夕食後と就寝前の間食空腹でないときに不要なカロリーを消費することができます。 多くの場合、これは退屈、ストレスまたは疲労が原因である可能性があります。 夕方の欲求を追放し、夕食の間食を抑制するのを助けるようにこれらの先端を試みなさい;そして、軽食なければ栄養価が高い選択のために行きなさい。
End Mealtime Madness
週を通して朝食、軽食を含む栄養価の高い食事のために、先に計画し、食料品の買い物に少し時間を費やしてください。, あなたの空腹および十分に従っていろいろな食糧を終日食べるとき、夜に食べ過ぎるためにより少なく本当らしい。
ブーストタンパク質と繊維にロードアップ
タンパク質は、あなたがより速く、より長く完全に感じるのを助けることができるので、あなたが食事や軽食
いくつかのアイデアは、低脂肪または無脂肪ミルクのカップとオートミールの朝食、タンパク質の約20グラムを提供するナッツや果物の小さな一握り, 昼食時には、ピーナッツバター（タンパク質7グラム）、マグロの半分の缶（タンパク質16グラム）、黒豆（タンパク質7グラム）または小さな4オンスのサーモンフィレ（タンパク質25グラム）の大さじのカップルは、タンパク質を押し上げるのに役立ちます。 ディナーでは、カードのデッキのサイズ—3オンスの鶏の胸肉（タンパク質の27グラム）または3オンスのリーントップサーロインステーキ（タンパク質の26グラム）のような推奨されるサービングサイズを目指してください。
食物繊維はまた、腸や心臓の健康を保護することに加えて、私たちが満腹感を感じるのに役立ちます。, 全粒穀物、豆やレンズ豆などの豆類、野菜、果物、ナッツ、種子の繊維を見つけます。 食物繊維の毎日の推奨は、14カロリーごとに1,000グラムであり、これは女性の場合は約25グラム、男性の場合は38グラムである。
睡眠を取る
睡眠不足は、グルコース代謝を損ない、飢餓、食欲および体重調節に関連するホルモンに影響を与える可能性があります。 私達が余りに少し睡眠を得るとき、私達は空腹のための疲労を混同するかもしれない。 い誘惑い間食後のバランスの夕食はこのように、このような身体に必ます。, 大人は毎晩睡眠の7から9時間努力するべきです。
あなたはあなたのフォークを拾う前に、画面をオフにします
画面の時間は愚かな食べると増加した食物摂取を奨励することができます。 テレビの前で食べたり、ビデオゲームをしたり、インターネットをサーフィンしたりすると、何がどれくらい食べられているかから注意をそらしたり、脳に送
夕食後まだ飢えていますか？
人々はしばしば退屈から、ストレスのために、または真の飢えからではなく習慣から食べる。, 食べる前に次の質問をすることを検討してください：私は空腹ですか？ 喉が渇いたのか? 私は疲れていますか？ 私は退屈ですか？ 私は悲しいですか？
あなたが他の要因を除外した後も空腹であれば、軽食を食べても大丈夫です。 オプト食品の高いタンパク質および繊維の食べ小さい部分をゆっくり、気晴ら.
