あなたは、あなたのロングランを終えたか、長いレースのフィニッシュラインを越えました。 あなたは給油を始めることができるように何を食べるべきですか？
専門家は、ハードワークアウトの時間以内に炭水化物とタンパク質のブレンドで給油をお勧めします。 それはあなたの筋肉が栄養素および大いに必要なグリコーゲンでこの時点で取るために発動を促されるのである。,
ワークアウト後に取るものと健康的な水をペアリングすることを忘れないでください。 水和はランナーのための極度の重要いつも、特に長い操業、競争または堅い訓練の試しの後でである。
ここでは、ハードランやレースの後に味わうための最高のスナックの10があります：
—チョコレートミルク：この御馳走は、あなたが子供 素晴らしいニュースは、炭水化物とタンパク質の良いミックスが詰まっていることです。 また、回復に役立つカルシウムが含まれています。,
-ピーナッツバターとベーグル：ピーナッツバターは、タンパク質と不飽和脂肪の偉大な源である一方、ベーグルは、あなたに燃料を補給するために十分な この軽食はあなたの胃のより大きい食事を得ることができるまで満たすのを助ける。
-バナナ：ほぼすべてのレースがフィニッシュラインでこれらを提供する理由があります。 もてんこ盛りと炭水化物を摂に向グリコーゲンです。 それらはまたカリウムのトンを有する。 さらに、彼らはカートの周りにし、外出先で食べるのは簡単です。,
-プレッツェル：プレッツェルの塩content有量は、すぐにピックミーアップを提供します。 いくつかのフムスとそれらをペアリング–あなたが完全に感じるのに役立ちます繊維の良い供給源–素敵な御馳走のために。
-ギリシャのヨーグルト+フルーツ：ヨーグルトは、あなたが燃料を補給する必要があるタンパク質で満たされており、それはあなたが多くの食品に追加することができます素晴らしいベースを提供しています–フルーツ、蜂蜜、ナッツ、グラノーラなどを含みます。
-ナッツ：アーモンドやピスタチオなどのものは、抗酸化物質、炭水化物、繊維、健康な不飽和脂肪の素晴らしい供給源です。, ちょうど一握りはより大きい食事に家に帰ることができる前に倍力を与える十分べきである。
-シリアル+ミルク：このバックツー基本の食事は、あなたが厳しい実行の後に必要な炭水化物とタンパク質を提供します。 あなたが好きなものを見つけるのは確実です。 多くの穀物は、ビタミン、鉄、繊維が多く、すべて良いものです。
-オートミール：それはあなたが必要とするすべてで満たされているので、これは素晴らしいポストラン御馳走です：炭水化物、タンパク質, さらに、あなたはそれを甘くするために少し果物や黒砂糖を加えることができます。
-スムージー：いくつかの低脂肪ミルクやアーモンド/豆乳とあなたの好きな果物や果物を組み合わせることは、タンパク質、カルシウム、炭水化物、ビタ
-カッテージチーズ+フルーツ：ギリシャのヨーグルトのように、カッテージチーズは素晴らしい食べ物です。 それはまた蛋白質およびカルシウムと詰まります。
P.S., 私は投票すべてのレースで10マイル以上すべき手にそれらをランナーの仕上がり！
キャサリン-ラッキーからの詳細については、kat Runs D.C.をご覧ください
