映画は”悪夢を与える”と言うかもしれ しかし、あなたが実際に冷たい汗で夜に目を覚ますまで、あなたは悪い夢の脅威が実際にどれほどストレスの多いかを知ることはできません。 悪夢を止める方法を考え出すことは無意味に見えることができますが、幸いにもあなたが湾でそれらを保つために使用できるいくつかのヒントや,
カリフォルニア州ローリングヒルズ-エステーツの心理学者Joel Schwartzは、悪夢のDSM—V定義には、目覚めた後に記憶される恐ろしい、悲しい、またはストレスの多いイメージまたはテーマが含まれていることをバッスルに伝えている。 また、シュワルツ博士は、悪夢は夢の中の脅威を避けるための努力と、睡眠の後の段階からの揺れる目覚めを伴うと付け加えます。 みんな持ってる 一部はちょうど他より緊張に満ちていることを起こる。
睡眠はまだ科学者を混乱させる主題の一つです。, アンブロシア治療センターのライセンスクリニックソーシャルワーカー（LCSW）であるSal Raichbach博士は、”睡眠と夢は非常に複雑な心の領域なので、それらを勉強することは容易ではありません”とバッスルに語っています。 この濁りのために、それは彼らが助けを必要とするかどうかを決定するために症状を経験している個人までになってしまいます。 “問題のある悪夢と問題のない悪夢の間に客観的な描写はありません。 それらが問題であるかどうかを判断するのは、それらを経験している人次第です”とSchwartz博士は説明します。,
残念ながら、悪夢を止めることは不可能です。 しかし、それらを散逸させようとするのは絶望的ではありません。 “すべての悪夢が予防可能ではありませんが、その発生を少なくするためにできることは間違いありません”と、認定された睡眠科学コーチであるChris Brantner SleepZoo.com”と語っている。
ここでは、専門家によると、悪夢を防ぐために行うことができます七つの予期しないことがあります。,
根本的な問題によって引き起こされていないことを確認してください
精神的健康状態の治療を受けている場合は、厄介な悪夢もあるかどうか医師またはセラピストに伝えることが重要です。,
“心的外傷後ストレス障害（PTSD）、一般的な不安障害、薬物乱用などの精神的健康状態は、すべて悪夢の頻度と強度に寄与する可能性があります”とRaichbach博士 そして処置に既になければ、あなたの目覚めている生命の悩ますあるより深刻な事に演説する機会としてあなたの悪夢を見るかもしれない。 それがある場合は、まず根本的な問題を治療し、次に悪夢を治療したいと思うでしょう。 あなたが対処していないあなたの人生に何かがある場合、これらの夢が手がかりである可能性があります。,
あなたの薬を確認します
これは、明白なものだけでなく、すべての症状について医療提供者に話すべき理由についての別の例です。 それはあなたの悪夢は、あなたがしている処方薬に関連付けられている治療可能な副作用である可能性があります。,
“抗うつ薬や心臓薬などの特定の処方は、副作用として悪夢を引き起こすことがあります”とRaichbach博士は説明します。 “繰り返しの悪夢を経験し、これらの薬物を取ったら、代わりを論議するためにあなたの医者に話しなさい。”時には、単純な答えは、実際には精神的健康においてさえ、最高のものです。,
寝る前に食べないようにしてください
夜のスナックはとても美味しいので、これは迷惑ですが、ベッドの時間に近すぎる食べることを減らすことは、実際にあなたの悪夢
“あなたが完全な胃で寝ると、それは悪夢につながる可能性があります”とBrantnerは言います。, “これは、余分な食べ物が体がそれを消化し始めると代謝と体温を高めるためです。 これは脳の活動も増加し、より狂った夢につながると考えられています。”これは（少なくとも一時的に）あなたの夜のチーズに取り組んでいないことを意味するのは不公平ですが、より良い夜の眠りにチャンスを得る価値があ,
アルコールを少なく飲む
別の残念。 しかし、悪夢と戦うことは深刻なビジネスです、ok？
基本的に、あなたの最もストレスの多い夜のいくつかからの休息をしたい場合は、アルコールからの休憩はおそらく良いアイデアです。 “ほとんどの夢はレム睡眠中に発生します。, アルコールは夜のほとんどを通してREMを抑制できます”とBrantner氏は言います。 “あなたの体でアルコールが処理された夜の終わりに向かって、あなたの脳は自然にレムに追いつこうとします。 これにより、あなたの脳はほとんどレムスプリントに従事し、野生の恐ろしいアルコール誘発性の夢を引き起こす可能性があります。”飲んだ後の朝は十分に困難です—誰も夜もひどくする必要はありません。,
十分な睡眠を取る
これは皮肉です。 アラニス-モリセットのような方法ではありません。 実際には、大人の、不公平な方法で。 そうだと思います。
“十分な睡眠を取っていることを確認してください”とブラントナーは言います。, “睡眠不足は、多くの精神的および肉体的健康への影響に関連しています。 また、悪夢を引き起こす可能性があります。 睡眠のほとんどの問題と同様に、関係は面倒です。 睡眠不足は悪夢を引き起こす可能性があり、その後睡眠が減少する可能性があります。 それは悪循環です。”睡眠衛生を良くし、夜間のセルフケアを実践することは、この点で物事を少し簡単にするのに役立つかもしれません。,
通常の就寝時間と起床時間を保つ
睡眠の専門家は、安定した就寝時間と起床時間があなたにとって良いことに同意する傾向があります。 それはあなたの週末の計画を台無しにするかもしれませんが、”パンツのない学校で”夢が消えるかもしれません。,
“睡眠の正常なリズムを乱すものは、不眠症から夢遊病、悪夢までのすべてを引き起こす能力を持っています”と精神科医&睡眠薬の専門家であるAlex Dimitriu博士は、バッスルに語っている。 “本質的に、睡眠の安定性を変えるものは何でも、私たちの夢、そして時には悪夢を覚えさせる能力を持っています。”だから、あなたのヨーヨーの睡眠スケジュールはあなたが累積的に睡眠不足になっている間、それはまた、あなたが夜に揺れた理由を覚えている可能性を高 そう就寝時間を置き、事がいかに行くか見る試み。,
日常生活の中でDestressする方法を見つける
心の科学はトリッキーですが、専門家は同意します、あなたは夜にあなたとあなたの昼間のストレスを取ります。 だから、最高の悪夢の予防は実際にあなたの一日の真ん中に起こります。,
“悪夢を減らす最善の方法は、起きている生活の中でストレスや不安を減らすことです”とSchwartz博士は言います。 “運動し、仲介し、愛する人と囲み、関係に取り組み、抑圧するのではなく否定的な感情を通して話し、喜び、意味、達成感をもたらす仕事をしてください。”これらはすでに良い目標のように聞こえ、あなたの人生を楽にするかもしれません。
最後に、あなたの悪い夢について何をすべきかを決めるのはあなた次第です。 そして、彼らがこのような介入をしなければ、それはあなたのせいではありません。, “悪夢の障害は本当のものであり、あなたの夢があなたの目覚めている世界のあまりにも多くに影響を与えていることがわかった場合は、専門家と話 そして比喩的な繰り返しの巨大なカエルがちょうど少し厄介なら、少しより少ないワインおよびもう少し目覚まし時計の行為は助けるかもしれな
