ベンチプレスは、自由重量演習のパンテオンでその場所に値する-それは胸ビルダーのベルターです。 しかし高貴な状態は練習といじくり回すこと恐れている作るべきでないし、あなたが試みるべきである最初の変化は、少なくともバーベルと、近グリップのベンチプレスである。
あなたが知らない場合でも、このバリエーションは、バー上で手を近づけることを含むことを推測しているはずです。, 標準的なベンチプレスは仕事の大部分をする箱筋肉が付いているあなたの箱、肩および三頭筋を近グリップのベンチプレスが三頭筋に焦点を動か 残りはあなたの胸と肩が関与したままになりますが、スポットライトはあなたの上腕の背中にある–実際には、この動きは、重みの部屋であなたの上腕三頭筋をターゲットにするための最良の方法の一つです。,
クローズグリップベンチプレスを行う方法
床に平らな足でベンチに横たわり、肩幅を離して手でバーベルを握ります。 彼らはそれよりもわずかに近くにすることができますが、一緒にあまりにも近くにそれらを移動しないでくださいまたはセットアップが不安定にな ブレースコアを絞ってお肩甲骨を安定化させます。 バーをゆっくりと下げ、力強く押し上げます。 それからあなたの胸骨の方の棒を持って来なさい。, お肘が近くにある側面を強調おtricepsなアーチ。
これは、あなたが動きに新しいしている場合は特に、便利なスポッターで行う必要があります運動ですが、あなたがソロを飛んでいる場合は、かなり軽,
クローズグリップベンチプレスバリエーション
ダイヤモンドプレスアップ
標準のプレスアップが標準のベンチプレスに代わる体重の代わりである場合、手を体の下に近づけると、クローズグリップベンチプレスをより密接に模倣したプレスアップバリエーションが作成され、同じことが実現されます同じ筋肉を目標とすることによる効果。,
ダイヤモンドプレスアップを行うには、両手の親指と人差し指がダイヤモンドの輪郭を形成するように配置された胸のすぐ下の手でプレスアッ 曲げたり肘を下胸に、床を確保できなフレア肘。 移動の一番下で一時停止し、一番上の位置まで強力に押し戻します。 ダイヤモンドの出版物は近グリップのベンチ出版物によって戦えばそれに大きい援助移動をするあなたの箱からあなたの三頭筋に練習の重点を移,
クローズグリップダンベルプレス
あなたの腕のいずれかがフリーライドを取得していないことを確認したい場合は、バーベルの代わりにダンベル これはあなたの体の強さのバランスをとり、それの片側が仕事の多くをしていないことを保証します。 ベンチに横たわって、あなたの手のひらがお互いに直面しているあなたの胸のすぐ上に一緒にダンベルのペアを保持しま 体重を頭上に押して、離れすぎて動かさないようにしてから、ゆっくりと胸に戻します。
