私たちの多くにとって、長い間一つのことに注意を払うことは自然でも簡単でもありません。 技術のおかげで、刺激的な情報は決して利用できなかった—そして家から働く私達の多くと(時々歓迎される)気晴らしを見つけることは堅くない。
あなたが集中していると感じても、あなたの脳はいつも現在の仕事に従事していません。, ハーバード大学の研究によると、人々は目覚めた時間の47％をゾーニングまたは気を散らして過ごします。
さまよう心はあなたの創造性を高めることができますが、それは焦点のために有用なすべてではありません。 注意を払うことができないときあなたが終らせることをどうにかして仕事の成長するto-doリストそしてより多くの間違いで終わる。 幸いのエリアを表示一部のエリア戦略できご注目のスパンを生産性の向上や有効にします。
あなたの注意スパンを増やす方法を疑問に思いますか？ 始まりこれらの科学担保のヒントが高まっォ性が広がります。,
マルチタスクをやめてください
あなたが私のようなものなら、マルチタスクしないのは難しいです。 メールを切り替えてプレゼンテーションを作成したり、ズームタブを開いて仕事関連の記事を読んだりする場合でも、完全に”ここ”でも”そこ”でもありません。”
そして残念ながら、あなたは猛烈に活動をピボットするとき、あなたはより多くを達成している感じるかもしれませんが、あなたはあまり行われ タスクを切り替えると注意が分かれるので、各タスクへの貢献は少なくなります。 また、一度に一つのことに完全に集中していない場合は、エラーをコミットする可能性が高くなります。,
同じように重要なのは、あなたがモードを切り替えるたびに時間とエネルギーを無駄にする認知”ペナルティ”を支払うことです。 あなたの認知エネルギー—あなたの思考の心—を資源と考えてください。 あなたの焦点を変えるたびに、意味する資源を減らす短期および長期のあなたのプロジェクトそして仕事により少ない注意を払っている。
だから、あなたの注意スパンを増やすのに苦労している場合は、ブラウザ上でも脳内でも、不要なタブをすべて閉じて、ただ一つのタスクに集中し あなたの仕事と心はそれのために良くなります。,
気晴らしを取り除く
あなたの環境は、あなたが考えるよりもあなたの注意スパンに影響を与えます。 だから、あなたが目の前にあるものに注意を払うのに苦労しているなら、あなたを邪魔しているものは何でも取り除いてみてください。 手元のタスクに集中することができるだけでなく、オプションがないときにマルチタスクする可能性も低くなります。
それはあなたが他のノイズをかき消すために働いている間にヘッドフォンを置くか、ジョブが完了するまであなたの電子メールブラウザを閉じ, ものですが、これまでのところ平均削除する社会的メディアアプリをoffにてお知らせお電話りますので、無理に押し込まないそうとしていることをアピールしも必要です。 またはいっそのこと、完全に別の部屋にお使いの携帯電話を置きます。 研究による電話km圏内には、部屋でササ.
あなたの体の世話をしてください
あなたは物理的にあなたのピークにいないときに長い間何かに注意を払うのがはるかに厳しいことに気づいたことがありますか？ 個人的には、仕事で忙しいまたは激しい時間の間に、私は良い夜の睡眠、定期的な運動、瞑想、栄養に優先順位を付けることを目指しています。, 私はこれらすべてのものが私の脳をより鋭く感じさせることを発見し、それによって人々、仕事、プロジェクトにもっと注意を払うことができます。
私たちの体の世話をすることは私たちの脳に直接影響を与えるという科学的証拠がたくさんあります。 例えば、ある研究では、適度な運動の短いバーストでさえ、認知制御（言い換えれば、集中する能力）を改善することができることが示されています。
安らかな夜の睡眠も大きな違いをもたらします。, 科学者たちは、睡眠不足が個人の記憶、単純な毎日の仕事を実行する能力、そしてはい、彼らの注意力に影響を与える可能性があることを発見しました。
物語のモラル:あなたの心が標準でようでなければ、あなたの体を育てることによって始めなさい。 あなたは気分が良くなるだけでなく、より良く働くでしょう。
ゲームをプレイ
あなたはまた、時間をかけてあなたの注意スパンを高めるためにあなたの”脳の筋肉”を構築する楽しみのビットを持つこと 証拠は、数独、ジグソーパズル、単語検索、または記憶ゲームなど、あなたの記憶を機能させ、焦点を必要とするゲームが集中スキルを向上させることができるこ,
運動と同様に、短期間でゲームに集中することの利点を享受することができます。 この研究では、単に（上記のゲームのような）脳トレーニング活動に週五日、一日15分を費やすことは違いを生むのに十分であることを示唆しています。 さらに、あなたはまた、仕事であなたを提供します道に沿って問題解決のスキルを得るでしょう！
そして、ビデオゲーマーのための良いニュース：ある2018の研究では、ゲームの時間は、気晴らしを無視しながら、人々が特定のタスクに注意を払うのを助けること,
適切な音楽を再生する
深い作業をしようとしているときに、ノイズが気を散らすことがあります。 しかし、適切なノイズ、特に音楽は、重要なことに注意を払う能力に大きなパンチを詰め込むことができます。 代表的な例：クラシック交響曲。
スタンフォード大学医学部のある研究では、短い交響曲を聴くことは、注意と記憶に関わる脳の部分に関与することがわかりました。, 興味深いことに、あなたの脳は音楽の間の短い休憩から最も利益を得るので、あなたの注意スパンを構築するためにあなたのお気に入りのストリーミ
瞑想の練習
瞑想はあなたの精神的健康に利益をもたらすだけでなく、あなたの焦点を改善するのにも役立ちます。 あなたが何かを瞑想すると、あなたはあなたの注意スパンを訓練していると、時間をかけて、それが拡大します。 思い瞑想のように重なトレーニング。 はい、できます。,
ある研究では、栄養価の高い食事のような健康的な習慣が焦点を改善するのに役立つかもしれないが、瞑想は注意力を高めるためにさらに この研究では、カリフォルニア大学サンタバーバラ校の学生は、わずか10-20分のマインドフルネスと瞑想を実践し、週に四回は、メモリテストや注意を必要とする活動に高い得点に終わった。
瞑想に慣れていませんか？ 私は最近までどちらかではなかった。 あなたのルーチンに瞑想と脳の運動を構築するためにHeadspaceやCalmのようなアプリをダウンロードし, だけでは必ず保管しておいてくださいお電話に見えない。
あなたの仕事の日を再構築
私は長く、より退屈な私の仕事の日があることがわかりました,より多くの私は別のヘッドスペースにオフに曲がるように誘惑しています(または,正直なところ,ソーシャルメディアにログオンします). だからこそ、私は仕事の時間をより小さな塊に分割することを意図的に考えています。 いただいた場合、休憩を期待して、日本語訳を見てもわかりません私の専念に何かしたいです。 それは私の脳に言うようなものです”ちょうど三十分以上。”
証拠は単なる逸話的なものではありません。, 調査は注意を払うあなたの機能を改善したいと思えば規則的な壊れ目を取っている間より少なく威圧的で、より管理しやすい固まりにあなたの
生産性のためのスイートスポットがあるようです。 ある調査によると、労働者のトップ10％は平均52分間、17分間の休憩を取る前に激しく集中していました。 したがって、注意を払うのが難しい場合は、一度に45-60分間働いてから、各作業スロット間の15-20分の休憩で構築してみてください。,
気晴らしを最小にし、集中させ続けるルーチンに入ると同時に、だけでなく、より多くの(そしてよりよい)仕事を達成する—チャンスはある、またあなた自身がするものを楽しんでいることを見つける。
最終的な考え
あなたの注意スパンを高める方法を学ぶことは、特にあなたがすでに最初の場所で注意を払うのに苦労しているので、最初 但し、右のmindsetおよび訓練と、そしてこれらの7つのステップに続くことによって、あなたは改良し、結局あなたの焦点を習得し、そしてあなたの注意,
あなたの注意スパンをIncrasing上のより多くのヒント
- より良い集中し、あなたの注意スパンを高める方法
- あなたの生産性を集中し、最大化する方法（決定的なガイド）
- フォーカスを向上させる方法：あなたの脳を訓練する7つの方法
注目の写真クレジット：unsplashを介してムハンマドRaufan Yusup。, 包括的なトレーニングと認知能力：大規模な、オンライン、ランダム化、アクティブ対照試験
