あなたが座って毎日過ごすどのくらいの あなたは、コンピュータの前に机で全体の作業日を通して座ることができます。 あなたは仕事へとからあなたの通勤中に座っています。 夕方にテレビを見たり、ウェブをサーフィンしたりするときに座っています。
ABCニュースは、私たちの多くは毎日座って15時間半まで過ごすことを報告しています。 また、研究が示唆するも行使された場合は、定期的にこれほど座って大きな影響を与えています。,
英国のスポーツ医学ジャーナルに掲載された研究では、研究者Elin Ekblom-Bakは、座っている長時間の発作が肥満、異常な代謝、糖尿病、メタボリックシンドローム、心血管疾患、癌、および早期死亡リスクの増加と強く関連していることを発見しました。 そして、毎日運動しても、これらのリスクは減少しません。, 簡単に言えば、あなたが起きて毎朝一時間走ってから、次の10時間仕事で机に座って、さらに3時間テレビの前に座っても、あなたはまったく運動しなかった人と同じくらいこれらの条件を開発する危険にさらされています。
コペンハーゲンの炎症および代謝センターを持つRicke Krogh-Madsen博士によって実施された別の研究、および引用In Inc., 雑誌は、6,000から10,000のステップにちょうど2,000のステップに彼らの毎日のステップを減らすことを余儀なくされた健康な個人にちょうど二週間の彼 血液中のより高いインスリンは、癌および肥満のリスクの増加をもたらす。 彼らはまた、7％の腹部脂肪の平均を得ました。 再び、これらの変化は、増加座っての二週間以内に発生しました。 私たちの体は、単に一日中座るように設計されていません。
座っていることが有害である理由
あなたの体は、それが使用されていないときに特定の生理学的変化を経ます。, 例えば、あなたの体の下半分のより大きい筋肉が働いていないとき、非アクティブはあなたの新陳代謝を変えるあなたの頭脳に信号を送ります。 これらの変化は、あなたの血糖値の上昇、およびあなたの体の燃料として使用されています保存された脂肪の量の90％の減少を引き起こします。 これは、それから、肥満からの生命の癌の高められた危険にいくつかの悪影響を、後で持っています。
座っていると、筋肉の電気的活動が遅くなります。 これは歩くときに燃えるものの三分の一に過ぎません。,
あまり座る方法&アクティブなまま
私はあなたが毎日運動しても、あなたはまだ10時間以上のために座っていることによって、あなたの健康にダメージを与えていることを再び強調する必要があります長時間の座っていることは関係なく有害であるとして、あなたはまだあなたの健康に損傷を与えています。 良いニュースは、あなたの座っている時間を減らすことは比較的簡単であるということです–それはちょうどあなたが仕事にいるときは特に、あなた
1. 立っている机を使用してください
立っている机は、それがのように聞こえるまさにです：立っている間に使用するための快適な高さに位置してい, それは簡単な概念であり、多くの人々は立つ机にスイッチをしている。 これらの机は集中し続けるのを助けるだけでなく（立っているときにスランプしてゾーンアウトするのが難しい）、通常は座っているときにカロリーを燃
IKEAは立っている高さに簡単に調整できる安価な机のいくつかのモデルを販売しているので、外出して立っている机に投資する必要はありません。 立っている高さにあなたの現在の机を変更する方法を示すある独特な考えがまたある。, 例えば、足のそれぞれの下に木枠か丈夫な箱を置くことによってあなたの机を上げることができる。
これらのアイデアは自宅で最もよく働くことに注意してください。 彼または彼女が立っている机のためにあなたに返済するかどうかあなたの上司に尋ねることができます,あなたはおそらく結果として、より生産的
また規則的な椅子の代りに練習の球の椅子を使用することを考慮できる。 練習の球-または”安定性の球”–あなたのバランスを保つために小さい動きを終日作るように強制しなさい。, はんだ技術的に座って、医師”と呼んでい活躍座る、”からだを定期的に可動。 私は練習の球を自分自身を使用し、それを愛する;私の中心および背部は非常に強く得、一日中動き、跳ねることは私が集中し、活気づけ続けるのを助け
2. 小さなカップから飲む
あなたはコーヒーや水のために小さなカップを使用する場合は、オフィスでより頻繁に起きる必要があります。 私は私の水を補充するために頻繁に起きなければならないことがちょうど私が大きいマグカップを使用していたら私がより多くを動かしている
3., 移動休Breaksを取る
それはあなたの机から立ち上がって、15-20分ごとに、または5-10分ごとに時間を移動することを目標にします。 それはあなたが移動することを忘れないようにタイマーを使用すると便利です。 あなたのオフィスの周りを歩くあなたが電話にいるとき、あなたの同僚にIMを使用する代わりに質問をするためにホールを歩くか、単にいくつかのス これらはあなたの日に試しをこっそりするすべての簡単な方法です。 また、あなたの机で昼食を食べていないし、その後すぐに散歩を取ることによって自分自身に好意を行うことができます。
4., 会議で立ち上がる
あなたが管理やリーダーシップの役割をしている場合は、会議中に座っているのではなく、立ってあなたのチームを奨励 会議が短くなるだけでなく、結果として日中はすべての人がより多く移動します。 いっそのこと、外で歩く会議を開催します。 あなたが立って会議を行う立場にない場合は、彼または彼女がより頻繁に立って会議を行うことを検討するかどうかあなたの上司に尋ねます。
5. テレビを見て停止します
アメリカ人が毎日テレビを見て過ごす時間の量は増加し続けています–平均して一日あたり五時間以上。, あなたの体（そしてあなたの財布）のためにできる最善のことの一つは、テレビを見るのをやめることです。 代わりに、その時間を使って移動します。 あなたの家をきれいに、あなたの子供と遊ぶ、または散歩のためにあなたの犬を取る。 きりがないもの健康に座ってソファまであった。
あなたがテレビを見るときは、商業休breaks中に立ち上がって移動するように努力してください。 ストレッチ、いくつかのスクワットを行う、または階段を上下に歩きます。 これらの小さな動きがないようなものなんでいます。, それはあなたがこれらの休憩中に移動する時間ではなく、あるいはあなたが移動する方法でさえありません–それはあなたがカウント
6. 利便性を避ける
それは主にこの混乱に私たちを得ている利便性と私たちの社会の情事です。 私たちは50年前よりもはるかに少ない移動しています。 簡単に工作することができます動きに一日を回避することによる技術の便利さとうの昔ながら。
たとえば、同僚と話をするためにインスタントメッセンジャーを使用しないでください–必要に応じて机に歩いてください。 エレベーターをスキップして階段を降りる。, ファイルをつかむためにあなたの椅子で転がらないで下さい–起き、歩いて下さい。 バスや電車で通勤する場合は、早めに停留所を降りて残りの道を歩いてください。
自宅でのその他の変更は、あなたがより多くを移動するのに役立ちます。 例えば、あなたの私道を”掃除するのに”水ホースを使用してはいけない。 代わりに、ほうきを使用します。 代わりに二階に取るために物事の完全なあなたの腕を積み重ねるのは、一度に一つのアイテムを取る。 さらに良いことに、夕方にテレビの時間を”中断”するためにこれらの雑用を保存します。
最後の言葉
多くの人は、その日の大半のために座って避けることはできません。, ただし、健康であり、現時点において定期的に行っています。
あなたがまったく運動をしていない場合は、すぐに立っている机を採用することが最善のアイデアではないことに注意してください。 これは、あなたの体が一日中動いたり立ったりすることに慣れていないためであり、そのような劇的な変化をこんなに早く行うことによって疲労
代わりに、小さく始めて、ゆっくりとより多くの動きにあなたの方法を働かせます。 そして、日中より多くを動かすことは努力の価値がある完全に覚えなさい。 WebMDのは、六年間のオーストラリア人の習慣に従った研究を引用しています。, 研究者らは、一日あたりのテレビの四時間以上を見た人たちは、一日あたりの二時間未満を見た人たちよりも心臓病で死ぬ可能性が80％高かったこと あなたの健康のためにできる最善のことの一つは、テレビの電源を切って、より多くを移動することです。
あなたの座っていることを壊すために日中は何をしていますか？
