Good Mood

1. あなたの手と膝の上に来て、卓上の位置を形成します。

2. い武器の垂直の手で直接お客様の肩や、ヨガマット、膝は腰幅離れています。

3. 深呼吸をして、それを手放す、まっすぐ前方を見てください。

4. 次に吸入するときは、あごを上げて頭を後ろに傾け、臍を下に押し、尾骨を上げます。 あなたのお尻を圧縮する。

5., 牛のポーズを保持し、長い、深呼吸を取る。

6. あなたが吐き出すように、あなたの胸にあごを落とし、怒っている猫の位置を仮定して、できるだけ背中をアーチさせます。

7. お尻をリラックス。

8. 最初の卓上の位置に戻る前に少数の呼吸のための猫の姿勢を握りなさい。

9. ポーズから出る前に、牛のポーズのために吸い込み、猫のポーズのために吐き出す、五、六ラウンドのために続けます。

メリット-猫のポーズ

• 背骨を緩めます。

• 手首を強化します。,

• 腹部器官をマッサージし、腎臓および副腎を刺激する。

• 背中の胴と首を伸ばします。

• 月経痙攣を和らげます。

メリット-牛のポーズ

• 背骨を緩めます。

• 手首を強化します。

• 腹部器官をマッサージし、腎臓および副腎を刺激する。

• 前胴体と首を伸ばします。

• 月経痙攣を和らげます。

使用上の注意

• 背中または首の怪我。

• 手首の不快感のために、前腕を床に置きます。,

• 痛みが発生した場合は、ポーズの外に移動します。

フォローやポージングの準備

• 子どものポーズ|Balasana(準備)

• このスレッドのニードルのポーズ|Parvsa Balasana(準備またはフォローアップ）

• 下向きの犬のポーズ|Adho Mukha Shwanasanaフォローアップ

閲覧体ヨガのポーズでの図書館についての詳各ヨガのポーズです。

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