“ワークアウト後の時間には機会の窓があります”とAbbottの栄養科学者で栄養士のSteve Hertzler博士は説明しています。 “しかし、食べるのをあまりにも長く待つと、疲れた筋肉の給油プロセスが遅れ、次のトレーニングや競技でパフォーマンスが損なわれる可能性がありま これは、競技の間に短い時間がある場合、または一日に複数回訓練している場合に特に当てはまります。,”
あなたがジムや舗装を打つ次の時間は、あなたの筋肉が切望するエネルギーと栄養素のためのこれらのおいしい栄養士が承認したポストワークアウトスナックのいずれかを試してみてください。
タンパク質が豊富なシェイク
最適な回復のために、Hertzlerは15-30-45式を推奨しています。 つまり、15-30グラムのタンパク質を45分以内に消費することを意味します。 さらに回復を高めるために、彼は充填剤を含まない高品質のホエイタンパク質を選択することを提案しています。,
疲れた筋肉に燃料を補給するためのさわやかな、タンパク質パックドリンクのために、水と100パーセントホエイプロテインパウダーの二つのスクープを混ぜ、ほうれん草、ミディアムバナナ、オレンジジュースの10オンスと少し氷のような緑豊かな緑の一杯とブレンド。
全粒小麦ピタでスクランブルエッグと野菜
卵は彼らに汗のセッションの後に食べるために最高の食品の一つ作り、最高品質のタンパク質 スクランブル二つの大きな卵及びしょに、13グラムの蛋白質である。, それにある間、筋肉修理を促進するために余分ビタミンおよびphytonutrientsのための一握りのみじん切りタマネギ、コショウおよびきのこで投げなさい。 全粒小麦のピタのポケットのそれを役立てれば減らされたグリコーゲンを補充するために蛋白質の六つの付加的なグラム、プラス炭水化物の36グラ グリコーゲンはグルコースのすぐに利用できる、貯えられた形態で、あなたの血糖レベルが落ちるとき燃料のためにあなたの筋肉によって使用される—あ
ギリシャヨーグルトディライト
あなたが回復するのに役立つスナックを探しているなら、ギリシャヨーグルトパフェは完璧な選択です。, 非脂肪の明白なギリシャのヨーグルトのsingle-serve容器はあなたの毎日カルシウムのほぼ17パーセントと共に蛋白質のグラム、延長された発汗の間に失われる鉱物を提供する。 ヨーグルトをホエイプロテインパウダーのスクープと蜂蜜のティースプーンとよく混ぜるだけです。 活気づける蛋白質およびcarbsの健康な線量のための少数の暗いチョコレートチップそして新しい果実が付いている上。
生の野菜とフムスとグリルチキンストリップ
タフなワークアウトの後、あなたが望む最後のことは、脂肪とカロリーの多くであなたのハードワーク, それがグリルチキンの出番です。 二オンスの正肉-焼き帯を16日グリーンマニュファクチャリングタンパク質だけ82ノンカロリー。 カリカリの水が豊富な野菜のカップとフムスの四分の一のカップとそれらをペアリングし、あなたは時間のためにあなたの肋骨に固執することが
カッテージチーズ
あなたは通常夜に運動する場合は、その後、カッテージチーズのカップに間食を試してみてください。 コテージチーズが満載のナトリウムを補給失われた電解液、その支援のための水分補給に関する, それはまたカゼイン、それに選手間の好みの就寝前タンパク質源をするゆっくり消化される蛋白質の形態を含んでいます。 印象的な28gタンパク質の一杯などの見所もスマート戦略に筋肉があります。
あなたの後試しの軽食を計画しているとき、再水和のための液体を忘れてはいけない。 水差しを運ぶことはあなたが練習の直後に再水和する必要がある液体があることを保証する簡単な方法であるHertzlerを推薦する。 最適の回復のための水の大きいガラスが付いているあなたの後試しの軽食を洗浄しなさい。
