を歌うために戦うポイントに影響される。 最後に、激しい運動はあなたの最大心拍数の70-85パーセントです。 激しい運動を行うとき、あなたの心はポンドになり、あなたもいくつかの単語を話すのに苦労します。 一般的に、健康な成人は、週に五回、三十分のための適度なレベルで運動を試してみてください。,

興味深いことに、サンディエゴの研究者は、ビクラムヨガが適度な運動に光として最もよく分類できることを発見しました。 26のポーズのうち、19は軽く、7は中moderateでした。 中等度（より強い）に分類することができる7は、膝に頭を立て、弓を立て、棒のバランスをとる、脚のストレッチを座って、三角形のポーズ、膝に頭を座ってい 一般に、立っているポーズは他のタイプのポーズよりも好気的に効果的であった。さらに興味深い、しかし、研究者はまた、より経験豊富なヨガ行者がより多くのカロリーを燃焼する傾向があることがわかりました。, 彼らは、より経験豊富なヨギが姿勢をより深く保持することができ、より少ない位置決めミスで筋肉をより難しく働かせるのに役立ったという事実 これはヨガと付き、姿勢をより長く握る機能を開発することを高められた心血管および減量の効果にそのうちに翻訳するかもしれないことを

最後に、研究者らは、ビクラムヨガセッションあたりの平均消費カロリーは179から478の範囲であったと結論付けた。, それはでくしゃみすることは何もないが、それはセッションで1,000以上のカロリーを燃やすビクラムの実践者の人気の主張が誇張され、虚偽であることを証明しています。 実際、彼らの結論では、研究者は、消費カロリーと好気性強度に関して、ビクラムは比較的軽いと強調した。

しかし、それはヨガが減量プログラムの一部になることができないことを意味するものではありません。 ヨガは消費されるカロリーより多くについてそれボディ/心の全体健康についてある。, 例えば、ヨガは強い好気性の活動の効果を妨害する大きい補足である場合もある(私達はすべてランニングがボディで堅いことを知っている!ヨガはまた中心の健康を改善し、心臓病の危険を減らすために示されていました。 そして、ヨガに行くことはあなたが昼食のために持っていたハンバーガーおよびフライドポテトを離れて働くのを助けない間、感情的な効果は”食べる圧力”, あなたが気にするすべてがポンドを流すことであれば、この研究はあなたを失望させるかもしれませんが、健康になることに興味があるなら、この