頭蓋骨の粉砕機..あなたに威圧する（真剣に、その名前はあまりにも魅力的ではありません）、怖がってはいけません。 彼らは実際には偉大な三頭筋の調子を整える動きです-そして、私は彼らが聞こえるほど威圧的ではないことを約束します。 頭骨の粉砕機、別名ある三頭筋延長(はるかに冷たい名前)は、全くあなたの上体または三頭筋特定のルーチンの点に値する。,
しかし、あなたは本当に、えー、この動きを粉砕し、利益を享受するためにそれらを正しく行う必要があります。
スカルクラッシャー（横たわって三頭筋の拡張子）を行う方法
どのように：あなたの膝を曲げて、床に植え足で背中に横になります。 肩の高さで天井の方に達するあなたの腕が付いている各手のダンベルを握りなさい。 ゆっくりとあなたの寺院に重量を持って来るために肘で曲げなさい;休止は、そして、ゆっくり重量を頭上に持って来る。 それは一つの担当者です。
結果のためのセット/担当者：私は10-12担当者の三セットを行うことをお勧めします。,
スカルクラッシャーは、あなたの上腕三頭筋、肘、肩をターゲットにしています。
フォームのヒント：肩に対して、肘でヒンジングに焦点を当てます。 あなたの体の上の重量からまっすぐに始まり、そして肘で蝶番を付けなさい。 曲がり、伸びると同時にあなたの三頭筋を安定した保ち、実際にそれらを隔離しなさい。 あなたは二つの別々のダンベルで不安定に感じている場合は、一つのダンベルで始まり、あなたがより良いグリップとより安定することができるよう
スカルクラッシャーの利点
述べたように、スカルクラッシャーは、あなたの上腕三頭筋のトーンを助けるための素晴らしい運動です。, それは頭上式の三頭筋の延長への同じような動きだからである—しかしちょうど立つかわりに横たわっている。
さらに、位置のために、彼らはあなたの肘と肩の安定剤を強化することに磨きをかけます。 それは他の上体移動のためのよりよい性能および傷害の危険度が低いことを意味する。
あなたのワークアウトの頭蓋骨クラッシャーの一部を作ります
あなたがそれらを呼び出したいものは何でも、三頭筋の拡張子、頭蓋骨クラッシャーを横たわって—この演習では、任意の上半身のワークアウトに大きな追加になります。 私は個人的に試しの始めか終わりにそれらを加えることを好む—あなたの三頭筋のためにかなり挑戦的であるので、多くの余分エネルギーを有する、またはあなたの筋肉を燃やすためにフィニッシャーとしてそれらをしたいと思う。 10-12担当者の三セットをやってみてください
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私はまた、上腕二頭筋の運動でこの激しい三頭筋の動きをスーパーセットするのが
