より良いバランスのためのより多くのコアエクササイズ
コアは、時には体の大国と呼ばれています。 強い中心を持っていることはあなたの体の位置を制御し、直立姿勢を維持することを可能にする。, このエリアを強化することは、水着でより快適に感じるだけでなく、バランスを改善し、腰を安定させるでしょう。 あなたの次のワークアウト中にこの五移動回路を二から三回繰り返します。
ヒールタップ
あなたのお尻の下に手で背中に横になり、膝を曲げ、足を卓上の位置に持ち上げます。 足を曲げ、かかとが床に触れるまでゆっくりと地面に下げます。 あなたのabsを絞って、開始の卓上の位置まであなたのフィートを持ち上げて下さい。 45秒間繰り返し、15秒の休憩を取ります。,
ストレートレッグレイズ
床に平らに横たわっています。 彼らはあなたの胴体に垂直になるまで呼吸し、あなたのabsを締め、（まっすぐに保つ）両方の足を上げます。 その後、息を吐き出し、床から数インチ上になるまでゆっくりと足を下げます（または床から腰を持ち上げることなく得ることができるほど近くまで）。 45秒間繰り返し、15秒の休憩を取ります。
Scissor Kicks
背中に横たわって、頭と肩を床から持ち上げます（慎重に首にストレスをかけないようにしてください）。, それはあなたの体から約45度の角度になるまで、あなたの右足を持ち上げ、その後、足を切り替えます。 （動きは漠然とプールであなたの足を蹴るように似ているはずです。）45秒間切り替え続け、15秒の休憩を取ります。
高い膝
あなたの足のヒップの距離を離して立って、その後、彼らが行くように高いあなたの前であなたの膝を持ち上げ、所定の位置に実行を開始 してポンプ、足や腰振と反対側の腕を自分自身をよりいきます。 45秒間繰り返し、15秒の休憩を取ります。
ロールアップ
腕と脚を伸ばして背中に横たわってください。, 吸い込むと同時に、あなたの腕を頭上に持って来、ゆっくり床からあなたの上体をカールし始めなさい。 あなたのつま先に達するた その後、あなたが吐き出すように動きを逆にし、一度に一つの椎骨が地面に戻って休むことができます。 45秒間繰り返し、15秒の休憩を取ります。
