ゼリーキャンディーなどのいくつかの食品は、すべて炭水化物です。 動物性タンパク質、すべてのタイプの肉、魚、卵などの他の食品には炭水化物がありません。
ほとんどの食品は、野菜でさえ、炭水化物を持っています。 ほとんどの非でんぷん質の緑の野菜は炭水化物が低いです。
糖尿病のほとんどの成人は、一日あたり200グラム以下の炭水化物を食べるべきではありません。, 大人のための推奨される毎日の量は一日あたり135グラムですが、一人一人が炭水化物に関する独自の目標を持っている必要があります。 妊娠中の女性は、炭水化物の少なくとも175グラムの日を必要とします。
包装された食品には、炭水化物の数が含まれており、グラム単位で測定されていることを示すラベルがあります。 あなたが得るべき炭水化物を計算するのにこれらのラベルを使用できる。 あなたが炭水化物を数えているとき、一つのサービングは炭水化物の15グラムを含む食品の量に相当します。, 包装で印が付いている来る部分は炭水化物の計算の1つのサービングと常に等しくない。 例えば、単一サービングの食糧パッケージが炭水化物の30グラムを含んでいれば、炭水化物を数えているときパッケージは実際に2つのサービングを含ん
食品ラベルは、1サービングのサイズと包装に含まれるサービングの数を教えてくれます。 チップの袋は、それが2人前が含まれていると言うと、あなたは全体の袋を食べる場合は、2でラベル情報を乗算する必要があります。, たとえば、チップの袋のラベルには2人前が含まれており、1人前のチップには11グラムの炭水化物が含まれているとしましょう。 あなたがチップの袋全体を食べるなら、あなたは22グラムの炭水化物を食べてしまいます。
時には砂糖、澱粉、繊維がラベルに別々に表示されることがあります。 食品の炭水化物の計算は、これらの合計に対応します。 あなたの炭水化物を数えるのにこの合計だけを使用しなさい。,
あなたが調理する食べ物のカルボを数えるとき、あなたはそれを調理した後に食べ物の部分を測定する必要があります。 例えば、調理された長粒米は、15カップあたり1/3グラムの炭水化物を有する。 あなたは長い穀物の米のカップを調理する場合は、炭水化物の45グラムを食べることになります。,
あなたの炭水化物を追加する方法
あなたが一日に食べる炭水化物の総量は、あなたが食べるすべての炭水化物,
炭水化物を数えることを学んでいるときは、ログブックまたは紙を使って追跡してください。 時間が経過するにつれて、あなたの炭水化物を推定する方が簡単になります。
6ヶ月ごとに栄養士を訪問する計画を立てる。 これは、炭水化物の計数に関する知識を更新するのに役立ちます。 栄養士は、あなたの個人的なカロリーのニーズやその他の要因に基づいて、あなたが一日あたり食べるcarbohydrate化物部分の適切な量を決定するのに役立ち, 栄養士はまたあなたがあなたの食事および軽食で食べる炭水化物を配る方法を推薦するかもしれない。
