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5Kを実行したい場合は、それを見つけるのは難しくありません。 10Ksと同じこと。 しかし、5マイラーは来るのが難しいです。 ありがたいことに、この不足は、このようなシンクロニー金融ロックンロールブルックリン5マイラーなどの新しいレースで対処されています。, 14、全国にポップアップします。
なぜあなたは気にする必要がありますか？ 5マイルの距離は、5k以上を完了し、距離を上げる準備ができているが、おそらく10Kの準備ができていない初心者にとっては完璧な足がかりです。
より速いタイムを走りたいと考えている経験豊富なランナーにとっても素晴らしい距離です。 あなたの最高の5マイラーを実行するために必要なスピードと好気性の強さを構築することは、あなたの周りのすべての強いランナーになり、あなたが他,
目標を設定
あなたは5Kを完了するのに十分なフィットしている場合は、わずか六週間で成功した5マイルの経験のために準備すること サービスを選ぶとよいだけで仕上げ訓練計画を重要課題として取り組だきます。 あなたは時間の目標のために銃を撃っている場合は、少なくともすでに5マイルをジョギングすることができるはずであり、時間のバージョンのため
あなたの努力でダイヤル
このトレーニングプランは、シンプルな、三ゾーン強度スケールを採用しています：
- 簡単には、あなたの息を失うことなく、完全な文,
- Moderateは、新しいランナーの場合は30分、すでにかなり良い形になっている場合は60分間維持できる最高速度に対応します。
- ハードは、必要な距離に対して維持できる努力レベルの約80パーセントであり、30秒の努力は1分の努力よりも少し速く実行される必要があり、1分の努力は2分の努力よりも速く実行される必要があることを意味します。
クロストレーニング方法
いくつかのトレーニングは、ランまたはクロストレーニングセッションのいずれかとして行うことができます。, 交差訓練することを選んだら楕円または自転車に乗ることのような足優勢な、非影響の心臓活動を、選びなさい。
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5マイラーに新しい？ ここでは101ペーシングです
あなたはなじみのない距離でレースを実行しているとき、それは挑戦することができますペーシング。 あなたのペースが全体のでき事中一貫していればあなたの最もよい結果を得る、しかしそれらを下って行くときより遅い上昇の丘およびより速く動, ここでは、私たちの二つのトレーニング計画に基づいていくつかのアドバイスです：
ちょうど終了
あなたの目標はちょうど終了することであれば、当然 努力のレベルで始めなさいあなたは注意の側面で間違っている全方法を支えることができる確信している。 あなたがガイドとしてあなたのより長い訓練の操業で得た経験を使用しなさい。 たとえば、4.5マイラーの終わり近くにボンクを始めていた場合は、わずかに遅いペースで5マイラーを開始します。,
時間のために行く
時間のために行きたい場合は、あなたの5マイラーのゴールペースを選択し、あなたの最高または最新の5Kで走ったペースよりも遅い12-18秒（あなたが速いランナーの場合は12秒に近く、遅いランナーの場合は18秒に近い）。 最新の5Kタイムが26分（マイルあたり8:22）の場合は、43分（マイルあたり8:36）の周りを5マイルで走ることを目指してください。,
あなたがそれを初めて釘付けしない場合（速すぎて終わり近くに遅くなる、または遅すぎてタンクに残っているガスで終わる）、それを汗をかかないでください—練習はあなたの次の5マイラーを釘付けにするのに役立ちます！
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