あなたはあらゆるインチのために頭が姿勢で前方に移動することを知っていましたか？
例えば、12ポンドの重量を量る人間の頭部は首および上部の背部筋肉の圧力の肩の結果からの3インチだけ前方開催された42ポンド。 それはあなたの首と背中に休んでほぼ三つのスイカに相当します！
あなたの姿勢を無視すると、慢性的な背中の痛みを招きます。, コンピュータの前で長時間座っている間、腰を丸め、何時間も立って、不適切に寝て、不十分に持ち上げると、すべて衰弱させる痛みにつながります。
姿勢に関連する背中の痛みを防ぐためには、背中の自然な腰椎曲線を維持することが不可欠です。 この自然なカーブはあなたの脊柱の長さに沿う重量を配るのを助ける衝撃吸収材として働く。姿勢の歪みを調整すると、背中の痛みを止めるのに役立ちます。
一日中座っての基本的な治療法は、単に立ち上がることです！, 頻繁に座った位置から立ち上がって、これらの六つの迅速かつ簡単な再調整の練習を行うことは、洞窟の男の位置に猫背で立ち往生からあなたの筋肉
1. 顎のタック
顎のタックは、首の筋肉を強化することによって、前頭の姿勢を逆にするのに役立ちます。
このエクササイズは座ったり立ったりすることができます。 開始のお肩ロールバックします。 まっすぐ前を見ながら、あごに二本の指を置き、少しあごを押し込んで頭を後ろに動かします（左の画像）。, 3-5秒間保持してから離します。 10回繰り返します。ヒント：あなたが作成する二重あごの多くは、より良い結果。 あなたが駐車している車の中にいる場合は、あごのタックを押してみてください
頭の後ろをヘッドレストに3-5秒間押します。 15-20回の繰り返しを行う。
2. ウォールエンジェル
ベースから約四インチの足で平らな壁に背中を立ててください。 あなたの膝のわずかな曲がりを維持します。 あなたの尻の筋肉、背骨と頭はすべて壁に対してする必要があります。, あなたの上腕が床に平行になるように肘を曲げて腕を上げ、肩甲骨を一緒に絞って文字”W”（左の画像）を形成します。 3秒間保持する。
次に、肘をまっすぐにして腕を上げて”Y”という文字を形成します。 これを10回繰り返し、”W”から始まり、3秒間保持してから、腕を”Y”に上げます。2-3セットを行います。
3. 戸口ストレッチ
このエクササイズは、それらのタイトな胸の筋肉を緩めます！,
戸口に立って、腕を床と平行に持ち上げ、肘で曲げて指が天井に向くようにします。 ドアジャンブに手を置きます。
ゆっくりと上げた腕に傾き、ドアジャンブを7-10秒間押します。 圧力を緩め、次にdoorjambに対してあなたの腕を再度押して下さい、あなたの箱が7-10秒のdoorjambを過ぎて先に動くようにあなたの足が付いているわずかな突進に入って来るこの時間(左のイメージ)。 このストレッチを両側に二から三回繰り返します。
4., 股関節屈筋ストレッチ
つま先を下にして右膝にひざまずき、左足を目の前の床に平らに置きます。
両手を左の太ももに置き、股関節屈筋に良いストレッチを感じるまで腰を前方に押します。
あなたの腹部を収縮させ、あなたの顎を床に平行に保ちながら骨盤を少し傾けます（左の画像）。 このポーズを20-30秒間保持し、側面を切り替えます。
次の二つの演習では、抵抗バンドが必要です：
5。, X-Move
このエクササイズは、背中の上の筋肉、特に肩甲骨の間の筋肉（菱形）を強化するのに役立ちます。
あなたの足を前方に伸ばして床に座ってください。 あなたの足の底の周りに抵抗バンドの中央を置き、一方の側を他方の側に渡って”X”を形成します。
あなたの腕をあなたの前に伸ばしてバンドの端をつかみます。
バンドの端を腰に向かって引っ張り、肘を曲げて後ろを向くようにします（左の画像）。 保持し、ゆっくりと戻ります。 三組のための8-12の繰り返しを行います。
6., V-Move
スカンジナビア臨床生理学-核医学協会による2013年の研究によると、この単純な抵抗バンド運動を週に2分、週に五回行うと、首と肩の痛みが大幅に減少し、姿勢が改善されます。
立っている間、片方がもう片方の後ろに少しずらすように足をずらします。 抵抗バンドのハンドル、または端をつかみ、腕を上に持ち上げ、体からわずかに外側に約30度持ち上げます。
あなたの肘にわずかに曲がってください。, 肩のレベルで停止しなさい;握り、戻りなさい。
肩甲骨を下にして背中をまっすぐに保つようにしてください。 この練習を毎日2分、週に五日間繰り返してください。
モーガン-サザーランドによる記事
