それはアーノルド*シュワルツェネッガーのため そうだ! オーストリアのカシ自身にちなんで名付けられるアーノルドの出版物はあなたの肩がセクシー、ある調子を与えられてすぐにある従来の頭上式の出版物のねじれである。
アーノルドプレスの利点は何ですか？,
この動きは、三角筋の三つの頭（フロントデルト、サイドデルト、リアデルト）を一度に動作させることで有名であり、非常に効果的な動きになります。 アーノルドの出版物はまたあなたの姿勢を改善するのを助け、張力の下であなたの筋肉を長くより従来の出版物を保ち、助けはほとんどの試しの間に多くの愛を得ない中間および後部の三角筋に達する。,
あなたが始める前に、あなたが持っているかもしれない肩の怪我について自分に正直であることが重要です—アーノルドプレスの回転は、しばしば長期的な損傷を引き起こす可能性のある方法で肩関節に課税するために非難されます。 したがって、現在の怪我がある場合は、この操作を避け、肩へのさらなる刺激を危険にさらさないことをお勧めします。 しかし、あなたの肩が挑戦の準備ができているように感じる場合は、怪我を防ぐためにフォームに焦点を当てることが重要です—アーノルドプレスの適切,
立ってアーノルドプレスを行う方法
10から12の担当者の二から三セットを行います。
ターゲット筋肉：前方、横および後部の三角筋
セットアップ：まず、肩を温めるためのいくつかの練習から始めます（まっすぐな腕の円や交互の胸の抱擁など）—あなたの血がポンプでくむまで体重で回転したくありません。 その後、あなたの肩の前に体重のペアを保持し、あなたの体に直面している手のひら。, （開始位置は、ダンベルカールの上部のように見えるはずです。アクション：ある流体運動では、ダンベルを上げ、手のひらを前方に向けて回転させます—あなたの腕があなたの上にまっすぐに伸びるまで持ち上げ続け 一時停止してから、移動を逆にして繰り返します。
最大運動：この運動の可動範囲は、標準的な肩プレスのそれよりもはるかに大きいです。
注意：あなたは腰の問題に苦しむか、ちょうど出始めている場合は、座ってアーノルドプレスを実行するのが一般的です。 （サポートを提供する椅子かベンチを選びなさい。,）頭上式のダンベルの出版物のために使用するよりより少ない重量から始まることはまた賢い;より大きい挑戦を必要とすればあなたのより遅いセ
すぐにあなたのdeltsのあらゆる面を目標とする深刻な肩の試しを作成したいと思ったら、これらの練習とアーノルドの出版物を週二回対にしなさい:側面上昇給、前部上昇給および曲がに後部deltのflyes。
