壁座っている理由のために人気のある運動です：彼らはあなたの大腿四頭筋、さらにはあなたの腹筋を働かせる素晴らしい仕事をします。 しかし、時にはあなたのルーチンを少し振る必要があります—あなたは限られた機器で自分自身に挑戦し続けるために創造的にする必要がある場合
メンズヘルスフィットネスディレクターエベネザーサミュエル、C.S.C.S.は、あなたが資本Bで火傷を感じさせる壁の七つの異なるタイプを示しています。, あなたは回路としてバリエーションを行うことができます（シリーズ全体の3ラウンドを30秒間考える、30秒オフ）、またはあなたのバランスに挑戦し、あな
サミュエルからのよりスマートな動きについては、すべてのアウトスタジオストリーミングプラットフォーム上の筋肉プログラムの彼の新しいルール,
あなたの全身に挑戦する7壁座るバリエーション
標準壁座る
腰と膝が90度の角度になるまで壁を下にスライドさせます。 あなたの肩、上部の背部およびあなたの頭部の背部はすべて壁に対して平らであるべきで両方のフィート中あなたの重量を均等に配ることを確かめ 標準的な壁はあなたの全体の中心およびあなたのクワッド筋肉に挑戦する坐る。
壁は上腕二頭筋のカールで座ります
壁にスライドはあなたの側であなたの選択の重量であるダンベルを保持して座ります。, 転手さんに直面すめのカールを、契約のお二頭筋を順番に行なってください。 それらが十分に引き締まり、ダンベルが肩のレベルにあれば、あなたの位置を握り、二つ目か二つのためのあなたの二頭筋を絞る。 あなたのダンベルの背部があなたの後ろの壁に触れるように行くと同時にあなたのやしを回す最高の焼跡のためにあなたの腕をゆっくり持って
Wall Sit with Hip Adduction
位置にいたら、柔らかいmedボールを膝の間に置き、ボールが落ちないように一緒に絞ってください。 あなたは大腿四頭筋だけでなく、内転筋にもこれを感じるでしょう。,
壁はMedボールプレスアウトで座る
この壁はバリエーションを座ると同時にあなたの胸、肩、abs、および大腿四頭筋を発射します。 Medの球によってあなたの選択の重量は、あなたの前の球を押し、制御された動きのあなたの箱に戻って持って来ます。 あなたが行くのが遅いほど、あなたはそれを感じるでしょう。,
シングルレッグウォールシット
あなたの壁に座っていると、あなたのバランスを保つために壁に触れるあなたの手のひらであなたの横に両 その一つである”脚を出てまっすぐ目の前に、必ずお尻部分の並列にお膝、お客様の中核です。 脚を切り替える前に約30秒間持ってみてください。
Wall Sit with Lateral Raise
ダンベルをもう一度把握して、足とコアだけでなく、肩、背中、腕も彫刻します。 あなたの胴を完全に集中させ、静止した保つことを覚え側面にあなたの腕を振ってはいけない。, 代わりに保管してくだ制御し上げますので、下します。
壁は頭上式の出版物によって坐ります
medの球の頭上式の出版物が付いているあなたの肩、腕および背部を働かせます。 目の高さでmedの球から始まり、あなたの腕がまっすぐになるまであなたの頭部にそれを上げ、そしてスタート位置に持ち帰りなさい。 あなたの中心は堅くべきでありあなたの背部は壁から来るべきではない。
