農家の歩行運動とは何ですか？
おそらく、あなたはそれを知らずに農家の歩行運動をしたことがあります。 あなたは今まで重い食料品のペアをつかんで、袋の底の休憩またはあなたの手が出て与える前に、正面玄関に歩いてスピードアップしようとしたこと または多分あなたの子供は彼らが公園を去り、地面に彼ら自身を植えたいと思わないことを決定した。, あなたは遅れている、あなたの車に各腕とスピードウォークであなたの子供の両方をつかむ超人的な欲求不満の強さで急増しました。 はいの場合、あなたは農家の散歩をしました。
実際の農家の散歩は、二つの干し草の保釈、汚れや肥料でいっぱいの手押し車、または馬に取り付けられた鋤をつかんで、単にあなたの手に重い負荷 牧場での作業に時間を費やして、私はこれらのすべてを行っています。 私はあなたを教えてみましょう、それは、挑戦的で疲れている、と一時間のジムワークアウトは、物理的な運動の豪華なグランピングバージョンのように感,
あなたが本当にこの簡単な運動で空想を取得したい場合は、ヨークウォーク（背中の上部を横切る重量と背骨に最高の負荷を持っている）、ラックキャリー（
あなたはどのように農家の散歩をしますか？
農家の散歩の美しさは、誰でも簡単にそれを学ぶことができるということです。 ダンベルを単につかむか、またはkettlebells、トラップ棒、またはハンドルは棒を運び、ちょうど歩き始める。, あなたが心を保ちたい唯一のものは、あなたが歩いている間、適切な姿勢と形です。 だ肩な揺れではhunchingます。 常に強い、ステークホルダーの背骨と肩を直進します。
ストロングマンコンペティションは、一般の人々のために農家の散歩を復活させ、普及させ、日常生活やスポーツにおける生の、原始的で信じられないほど有用なアプリケーションのために復讐に戻ってきました。
農家の散歩は筋肉を構築していますか？,
私の祖父母の片側はミズーリ州の農場で育ち、家族のその側は私たちが辿ることができる限り農家でした。 彼らは十八歳のときに農場を去り、西に向かったにもかかわらず、私の祖父は間違いなく”農家の強さ”と呼ばれているものを持っていました。”彼は十八年後に運動をしたとは思わないが、彼はまだ彼の80年代に私の手をよく粉砕することができました。, あなたの毎週のルーチンに農家の歩行運動をもたらすことは、農家の握力を伝えるのに役立ちます。
農家の散歩は、スクワットとデッドリフトと類似点を共有しますが、その後、有用性の全く新しいレベルにそれを取ります。 人々が彼らの背部を傷つけるとき、それはドレッサーかソファのような扱いにくい何かを選び、運ぶことから通常ある。 何かを選び、運ぶとき、あなたの脊柱に荷を積まないし、管理された、静止した位置で上下に行く。, 一方の端に家具を拾うとき、あなたは手のひらを下にしてバーのようにそれを拾うのではなく、持ち上げるだけです。 すで手のひらやらしてバランスを使用しています。
スクワットとデッドリフトは間違いなく驚異的な複合リフトであることが証明されているが、私は農家の散歩の力学の適用は、常にバランスとコアの安定性のための高度な固有受容システムを必要とするスポーツや活動に、ポイントAからポイントBに重いものを運ぶことからはるかに有用であろう強さのタイプを提供すると主張するだろう。, あなたがそれについて考えるとき、それはすべての活動です。
6つの方法農夫の歩行の練習は筋肉を造ります
- 強い手を必要とする本質的にすべてにあなたの骨粉砕の握手を改善する前腕および握力 弱いグリップは年齢関連の機能低下の早いマーカーとして実際に使用されます。
- 前頭、矢状、および横断面の姿勢を維持するために、コアと股関節の安定性を強化しました。 多くの人々は中心の練習を隔離するが、完全ボディ中心安定は訓練されるべきである別のレベルである。,li>
- 重い負荷で歩くことからより強い尻の筋肉、大腿四頭筋、膝腱、および子牛。
- テストステロンブースト（研究はまた、タイヤフリップ、チェーンドラッグ、樽キャリー、およびアトラス石リフトを見ました）。
- 背中の上部、上腕二頭筋および安定化のためのトラップ。li>
- 心臓血管の利点（あなたの心は最後にポンピングする必要があります）。
農家の散歩のバリエーション
農家の歩行運動には、機器の面での難易度の三つの進行があります：
1。, ダンベルまたはケトルベルファーマーズウォーク
ダンベルまたはケトルベルを使用する場合は、背中の問題の歴史がある場合は、片手で一つだけの重みでこのエクササイズを試みることを避けることをお勧めします。 より健康な脊柱のために各手で等しい重量を常に使用しなさい。 研究者らは、それぞれの手に30kgのケトルベル（合計60kg）を運ぶ行為は、30kgのケトルベルを一方的に運ぶ脊髄圧迫の著しく低い尺度をもたらし、背中の怪我のリスクを増加させたことを発見した。
2., トラップバー農家の散歩
私は農家の散歩の練習をする前にトラップバーを使ったことがありませんでした。 今、それは機器の私のお気に入りの作品となっています。 バーの両側をロードし、中央に立ちます。 ハンドルをつかみ、持ち上げ、歩き始める。 トラップ棒は大いにより多くの重量を加え重量を選び、置くことをもっと簡単にすることを可能にする。 最下の棚からの各手の100lbダンベルをつかみ、頭部に最初に落ちることは大きい一見ではない。,
抱えている場合は、発見-プレート家のジムのパンデミックまたは運っHulkFitオリンピックバンパープレートです。 テストの後、私は彼らが非常に高品質であり、色の選択がクールに見えると思います。
3. ファーマーズウォークハンドルキャリーバー
あなたのジムは、これらのハンドルキャリーバーを持っ これらは、ストロングマン競技に使用されるものに近く、体重で新しい高みに達することができ、バランスと調整の別のレベルに達することができ
農家の散歩にはどれくらいの体重がありますか？,
あなたが使用するべき重量はあなたが30-60秒間しか保持できないものです。 そう始めのより低い重量と実験し、あなたのグリップがこの時間枠でいかに握っているか見なさい。 その後、適切な変更を行い、スクワットまたはデッドリフトと同じように5-10ポンド各セッションを上がる開始します。 あなたの体重に到達するためにあなたの最初の目標を設定し、その後、空はそこから限界です。
農家の散歩には何人の担当者がいますか？
農家の散歩のためのrepスキームを設定する方法については、複数の意見があります。 す基本的に二つの方法でにジムを設置します。, できるの距離、耐久性や速度の時間であります。
距離ファーマーズウォーク
体重を選んで30-60秒間歩きます。 理想的には、30秒前に進み、30秒後に回り、30秒後に戻るのに十分なスペースがあります。 あなたがスペースに限られている場合は、ちょうど前後に小さな旅行を作り続ける。 作3設定し、前回設定して最終作。
スピードトライアルファーマーズウォーク
重量と指定されたラップ距離を選択します。 ラップのために体重と時間を自分で歩くスピード。 3セットを行います。
農家の散歩はどのくらいの頻度で行うべきですか？,
農家の散歩はデッドリフトほど課税されないため、週に一度以上利用することができます。 それはまたあなたの試しのスケジュールによって決まるが、週1-3xはよいターゲットである。
