多くの場合、ベンチプレスからの肩の痛みの原因は、回旋腱板の筋肉の緊張です。 回旋腱板は、肩を動かす4つの筋肉のセットです。 これらの筋肉の4つはすべて、痛みの原因がある肩の前面に付着します。 多くの場合、私の患者は、ベンチプレス中に怪我をしたときに肩の前面または側面に沿った痛みを訴えます。 腱板の緊張の後で肩は痛み、移動性は限られています。, がつき、一部の演習で修正し肩の痛みのため、ベンチプレス!
理学療法の初期段階
理学療法のこの段階の焦点は、肩の高さまでの腕の動きを伴う肩の可動性に焦点を当てることです。 練習は穏やかな不快が受諾可能であるどんなに理想的に自由な苦痛べきである。
肩外回転
-まっすぐに立って、両肩の刃を少し後ろにつまみます。
-負傷した腕で、肘と胴体の間に小さなタオルを置きます。,
-両手で抵抗バンドを保持します。
-巻いたタオルを体に当てたままにしながら、負傷した腕を使ってバンドを引っ張ってください。
Scaption raises
-バンドの一方の端に立ち、反対側の端を保持します。
-まっすぐに立って、両肩の刃を少し後ろにつまむ。
-腕を45度の角度で持ち上げ、肩の高さで停止します。,
-この運動を数週間行った後、腕をあなたの側に持ち上げる横方向のレイズを行うことに進みます。
理学療法の中期フェーズ
この段階では、オーバーヘッドモビリティに焦点を当てています—– 再度、これらの練習の間の苦痛のための穏やかな範囲の内の滞在。
90/90肩外回転オーバーヘッドプレス
-まっすぐに立って、両肩の刃を少し後ろにつまみます。,
-バンドの一方の端に立ち、反対側の端を保持します。
-肘を上にし、前腕を床と平行にして始めます。
-あなたの前腕があなたの前の壁に面しているまであなたの腕を回転させ、その後天井をパンチします。
剣を引き出す
-まっすぐに立って、肩甲骨を少し後ろにつまみます。
-両手でバンドを持って、負傷した肩の反対側の腰に手を置いて始めます。,
-剣を鞘から引き出すのと同じように、バンドを負傷した肩に向かって引き上げる。
理学療法の後期
ケトルベルで胸とオーバーヘッドを押します
ケトルベルで胸とオーバーヘッドを押します
この練習のために軽い（10-15のlbs）やかんの鐘を使用しなさい。 逆にされたやかんの鐘の把握によって箱の出版物を行いなさい。 逆にされたやかんの鐘はバランスに集中し、この練習をゆっくり行うように要求する。, 平らな/傾斜の箱の出版物および頭上式の肩の出版物を行うのにやかんの鐘を使用して下さい。
ダンベルで胸とオーバーヘッドプレス
胸とオーバーヘッドショルダープレスにダンベルを使用するようになりました。 この時点でバーベルよりもむしろダンベルを使用して高められた慰めのための動きの間にあなたの肩の位置を変えることを可能にす,
バーベルで胸とオーバーヘッドプレス
最後に軽いバーベルを使用して胸とオーバーヘッドプレスに戻ります。 バーベルを使用して動きのより厳密な範囲を通って動くように要求する。 これが肩関節により少ない圧力を置くのでベンチ出版物の動きの間に隠れてあなたの肘をわずかに保つことを覚えなさい。
ベンチプレスの後にあなたの肩の痛みを修正するために、これらの演習を試してみてください。 それ以上の相談のために、再建の物理療法で私達に連絡することを躊躇しないで下さい。,
