朝のワークアウトは、自分自身を目を覚ますための優 ロサンゼルスに拠点を置くトレーナーでLucy Activewear proのKit Richによって設計されたこのルーチンは、筋肉と心を目覚めさせるのに役立ちます。
“あなただけの静けさで眠って時間を過ごしたので、あなたは午前中に最初に体や関節にあまりにもハードではない動きが必要です”とRich氏は言い, この7分の試しルーチンは活気づく動きを特色にし、調整を要求する。 集中しなければならない、彼女は付け加える、”そしてその心ボディ関係はボディを目覚めさせることに重大である。”
行く準備ができていますか？ 金持ちが自己のために開発したこの試しにその最初朝の伸張および容易さを取りなさい。 あなたはそれのように感じると、あなたは時間を持っている場合は、30秒間、または一分までの各移動を行います。 回路の間に一分間休み、その後、全体のことをもう一度繰り返します。, 将来的にはルーチンに簡単にアクセスするために、下部にあるpinを保存してください。
ジャンプジャック—30秒
“これは、腕のダイナミックなストレッチであり、胸を開くのに役立ち、心拍数を上昇させるため、通電する動きです”とRichは言います。
- あなたの足を一緒に立たせ、あなたの腕をあなたの側に立たせてください。
- あなたの足を飛び出し、同時にあなたの頭の上にあなたの腕をもたらします。
- あなたの足を一緒に戻して、あなたの腕をあなたの側面に戻してください。, すぐに繰り返し続ける。
ファストフィート—30秒
“この動きは、フォーカスが必要です-ファストフィートは、あなたの脳と神経系が一緒に働いて、”リッチ氏は述べています。
- 足の肩幅を離して立つ。
- あなたの膝を少し曲げて足のボールに来てください。 あなたの右足を拾い、すぐにそれを元に戻し、反対側の脚を繰り返します。,
前腕プランク—30秒
“これは、コア内のすべての筋肉を動作し、それが適切な形に滞在するため “プラスそれは難しいので、それは絶対にあなたを目覚めさせます！”
- あなたの前腕と膝を地面に置き、肩幅を離して始めてください。 肘は肩の下に積み重ねられ、前腕は地面にあなたの前にまっすぐに積み重ねられるべきです。,
- 膝を地面から持ち上げて足を押し戻して体を完全に伸ばし、体が長いラインを作ります。
- あなたのコアをタイトに保ち、あなたの腰を持ち上げ、あなたの背骨に沿ってあなたの首を保ちます。
ピラティスロールアップ-30秒
“これは、ストレッチと目を覚ますのに役立ちます膝腱を含むボディ、より低い背部、上部の背部および首、”金持ちは言う。, “ローリングは、背骨の緊張をマッサージし、体を目覚めさせるのに役立ち、それはコアを働かせます。 一定した動きはボディを活気づけさせ続ける、”彼女は付け加える。
- 頭の上の床に載っている腕を持つマットの上に横たわっています。
- 腕を上げて手首を肩の上に直接浮かせ、背骨を床の上にカールし始めます。
- 足の上に折りたたみ、体で”U”の形を形成します。 マットに戻って下がるための逆の動き。,
自転車クランチ—30秒
リッチは、背骨をねじる動きのためにこの動きが好きです。a後に移動（うまくいけば！）眠りの長い夜。 また、あなたの斜めのための素晴らしい運動です、と彼女は付け加えます。
- 膝を曲げて床に座って、足を持ち上げ、頭の後ろに手を置いてください。
- あなたが腹筋を従事するために戻って傾くように胸を上げて背中をまっすぐに保ちます。,
- 右肘を左膝に持って来るためにねじれ、右足をまっすぐにします。
- 反対側で繰り返します。
スーパーマン—30秒
“この動きの延長は、背骨を支える筋肉を強化するのに役立ちます”とRich氏は言います。 “それはまた、体の前部を開き、コアの筋肉をマッサージするのに役立ちます。”
- あなたの腕をあなたの前に出して、あなたの胃の上に横たわってください。
- 胴体と脚を床から数インチ持ち上げます。 一時停止してから、ゆっくりとすべてを下げます。,
まだ目を覚ましていますか？ ここでは、午前ブーストを必要とする次回のために保存するためのピンです。,
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