Homaira Kabirによって
ここで私が発見したものです：自己認識. 私たちが自分自身のより良いバージョンになるためには、自己管理も不可欠です。
最近、私は夏休みに若くて落ち着きのない家族の家を持つという課題に苦労しています。 夜遅くと怠惰な日は、エネルギーで私の子供をポンプしていると、彼らは縫い目で破裂しています。, 私が学校の日の間に得ることに慣れている静かな時間がなければ、私は自分自身が少し苛立ちで私のふたをひっくり返し、そして罪悪感を感じ、後
これを防ぐために、私は四段階のプロセスを考え出しました。. それは、生理学、感情、思考が一緒に働いて私たちの最高の行動につながる認知行動療法の自己管理サイクルに基づいています。 あなたがあなた自身の一連の課題に苦労しているなら（私たち全員がそうであるので）、私はこのクールダウン技術があなたを助けることを願ってい,
ステップ1：呼吸
ホロコーストの恐怖を生き残った心理学者Viktor Franklは、有名に言った：”刺激と反応の間にはスペースがあります。”呼吸を取ることは私達が私達のより遅い意識した頭脳が追いつき、よりよい応答に考えるように十分に長くこのスペースで掛かることを可能にする。 それは子供たちの口論、または同僚からのsnideコメントであるかどうか、言ったり、何かをする前にいくつかの深呼吸を取ります。 どんを吸入はお控えください摂食感情およびご注意をお呼吸をすべます。, それはあなた自身に繰り返し続けることマントラを持っているのに役立ちます。
ステップ2：考える
あなたはあなたの体があまり緊張していないときに考える準備ができていることを知っています。 では、今までの行ご意識の脳内に自分の視野を広げる、狭線化が激しい怒りやupset. あなた自身に質問を助ける。 たとえば、あなたのパートナーや子供が悪い一日を過ごし、あなたの共感と注意を望んでいたので、あなたのパートナーや子供がうなずいていたのでしょう, それは彼らが議題を介して取得しようとしていたか、単に気を取られ、注意を払っていなかったので、あなたの同僚は、会議中にあなたを遮断すること たとえその行動が意図的であったとしても、怒って反応することはあなたに利益をもたらすでしょうか—特に長期的に—または単に悪い状況を悪化さ
ステップ3：共感
より接地された場所から、あなたはまた、あなたが怒っている人を含めるためにあなたの視点を拡大することができます。, 私たちは自分の信念に確実性と自信を与える世界に住んでいるので、他の人の信念、経験、意図に開放することは容易ではないかもしれません。 それはまた私達の確信についてのその確実性が私達が永遠の変更の中で持っている唯一の定数であるかもしれない世界である;私達が私達の確信 それでも、ますますつながっていく世界でより良い個人になりたいのであれば、私たちを怒らせたり怒らせたりする意見や意見を聞くことにオープン, 経営コンサルタントのMargaret Wheatleyは、これらの反対のアイデアが私たち自身の仮定とどのように対立しているか、そしてアップグレードが必要かどうかを自
ステップ4：行為
この豊富な知識で、私たちは私たちと私たちの関係に利益をもたらす”親社会的な”行動に従事することができます。 管理されていない怒りは、しばしば壊れやすい自己感覚を守るための自我ベースの反応ですが、思いやりのある反応は重要な関係の幸福についてで この味するのだくのコメントを変更する私たちの信念と期待に応えていきます。, もうもうとの認識”正しい”怒りや演出が効果的に力を合わせ. ウォートン教授アダム-グラントは、そうする最善の方法の一つは、コメントや状況の結果として苦しんでいる犠牲者を考えることであると言います。 研究によると、私たちが誰かに怒っているとき、復讐や罰を求めるのではなく、助けたいと思っています。 この視点の変化は、例えば、彼らを怒らせる政治的なコメントに苦しんでいる多くの人々を助けることができます。,
彼女の本の中で12思いやりのある人生へのステップ,著者カレン*アームストロングは書いています:”思いやりは…私たち自身の心を見て、私たちに痛みを与えるものを発見するために私たちに尋ねます,そして、どのような状況下でも,他の誰にその痛みを与えるために拒否.”それは私たちの価値観を犠牲にすることを意味しません。 しかし、それは復讐を手放すことを意味します。
Homairaは自信と人生について書き、コーチし、教えています。 彼女の短い自信クイズは彼女の科学的研究に基づいており、あなたの自信が壊れやすいか本物であるかを調べるのに役立ちます。,
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