抵抗バンドは軽量で、少しスペースを取り、どこでもそれらを使用することができます。 あなたが休暇中または離れてビジネスで仕事をしたい場合、彼らは理想的な旅行仲間です。 あなたの腕の筋肉を働かせ、たるみを減らすのに抵抗バンドを使用できる。 ができないスポットの削減を武器の薄型化、健康食べることができ、開発には筋肉によって保たれています。
チューブの選択
チューブは、一般的に色の選択があります。, より暗い色は普通管がより抵抗力があり、より困難な試しを提供することを意味します。 同様に、管がより短ければ、完全な延長に引っ張ることはより困難である従ってあなたの試しに挑戦する。 一管して取り扱う各端が容易になり、ものを購入することも可能ですチューブなし。
上腕二頭筋カール
あなたの腕の前を動作するように、あなたはあなたの上腕二頭筋に挑戦する必要があります。 この筋肉は、あなたの下腕を持ち上げるのに役立ちます。, 上腕二頭筋のカールを完了するには、各手の管のハンドルか端を握る離れてあなたのフィートの肩幅と立って下さい。 V形を作成する管に歩みなさい。 しないように注意してください運動はより困難なよりも自分の足で幅広い分かりやすよりも自分の足を結ぶ架け橋となることです。 あなたの腹部の筋肉を引っ張って、あなたの肩甲骨を前後に引っ張ります。 あなたの腕を肩に持ち上げ、あなたの肘を腰の位置に保ちます。 あなたの腕が完全に伸びるようにあなたの腕を下げます。 あなたの手首が練習中曲がらないようにしてはいけない。, 疲れるまで繰り返し、20セットを目指します。
上腕三頭筋プッシュ
上腕三頭筋は、腕をまっすぐにする際に活性化されます。 隔離することは困難である場合もある押すことの動きは筋肉を働かせ、ある調子を与えるのを助ける。 利用抵抗バンド、ループのバンド以上に頑丈な架です。 足ら、ブレースコアによる引張お腹筋肉やお持ちになり、肩甲骨に戻します。, 必要に応じて、片方の足をもう片方の足の前に少し立てて、背中をよりよく支えます。 あなたの前腕が床に沿っているように、それぞれの手でハンドルまたは端を保持し、手のひらを下に向け、約6-10インチ離れて、あなたの腰に手。 あなたの肘を締めないであなたの腕の完全な延長に達するまで、あなたの手首をまっすぐ保つ押し下げて下さい。 リフトして開始位置に戻ります。 疲れるまで繰り返し、20セットを目指します。
着席させていた列
着席させていた列はあなたの背部の筋肉、またあなたの二頭筋を働かせる。, 抵抗バンドを使用するには、着席させたときあなたの箱の高さにある丈夫なサポートのまわりでバンドを輪にして下さい。 座って、各手のハンドルまたは端を保持し、膝を少し曲げます。 ブレースコアによる引張お腹筋肉やお持ちになり、肩甲骨に戻します。 あなたの手首をまっすぐに保ち、胸の側面にハンドルを引っ張ります。 背中をアーチしたり、胴体を動かしたりしないで、腕と背中の筋肉を使用することに焦点を当ててください。 開始位置に戻ります。 疲れるまで繰り返し、20セットを目指します。
