あなただけのabsワークアウト 多分それは短く、甘い4分ルーチンだった、または多分あなた自身のabs送風を作るためにある大きい無装置のabs練習を組立てた。 どちらかの気をも感じたので、それが今ではこん準備をしています。 しかし、あなたが行う前に、いくつかのグルート橋をしたいかもしれません。
それは一種のランダムに聞こえる—なぜあなたはちょうどあなたのabsルーチンの終わりにお尻の動きにタックだろうか？, 答え：それはあなたの背中に横たわって行われているクランチや同様のabs運動中に蓄積する傾向があるあなたの腰の緊張を和らげるのに役立ちま NASM認定の有名人のトレーナーであり、Stoked Methodの作成者であるKira Stokesは、彼女が教えるクラスでは、その正確な理由のために短い一連の橋でコアワークを終了する
“それはあなたがやった仕事の後の腰のためのリリースであり、腰と骨盤のための安定と強化の仕事です”とStokesは言います。, 橋はまたあなたの尻の筋肉を増強するのを助ける(名前が提案するように)。
クランチのような練習をした直後にあなたの裏側の筋肉すべてを従事させることによって、基本的にあなたの体に大いに必要な伸張を与え、あなたが前部でしたすべての仕事から造り上げられた張力を解放するためにちょうどあった反対の方向のあなたの脊柱を動かしている。
多くの人が体の特定の部分を過度に訓練する傾向があり、筋肉の不均衡につながるため、通常のルーチンにこのような後方移動を追加することも エラルド-マグラーラ(C.S.C.S.,、NSCA証明された個人的なトレーナーは、事のバランスをとるために反対する筋肉グループを働かせることがより強くなり、傷害を避けるために重要 “強い筋肉を構築したり、領域を強化するための最も効果的な方法は、体の両側を動作するようにすることです。 あなたのabsの前側を訓練することは確かに裏側をより弱く、より多くの傷害に傾向がある残すだけ、”Maglaraは言う。 “たるバランスのとれたアプローチを行使するための最適なアプローチ。,”
Maglaraは、一般的な運動傷害の多くは”筋肉の発達の不均衡に直接関係している”と運動にバランスのとれたアプローチを実装することによって改善することができると付け加えます。 腰は、具体的には、多くの場合、多くの人々のための痛みのポイントです。 ストークスは、彼女が見ていると言います”多くの腰痛の問題は、人々が自分の脳を砕いているが、腰と尻の筋肉のために何もしていないという事実から生”腹筋を激しく打つなら、背中にも愛を見せなければなりません。, Maglaraということで,斜張橋をより強化させる人材になることは有益のために低い。
背骨を圧縮するクランチやその他の動きを伴う腹筋トレーニングを行った直後に、Stokesは12-15の橋を行うことを推奨し、最後の橋では10の小さなパルスを行うことをお勧めします。 その後、五つのフルブリッジを行います。
ここでそれらを行う方法です：
- 膝を曲げて背中に横たわり、足を床に平らにし、腕を両側に置きます。, お足元についてはヒップ-空間的に離と女性の皆さん、ヒールは数センチの距離わ。
- あなたの尻を圧迫しながら、あなたの腰を持ち上げるためにあなたのかかとを押します。 あなたの肩から膝まで斜めの線を作ってみてください。
- 1-2秒間休止してから、下に戻ります。
- あなたはあなたの腰を過度に伸ばしていないことに注意してください、ストークスは言います。 “を考えを挟み込みおtailbone活性化おglutes、吊り上げ4 5インチを行います。”
- ゆっくりと地面に戻って下ろします。,
あなたも好きかもしれません：より強い腹筋のための4つのヨガのポーズ
