ヘビーバッグで行われるこの半時間HIITブリッツは、すべてを一度にトリプル脅威を高める強さ、心臓、および代謝です。 脂肪質の焼跡および細い筋肉建物のためにまっすぐに行っている。 あなたは、各回路を繰り返し、オン20秒とオフ10秒のためにそれぞれの移動を行うことになります8回。 さらに、このHIITワークアウトでは、回路の間にほぼ二分のためのアクティブな回復を行っています：45秒のためのロシアのねじれを座って、45秒のための重
ツール
重いバッグ。, 時間の経過とともに改善する最善の方法は、キックボクシングの指標を測定して追跡することです。 影響の覆い、あらゆる重い袋追跡の総出力、総力、燃えるカロリー、等のまわりできちんと包む携帯用適性の追跡者。-それを成し遂げるために不可欠なツールです。 一つをピックアップするには、に行くKickstarter.com 月に14ちょうど$189のためにあなたを得るために。
ウォームアップ
縄跳び5分とストレッチ：肩の筋肉を緩めるために腕の円、上腕三頭筋（頭の後ろ）ストレッチ、上腕二頭筋（体全体）ストレッチ、背骨を緩め,
動きを学ぶ
移動1：左/右ジャブクロス
ボクシングスタンスで取得し、足の肩の幅を離れて、あなたの背中の足のかかととあなたの強い、リード 両方のつま先は、あなたの前に重い袋に45度の角度で指しました。 手を上げて、いつもあなたの顔を守っている。 短いストロークと少しワインドアップで右手でジャブを行い、20秒間、10秒間オフにします。 それからあなたの背部フィートを離れてピボットし、あなたの頬に触れるあなたの右手を保つ穿孔器にあなたのヒップを回す右利きの十字とすぐに, 反対側の回路を繰り返します。 それは一つのセットです。 8回繰り返す。
移動2：フックと織り
ボクシングスタンスで取得し、フロント肘曲げ90度と体から45度、他のアームガーディング顔。 膝を少し曲げた状態で、腰を強力に回転させ、前足をピボットして、重い袋を目の高さでパンチすることを目指します。 すぐにあなたの膝で浸し、開始のボクシングのスタンス、表面を守る手にあなたの体を編むためにあなたのヒップに坐らせなさい。 20秒間繰り返す;残り10;8回繰り返す。,
Move3：高い膝と縄跳び
足の平行と腰の幅から始まり、時間のためにあなたの前でできるだけ高く交互の膝を持ち上げ、あなたの腕をポンピング 20秒間続け、10秒間休みます。 その後、20秒間ロープをジャンプし、10秒間休みます。 高い膝に戻り、8回繰り返す。
Move4：ラウンドハウスキックバック足で
あなたの顔を保護する手、あなたの右足バックで戦いのスタンスで取得します。, あなたの背中の脚から押し出して、あなたの右足をほぼまっすぐに保ち、あなたの右の脛の上で重い袋を打つ、あなたの腰と脚を左に鞭打ちます。 重い袋に低を目指して開始し、あなたのフォームを改善するようにあなたの目標を上げます。 20秒オン（各脚に一度に4）と10秒オフを行います。 8回繰り返す。
クールダウン：5分
*HIそれはあなたが数分に20秒間高強度で実行し、その時間の一部のために”回復”する任意のワークアウトです。
このワークアウトはImpact Wrapによってあなたにもたらされます。, 訪問須キャンペーン月14日、自社に与える影響を包み$189!
