足底筋膜炎
名前は神秘的に聞こえるかもしれません。;長時間立った後のかかとおよびアーチ領域の不快感およびズキズキ。,足底筋膜炎は、足のかかとおよび底面の痛みを伴う炎症である。 これは、一般的に、かかとを前足に接続する線維組織（筋膜）の過剰伸張によって引き起こされる。
傷害サイクルを破るには、姿勢アライメント、生体力学、筋骨格バランス、正しい靴、トレーニングなどの重要な要素を調べる全体的なアプローチが必要です。,
姿勢、ストライド、強さ、柔軟性の大きな修正に取り組むことに加えて、回復への道に乗るのに役立ついくつかの特定のツールがあります。
RESET IT
あなたの中足骨の頭とつま先の下に手を置きます。 フレックストップアーチ、足回転方向を確認してください。 動きのあなたの自然な終わりの範囲までの移動。 動き続けるようにあなたの手と穏やかに助けなさい。 開始位置に戻ります。 違してフレックスのほとアーチ型の回転方向を確認してください。, 開始位置に戻ると吸い込みます。 8-10回の反復の二組のために繰り返します。
それを安定させる
あなたの”リセット”運動と同じ開始位置を仮定します-あなたの運動脚の膝を曲げます。 あなたの中足骨の頭とつま先の下に手を置きます。 延長のおつま先は、トップアーチに向けてます。 あなたの足の上に置かれているあなたの手で穏やかな圧力で抵抗してください。 あなたが動くように吐き出す。 開始位置に戻ると吸い込みます。 8-10回の反復の二組のために繰り返します。, より強くなり、あなたの体が練習に合わせ、調節すると同時にあなたの手との抵抗を高めなさい。
それを離します
座っている間、影響を受けた脚を反対側の太ももの上で交差させるか、膝を曲げます。 親指または指を使用して、かかとの内側と足首の内側との間に非常に穏やかな圧力をかけ始めます。 あなたの筋膜ることのできる炎症、ゆっくりと、親指または指先への歪みの組織でできています。, よりよいグリップのために筋肉軟膏かより付着力の物質を使用できる。 あなたの顔繊維のマイクロ束が自分のペースでほどくように時間をかけてください。
